Ranné pohyby, ktoré prebudia vaše telo
Pre väčšinu je ráno čas, keď už neviete, čím zazvoniť, ako si rýchlejšie umývať zuby, aby ste si mohli vychutnať šálku kávy, ale musíte byť tiež opatrní, aby ste sa dostali do práce včas.
Aby sme teda ráno začali na zdravej „nohe“, pozrime sa spolu na pohyby, ktoré vám pomôžu schudnúť, cítiť sa skvele a možno dokonca žiť dlhšie - a to predtým občerstvenie!
Pohyb 1: Zhlboka sa nadýchnite raz ... alebo 10-krát
Namiesto toho, aby ste sa šibalsky pozerali na alarm a natiahli si prikrývku na oči ďalších 10 minút - nekvalitný spánok, samozrejme, prinútite sa posadiť a zhlboka sa nadýchnuť. Ranná meditácia vám pomôže začať deň bez stresu a štúdie preukázali, že má veľké zdravotné účinky.
Pohyb 2: Ľahnite si
Natiahnite ruky viac ako celé telo. Štúdie okrem zachovania vašej flexibility preukázali, že pravidelné strečingy zlepšujú cirkuláciu, zlepšujú držanie tela a zbavujú vás stresu - zbohom chute a prebytočný tuk na bruchu.
Pohyb 3: Pot z východu
Štúdie preukázali, že ranné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám začať deň bez stresu. Štúdia ukázala, že ženy, ktoré cvičili ráno, spali oveľa lepšie ako ženy, ktoré sa rozhodli cvičiť popoludní.
Navyše, keď nemáte spánok, spomalí sa váš metabolizmus a vaše hormóny hladu sa obrátia naruby; hovoria telu, čo má jesť, a preto je spánok veľmi dôležitým faktorom pri boji s váhou.
Pohyb 4: Pred jedlom trénujte
Mali by ste vynechať raňajky a ísť rovno na tréning? Štúdia, ktorá testovala skupinu mladých a zdravých mužov, sa mohla zúčastniť kardio cvičenia po dobu 6 týždňov pred aj po raňajkách. Skupina, ktorá bola „nadupaná“ raňajkami, pribrala viac kíl ako skupina, ktorá ich vynechala.
Dôvod? Pretože prázdny žalúdok znamená, že nemáte vôbec žiadne palivo, vďaka cvičeniu sa dostanete do stavu, keď bude telo nútené spaľovať tuky na energiu.
Pohyb 5: Choďte von
Štúdie zistili, že ľudia, ktorí sú ráno vystavení slnku, sú oveľa šťastnejší a pozitívnejší ako tí, ktorí to nerobia. Autori vysvetlili, že táto expozícia má obzvlášť dôležitý vplyv na hormóny, ktoré vyvážia chuť do jedla a telesný tuk.
Pohyb 6: Jedzte!
Existuje veľa štúdií, ktoré zdôrazňujú význam a výhody zdravých raňajok, no ešte raz vám hovoríme, že znižujú riziko srdcového infarktu alebo dokonca smrti kvôli nim.
Navyše budete mať toľko želanú váhu a zbavíte sa tuku, minimálne okolo brucha, vzhľadom na to, že ráno sú popáleniny na maximálnej kapacite.