Ranné cvičenie Takže aj vy; s milovať ho tiež!
Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Kto to nevie: Termíny v práci, stretnutie trvá dlhšie, ako sa čakalo, priatelia spontánne požiadajú o stretnutie ... A treba si ho naplánovať na večer školenia ustúpiť iným povinnostiam alebo dohodám. Ak to urobíte - nič! Vaše zisky nezmiznú zo dňa na deň len preto, že ste dostali jeden alebo dva Cvičenie vynechal. Ale buďme úprimní, ľudia: Najmä v lete sa to často nezastaví na jednej alebo dvoch zmeškaných jednotkách, pretože večer pri grilovaní je skutočne lákavejší ako upchaté štúdio.
Ale ako oboje, spoločenský život a šport, priniesť pod jednu strechu? Aj keď to mnohí nechcú počuť, riešenie je v skutočnosti zrejmé: Ranné cvičenie!
Výhody ranného cvičenia
Úprimne musím priznať, že aj mne donedávna napadla myšlienka vstať o dve hodiny skôr, aby som sa videla pred prácou v telocvični trýzniť, šklbať. Ale: ľudia to stoja za to, sľubujem vám! Pretože Ranné cvičenie Má niektoré výhody:
Nevýhody ranného cvičenia
So všetkými výhodami Ranné cvičenie - to je ako také lepšie cvičiť ráno. Na začiatku bude pre vás samozrejme ťažké vyskočiť skoro ráno z postele a potom cvičiť. Ale ak sa to ukáže ako isté zvykanie si sa nemení, odporúčam vám, aby ste to nerobili Ranné cvičenie prinútiť. Pretože my ľudia sme jednoducho príliš individuálni a každý má svoje vlastné vlastný vysoký výkon a biorytmus - Aký to má zmysel, ak ste sa ráno mohli vláčiť do telocvične, ale v žiadnom prípade si nezbaľte váhu tak, ako večer?!
Ale to nie je jediný bod, ktorý považujem za spravodlivý Nevýhoda z ranného tréningu musíte uviesť - tu je viac:
- Dlhšia rozcvička: Keď práve vstanete z postele, vaše telo je istý čas stále v pokoji Úsporný režim na ceste - musíš to urobiť zahriať sa dlhšie než inokedy do Krvný obeh, svaly a krvný obeh ísť.
- Neefektívnosť:regenerácia a spať je pre Budovanie svalov - ak dvíhate činky úplne unavení, váš tréning môže byť veľmi rýchly neúčinné bude. Buď preto, že nemáte dostatok regenerácie vo forme spánku (svaly rastú v čase MEDZI tréningami, nie POČAS POBYTU!), Pretože vaša únava je čistá technológia bojkotovali alebo preto, lebo ani nie zlomok z intenzita môžu pretiahnuť ako obvykle. Viac informácií: Budovanie svalov a spánok.
- Bastard: V neposlednom rade je to prirodzené, keď ste unavení ešte väčšie ako už - robí Ranné cvičenie nie jednoduchšie! Tu je niekoľko rád, ako trochu viac motivovať k cvičeniu.
Cvičte ráno a chudnite rýchlejšie - mýtus alebo realita?
Počuli ste to už všetci? Tí, ktorí trénujú ráno, chudnú rýchlejšie, pretože Skladovanie sacharidov sa vyprázdnili cez noc a telo tak ďalej Tukové usadeniny musí ustúpiť - takže teória. V praxi to nie je tak úplne pravda, pretože vaše telo ho vždy potrebuje Mix sacharidov a zdravých tukov, vystupovať. Ak nemá k dispozícii žiadne sacharidy, získava ich iným spôsobom - zo svalov. Fatálne! Pretože Svaly sú zabijakom kalórií par excellence a uľahčí vám to Stratiť váhu nesmierne. Dokončené triezvy Rozhodne vám nemôžem odporučiť trénovať, malo by sa zahrnúť aspoň niečo.
Ale načo Ranné cvičenie a lepší úspech pri chudnutí hovorí: Podľa najnovších štúdií ranné cvičenie tlmí chuť do jedla po celý deň. Nemôžem o sebe povedať, ale skúsiť to a uvidíš, ako ty a tvoj pocit hladu zareaguješ na ranný tréning!
Tipy a motivácia na tréning ráno
Akokoľvek banálne znie jeden alebo druhý bod - mám ich Tipy naozaj pomohol:
Jedzte správne a zdravo pred a po rannom cvičení
Ako som už povedal predtým, mali by ste nie úplne triezvy vzlietnuť. Ale tiež by som neodporúčal plné raňajky - a plné brucho Nerád cvičí a kým nestrávite dostatok jedla, môžete ľahko prejsť o hodinu alebo dve. Môžete zabudnúť vstávať tak skoro - stavím sa s vami, že to nikto nemôže vziať (dlhodobo)! A banán, a Apple, jedno alebo dve sústa z ranajkovej rolky alebo 1-2 Ryžové koláčiky sú predtým optimálne Ranné cvičenie a urobte sa silný pre nadchádzajúcu záťaž. Po tréningu to však môže byť o niečo viac ako tvoje Svaly zastonať bielkoviny a tiež sacharidy sú teraz výslovne požadované! Mimochodom, aj keď vy stratiť váhu chcieť - Jedlo po cvičení je pre váš úspech najdôležitejšia vec bez ohľadu na cieľ.
Skvelé je napr nízkotučný tvaroh s ovsenými vločkami a ovocím. Alebo starý dobrý Syrový chlieb!
Ľudia, verte alebo neverte, vrátane mňa ako Neskoré stúpanie medzitým sa stíham mučiť z postele každé ráno - a je to skutočné úžasný pocit, Aby som si ráno urobil tréning. Takže aj keď je pre vás každá jedna minúta spánku posvätná: doprajte jej ju Ranné cvičenie šanca!