Rande sú čoraz tučnejšie
Datle nie sú len niektoré z najzdravších sušených plodov, ale z celej rastlinnej ríše. S vysokou koncentráciou vitamínov a minerálov, vrátane horčíka, draslíka, medi, mangánu a vitamínu B6, patria datle medzi spojencov zdravého života.
Ako to však vo všeobecnosti býva so sušeným ovocím, datle sú tučné. Nižšie uvidíte, ako je táto skutočnosť znepokojujúca a či si tieto pochúťky môžete stále dopriať! Zistite, aké sú najdôležitejšie zdravotné prínosy datlí!
Termíny: 13 pozitívnych účinkov na zdravie
Bez ohľadu na váš názor na ich glykemický index nemôžete poprieť, že ovocie, o ktorom dnes hovoríme, patrí medzi najzdravšie výživové voľby. Našu diskusiu dnes začíname upozornením na pozitívne účinky, ktoré majú datle na zdravie.!
Termíny bojujú proti zápche. Ďatle, bohaté na rozpustnú vlákninu, regulujú črevný priechod a sú považované za mimoriadne účinné prírodné preháňadlo.
Chráni vás pred rakovinou hrubého čreva. Datle nielen zlepšujú trávenie, čím podporujú činnosť hrubého čreva, ale sú tiež úžasné vďaka svojim ochranným vlastnostiam tkanív hrubého čreva.
Datle majú antioxidačné vlastnosti. Tanín je zložkou datlí, za ktoré by ste mali byť vďační. Táto látka má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré chránia telo pred pôsobením voľných radikálov, chorôb a infekcií.
Predchádzajú mnohým typom rakoviny. Datle sú bohaté na betakarotén, luteín a zeaxantín s hlavnými antioxidačnými schopnosťami. Tieto sušené plody teda môžu zabrániť vzniku rakoviny prostaty, prsníka, endometria, pľúc a pankreasu.
Dátumy zlepšujú zrak. Pripravte sa na to, že sa okuliarov vzdáte kvôli bohatému obsahu vitamínu A, ktorý zlepšuje zdravie očí. Z tohto pohľadu sú datle ideálne aj pre pokožku alebo pľúca.
Poskytuje energiu. Dátumy sú skvelým nápadom na obedové občerstvenie v kancelárii, pretože vám obnovia energetický koeficient. Tieto plody teda obsahujú jednoduché cukry, ktoré sa okamžite premenia na energiu.
Okysličuje organizmus. Obsahujúce veľa železa, datle zvyšujú schopnosť transportovať kyslík v tele krvou.
Reguluje krvný tlak a chráni srdce. Draslík je prvok, za ktorý musíte poďakovať, pretože tieto plody sú také dobré pre vaše srdce. Dátumy vyrovnávajú krvný tlak a chránia vás pred srdcovými chorobami.
Znížte hladinu cholesterolu. Áno, z ďatlí ste tuční, ale zároveň majú vlastnosť znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.
Podporujú metabolizmus. Vďaka skupine vitamínov B a vitamínu K datle zlepšujú metabolizmus, čo vám môže pomôcť schudnúť aj napriek vysokému kalorickému indexu.
Posilňujú kosti a zuby. Vápnik, mangán, horčík a meď: datle sú bohaté na minerály, ktoré posilňujú kosti a zuby, ale majú tiež schopnosť kontrakcie svalov a zrážania krvi.
Chráni mozog. Vitamíny skupiny B sú tiež tie, ktoré zlepšujú činnosť nervovej sústavy a činnosť neurotransmiterov.
Znížte stres a úzkosť. Hrsť rande vás upokojí a pomôže vám lepšie kontrolovať hladinu stresu, ktorej čelíte.
Koľko kalórií majú datle?
Rozumiem: sú veľmi zdravé. Už vieme, že sú vynikajúce, tak čo ešte môžeme očakávať, že si ich predplatíme? Mnoho vedcov trvá na tom, že ovocie, o ktorom dnes hovoríme, je výkrm. Prečo? Okrem úžasných vitamínov a minerálov, ktoré som vymenoval vyššie, obsahujú datle aj veľa cukru (63 gramov cukru na porciu - 100 gramov), zvyšujú hladinu cukru v krvi a patria medzi potraviny, ktoré nás odborníci na výživu varujú, že vám robia tukom.
Ďalším problémom je, že tieto plody majú vysoký glykemický index. Definovaný ako numerická miera, pomocou ktorej sacharidy prítomné v danej potravine zvyšujú hladinu glukózy v krvi, je glykemický index dátumov 103. Vzhľadom na to, že hodnoty nižšie ako 55 sú považované za nízke, sú hodnoty medzi 56 a 70 priemerné, a tých, ktorí majú viac ako 70 rokov, môžeme dospieť k záveru, že dátumy skutočne vychádzajú.
A ak ste zvedaví na ich príspevok do vašej stravy, zistite, že tieto plody vám prinesú celkovo asi 282 kalórií na 100 gramov. Preto sa datle neodporúčajú, ak chcete schudnúť, alebo máte cukrovku 2. typu alebo máte problémy s cukrom v krvi.
Za akých podmienok môžete jesť, datle
Áno, datle sú tučné, ale vyššie uvedené výhody som neuviedol nadarmo, len aby som vás nalákal na zdravotné benefity ovocia, ktorého konzumáciu potom zakážeme. Datle sa dajú jesť bez problémov, ak máte harmonickú postavu a ak ste zdraví.
Ale obmedzte ich, pravidlo, ktoré by ste mali mať na pamäti vždy, keď budete jesť sušené ovocie. Ak zjete napríklad iba 10 gramov datlí, získate iba 23 kalórií a veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.
Dátumy sú tiež skvelou možnosťou zdravého dezertu. Ak obmedzíte ich konzumáciu na príležitosti, keď máte chuť na sladké a aj tak by ste zjedli niečo „kalorické“, uvidíte, že sa z nich opäť stanú vaši priatelia. Pre porovnanie, štyri datle (asi 277 kalórií) sú oveľa zdravším a zdravším dezertom ako čokoládový polevový koláč (asi 537 kalórií) alebo plátok jablkového koláča (asi 411 kalórií).
Ako inak si môžete pripraviť termíny? Pridajte ich do ovocných šalátov alebo ich zjedzte s mliekom. Uvidíte, že sú vynikajúce a sýte.
Áno, datle pribúdajú, ale ich prínos pre zdravie vás môže presvedčiť, aby ste to prekonali. Jedzte tieto plody s mierou a vyhýbajte sa im, iba ak držíte diétu alebo trpíte stavmi, za ktorých je potrebné kontrolovať hladinu cukru v krvi.