Ranná misa s cereáliami vás môže vykrmovať! Tu je PREČO Zumi

Nie ste presvedčení, že miska s cereáliami sú ideálne raňajky? Pripravuje sa rýchlo, je pomerne lacný a poskytuje vám vlákninu, vápnik a bielkoviny. Ale ak sa rozhodnete nesprávne, vaše zrná vám môžu pomôcť pribrať. Vyvarujte sa nasledujúcich chýb a budete v bezpečí.

misa

Vaša misa s obilninami je príliš veľká

Vaša porcia by nemala presiahnuť jednu šálku. Ak si vyberiete čo najväčšiu misku a bez premýšľania nasypete cereálie, môžete nakoniec skonzumovať viac ako 400 kalórií namiesto 120 a hovoríme iba o cereáliách.

Pôjdete po orechoch a semiačkach

Vložte mandle, pekanové orechy a vlašské orechy, pretože všetky vám dodajú zdravé tuky a bielkoviny. Ale majú tiež veľa kalórií. Ako informuje bzi.ro, dve polievkové lyžice orechov dosiahnu 100 kalórií.

Používate misu bez dna

Odmeriate si porciu obilnín, zalejete mliekom a potom zjete lyžicu. Keď sa dostanete na dno misy, zostane vám toľko mlieka, že dáte viac obilia. Potom máte opäť trochu mlieka a pridáte viac mlieka. Je to začarovaný kruh. Radšej vypite zvyšok mlieka a máte hotovo.

Získate príliš veľa sušeného ovocia

Hrozienka, banány a sušené čerešne dodávajú vlákninu, ale nemajú vôbec žiadnu vodu a v dôsledku dehydratácie sa stávajú hyperkalorickými. Štvrtina šálky sušených brusníc dodáva viac ako 100 kalórií. Lepšie používajte čerstvé ovocie, pretože má menej kalórií a viac vlákniny a má tiež vodu, vďaka ktorej sa budete rýchlejšie cítiť sýti.

Zamilovali ste si odtučnené mlieko

Čím viac tuku má mlieko, tým viac kalórií má. Jedna šálka plnotučného mlieka má 150 kalórií a jedna šálka mlieka s 2% tuku - 130 kalórií. Ak odstredíte odstredené mlieko, klesnete na 90 kalórií, zdá sa to malý rozdiel, ale časom sa kalórie sčítajú.

Stále milujete detské cereálie

Sú sladké a chutia dobre, majú však veľa cukru a veľmi nízku nutričnú hodnotu. Čo znamená, že o hodinu neskôr dostanete vlčí hlad.