Rastlinný proteín, kde ho získavame z originálneho doplnku BLOG

Ako jeden z hlavné živiny (spolu so sacharidmi a tukmi), bielkoviny je nevyhnutné pre rast svalov Denne, kancelária a oprava bunka . Ale vyvstáva otázka,rastlinný proteín,kde to zohnat? Príliš často, keď si myslíme na bielkoviny zdravé a fitnes, myslíme na bielkovinové koncentráty, chvenie a samozrejme, mäso.

proteín

Existuje však oveľa viac výhod, ak začneme zvyšovať počet rastlinných bielkovín.

Živočíšne bielkoviny pre mnohých je hlavným zdrojom bielkovín. Keď jeme bielkovinové jedlá, jeme vrátane tučný, vlákno, cukor, vitamíny, minerály, sodík, konzervačné látky a ďalšie. Napr, steak je koncentrovaný v bielkovinách (viac ako 30 g), ale tiež poskytuje dobré množstvo nasýtené tuky. Niektoré proteínové tyčinky môžu poskytnúť až 20 gramov bielkovín, ale môže ich mať rovnako veľa cukor a prísady, ktoré nemôžeme vysloviť.

Iba 14% medzi Európanmi jesť dosť rastlín, ktoré sú dodávané s balíkom vláknina, vitamíny, minerály a bielkoviny. Strava bohatá na rastlinné bielkoviny je spojená s kardiovaskulárnou úmrtnosťou menšie, nižšie riziko cukrovky typu 2 a a kontrola Najlepšie z váha.

Začnite prevrátením pomeru potravy na tanieri. Mäso používajte iba na dochutenie, nie ako centrálnu súčasť jedla.

odporúčanie USDA je o 46 gramov bielkovín za deň pre ženy a 56 pre mužov. Medzi najdôležitejšie zdroje rastlinných bielkovín patria zrná, strukoviny, celé zrná, orechy a semiačka. Aj sladké zemiaky, karfiol, špenát a zelený hrášok majú bielkoviny.

Odporúčame vynikajúci rastlinný proteín, ak uprednostňujete vegánsku stravu, alebo si chcete zdravo zvoliť bielkoviny.

Prezrite si nižšie uvedený diagram, ktorý zobrazuje niektoré potraviny, ktoré nielen máte bielkoviny Značne, ale sú tiež plné vlákno a majú oveľa menej nasýtené tuky v porovnaní s hovädzím mäsom: