Realistické chudnutie - koľko môžem skutočne schudnúť pri krátkom cvičení a diéte
Mnoho diét a tiež diétnych produktov láka s prísľubom, že v krátkom čase umožníte veľa chudnutia. Je to celkom možné v počiatočnej fáze diéty. Ide však väčšinou o vodu, ktorá bola vymytá. K tejto strate vody vedie okrem iného aj vyprázdňovanie zásob sacharidov v našom tele. Nestratili sme však ani gram telesného tuku.
Matematicky sa dá dokázať, že veľa sľubov v súvislosti s chudnutím je utopických. Jeden kilogram telesného tuku obsahuje okolo 9300 kcal. Naše telo spotrebuje asi 2 500 až 3 500 kcal denne, v závislosti od hmotnosti a dennej fyzickej aktivity. Aby sme odbúrali jeden kilogram telesného tuku, museli by sme sa 3 až 4 dni držať pôst .
Pretože však veľa diét prijíma stravou asi 1 000 až 1 500 kcal, odbúranie jedného kilogramu telesného tuku trvá asi 1 týždeň.
Ak popri diéte zvýšite svoju spotrebu kalórií cvičením, môžete si odbúrať viac telesného tuku. Pretože ľudia s nadváhou si musia často zvyknúť na fyzickú záťaž, dodatočná spotreba kalórií zriedka presahuje 1 000 kcal denne. Ale týchto 1 000 kcal vedie k úbytku hmotnosti na 1 kg telesného tuku asi za 9 dní.
Znížením príjmu kalórií vo forme diéty a súčasným zvýšením spotreby kalórií väčším cvičením je možné znížiť až 2 kg telesného tuku. To samozrejme znie vytriezvene, ale:
Zmerajte znova! S páskou. Pár centimetrov sa spojí.