Samotná štúdia o chudnutí nie je vhodná ako diéta - DER SPIEGEL

Cvičenie na bežeckom páse: samotné cvičenie nestačí

štúdia

Foto: Roland Weihrauch/picture-alliance/dpa/dpaweb

Kto chce zhodiť kilá, musí len športovať. Toto je bežné pravidlo, ktorým sa každý deň riadia milióny priaznivcov fitnes. Trochu pravidelného cvičenia, najlepšie vytrvalostných športov, ako je beh alebo jazda na bicykli - a tuková vrstva sa rozpustí. Nie je to také ľahké.

Štúdia amerických vedcov prichádza k inému záveru: Samotný šport nestačí na to, aby schudol, informujú vedci z Arizonskej štátnej univerzity vo Phoenixe. Prekvapivý výsledok ich vyšetrovania: Po dvanástich týždňoch pravidelného tréningu na bežiacom páse boli testované osoby väčšinou hrubšie ako predtým.

Glenn Gaesser a jeho kolegovia prijali do štúdie 81 žien s nadváhou - žiadna z nich roky necvičila. Ženám bolo povedané, že sa zúčastnia štúdia fitnes zameraného na zlepšenie ich vytrvalosti. Nemusia meniť svoje stravovacie návyky.

Tuk napriek cvičeniu

Pred programom museli podstúpiť zdravotný test - bol stanovený ich index telesnej hmotnosti, percento telesného tuku a niekoľko ďalších hodnôt na určenie ich výkonnosti. Potom som chodil na bežecký pás 30 minút trikrát týždenne. Počas dvanástich týždňov vedci sledovali, ako ženy reagovali na cvičenie. Niektorým sa nielen výrazne zlepšil výkon, ale aj nejaká váha. Ale 70 percent zhustlo. Nielenže tieto ženy nabrali svalovú hmotu, väčšina z nich mala hlavne väčší tuk.

Zdá sa, že každá zo žien na program reagovala individuálne - bez ohľadu na to, v akom stave sa nachádzali na začiatku štúdie. Tí, ktorí mali obzvlášť veľkú nadváhu, už nevyhnutne nemuseli chudnúť.

„Pravdepodobne ženy, ktoré pribrali, menej cvičili a viac sa stravovali aj mimo športového programu,“ uviedol Gaesser, ktorý nezaznamenal stravovacie návyky testovaných osôb. Športovým začiatočníkom, ktorí chcú schudnúť, odporúča, aby vystúpili na váhu najneskôr po mesiaci. Ak ste neschudli, mali by ste zmeniť stravu a prehodnotiť svoj denný pohybový režim aj mimo tréningu.

Menší príjem kalórií, viac spálenia

Veľmi krátka štúdia zaznamenala iba reakcie žien a s takmer 80 testovanými osobami mala obmedzenú výpovednú hodnotu. Ukazuje to však pravdivosť: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ľudia majú tendenciu zabúdať, že to je jediný spôsob, ako sa vydať z dlhodobého hľadiska - tí, ktorí si upokojia svedomie cvičením, len aby potom zjedli veľké množstvo sacharidov a potom dostali dostatok cestovín, nechudnú. Telo je vyrobené v kuchyni.

Sedemdesiatkilometrový bežec, ktorý pol hodiny mierne behá, spálil okolo 350 kilokalórií - čo je suma asi v hodnote čokoládovej tyčinky. "Spaľovací účinok športu sa často preceňuje. Ak chcete trvale schudnúť, musíte otočiť niekoľkými skrutkami - to zahŕňa aj stravu," hovorí Michael Tuttor, športový vedec z Inštitútu pre športovú medicínu na norimberskej klinike.

Začiatočníci v cvičení nespaľujú tuky hneď, povedal Tuttor. „Na druhej strane trochu priberajú na svalovej hmote - a preto môžu zo začiatku dokonca priberať.“

Odporúča sa však pravidelné cvičenie. Neukazuje to iba aktuálna štúdia, v ktorej všetky ženy dokázali zlepšiť svoj výkon. Existuje dostatok dôkazov o tom, že šport chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou 2. typu a mnohými ďalšími chorobami. Tútor to tak vidí tiež. „Ženy v štúdii museli urobiť niečo dobré pre svoje telo a kardiovaskulárny systém.“