Ráno behajte triezvi

Ráno bežať triezvo - čo funguje a čo nie?

Niektorí jednoducho nemôžu ráno vstať z postele, iní sa k tomu stále nútia disciplinovane. Pre mnohých je však „dobrý ranný beh“ jednoducho najlepším možným spôsobom, ako začať deň. Alebo ako by som rád povedal: # prvý deň víťazstva.

Neistota však panuje aj v krajine bežca. Je beh na prázdny žalúdok prospešný pre spaľovanie tukov alebo dokonca zdraviu škodlivý? Čo funguje a čo lepšie nie?

V prvom rade ráno nikto nemusí bežať triezvy. Ak máte čas, ľahké a zdravé raňajky pred cvičením sú vždy tou najlepšou voľbou. Pretože toto spaľovanie tukov funguje lepšie, keď sú zásoby glykogénu prázdne, je to mýtus. Ale naopak. Energia sa generuje z tukov a sacharidov súčasne. Spaľovanie tukov - hovorí sa podľa bežca - v ohni sacharidov. Po ich vyčerpaní nič nefunguje, bez ohľadu na to, ako dobre môžu byť zaplnené tukové zásoby. Je preto dobré, ak sa nádrže nikdy úplne nevyprázdnia. A to je presne štandard pre to, čo je možné a čo nie.

Energetický metabolizmus tiež beží cez noc. Na zadnej strane horáka, ale beží. Čím ľahšie a skoršie jedlo sa zjedlo, tým bol nočný spánok uvoľnenejší. Zásoby energie však nikdy ráno nie sú prázdne, takže proti náhodnému rannému behu sa nedá absolútne nič vytknúť.

Nemalo by to však byť vyčerpávajúce. Teraz úsilie vždy závisí od aktuálnej úrovne školenia, takže je ťažké poskytnúť všeobecné odporúčania, stále sa snažím:

Ráno nalačno by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek bežeckému tréningu, ktorý sľubuje námahu. Intervalový tréning, svižný (# raňajky, # ranný beh, # triezvy) Publikované v: Tréning

---