Ranné cvičenie Takto začínate deň zdravý a fit! blog blogu eatclever
Športová jednotka pred prácou alebo univerzitou? Zlý nápad pre mnohých! Ranné cvičenie má ale veľa výhod. V tomto príspevku sa dozviete, prečo je ranné cvičenie také zdravé, ktoré druhy športu sú dobré a čo je najlepšie potom jesť.
Ranné cvičenie je také zdravé
Ranné cvičenie má veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Bez ohľadu na to, či ste ráno nevrlí alebo vstanete skoro, stojí za to dať si tréning do ranných hodín.
Ranné cvičenie vás poteší a prebudí
Ak sa hneď po vstaní aktivujete, zaručene sa potom budete cítiť zdatnejší a vyrovnanejší. Cvičenie uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré vám uľahčia náladu. Týmto spôsobom začnete deň šťastne. Má to účinok znižujúci stres a je to prospešné pre vaše zdravie.
Chudnite rýchlejšie ranným cvičením
Cvičenie ráno naštartuje váš metabolizmus na celý deň, aby sa kalórie mohli spaľovať rýchlo a efektívne. Šport má tiež vplyv na reguláciu chuti do jedla. Po cvičení sa zvyčajne stravujete zdravšie a vedomejšie a rýchlejšie si všimnete svoju plnosť. Ak ste sa ráno pustili do cvičenia, nechcete si pokaziť úspech nezdravou stravou. Tento efekt trvá celý deň.
Prietok krvi do srdca a krvných ciev
Športové aktivity znamenajú, že kardiovaskulárny systém tela je lepšie zásobený krvou. Dodáva telu kyslík a živiny. Ak sa toto zlepšenie krvného obehu stimuluje ráno, tento optimálny prísun tela sa udržuje po celý deň.
Ďalšie výhody ranného cvičenia
Začiatok tréningu skoro ráno má mnoho ďalších výhod. Ako často ste nešli cvičiť, pretože ste po náročnom dni chceli ísť radšej na pohovku ako do posilňovne? A ako často ste boli popoludní alebo večer v posilňovni a museli ste čakať na vybavenie? Ak sa venujete rannému cvičeniu, nemôže sa vám to stať. Cvičenie je hotové ráno. Keď trénujete v posilňovni, môžete si byť istí, že väčšina vybavenia je prázdna a že máte dostatok priestoru na cvičenie.
Ako sa dostanem k rannému cvičeniu?
Pre celé ranné brucho existuje veľa metód, ako sa stať ranným cvičením, pretože: ranné cvičenie sa dá naučiť! Naše telo je veľmi prispôsobivé. Spíšte si zoznam kladov a záporov. Vo väčšine prípadov výhody prevažujú nad ostatnými.
Ďalšou motivačnou pomocou je stanovenie realistických cieľov. Čo chceš dosiahnuť ranným cvičením? Chcete ráno schudnúť, nabrať svaly alebo byť viac hore? Ak budete mať svoje ciele na pamäti, zaručene ráno vstanete z postele rýchlejšie.
Okrem toho môžete prísť s odmenou za to, že ste zvládli ranné cvičenie. Čo tak chutné raňajky?
Čo musím brať do úvahy?
Ktoré športy sú vhodné na ranné cvičenie?
Všeobecne sú všetky športy vhodné aj na ranné aktivity. Tu je dôležité, aby ste ráno počúvali svoje telo o intenzite tréningu. Ak s ranným cvičením ešte len začínate, mali by ste to najskôr brať pomaly.
Na ranné cvičenie sú vhodné:
- Beh alebo jogging
- joga
- plávať
- Ísť na bicykel
Pri silovom tréningu alebo jednotkách HIIT by ste mali najskôr pomaly vidieť, ako vaše telo reaguje na rannú záťaž.
Čo a kedy môžem jesť po rannom cvičení?
Existujú rôzne prístupy k výžive. Najdôležitejšie je však zabezpečiť, aby ste ráno mohli trénovať optimálne. Z tohto dôvodu je večera veľmi dôležitá. Dokonalá večera pred ranným cvičením by sa mala zjesť do 20:00 a musí pozostávať z kombinácie bielkovín (napr. Kuracie mäso), komplexných sacharidov (napr. Ryža) a zeleniny (napr. Brokolica alebo paprika).
Niektorí vynechávajú jedlo pred cvičením, aby rýchlejšie schudli. Je to len čiastočne správne. Ak ráno nejete, telo musí na tréning čerpať energiu z dostupných rezerv. Nejde však o tukové zásoby, ako sa často predpokladá, ale o bielkovinové zásoby zo svalov. Výsledkom je, že sa svaly rozložia a podľa želania nebudú tukové.
Pred cvičením je preto vhodné si dať sústo a potom po cvičení zjesť správne raňajky. Šport bez dostatočného prísunu energie môže viesť k problémom s krvným obehom, závratom alebo zhoršenému vnímaniu. Maličkosťou môže byť napríklad polovica banánu, kúsok celozrnného chleba alebo 2 lyžice nízkotučného tvarohu s ovsenými vločkami. Po tomto mini jedle môžete ihneď začať trénovať.
Po cvičení by ste mali mať vyvážené jedlo na doplnenie pamäte. K tomu sú ideálne nízkotučný tvaroh s ovocnými a ovsenými vločkami, kaša alebo bielkovinové smoothie. Zostavili sme pre vás ďalších 15 nápadov na raňajky.