Recenzia francúzskych žien na chudnutie - 2020
Mastná pečeň: vyliečte diétou a cvičením Výživové dokumenty NDR
Čo je toto?
Francúzske ženy netučnia, strava je založená na konzumácii kvalitných potravín v miernom množstve. Tvorkyňa Mireille Guiliano tvrdí, že francúzske ženy nejedia, nepočítajú kalórie ani nevynechávajú jedlo, ale skôr si k jedlu vytvoria vyvážený vzťah. Guiliano nazýva tento vyvážený vzťah „francúzskym zenom“ “
Diéta sa zameriava na vyváženú stravu, vrátane chudého mäsa, čerstvého ovocia, zeleniny, chleba, olivového oleja a veľkého množstva vody. Všetko je s mierou - dokonca aj jedlá z diéty, ako je čokoláda a víno. Nejedná sa o diétu o počítanie kalórií alebo krájanie jedla. Ide o dochutenie si toho, čo jete, a kŕmenie tela tým, čo potrebuje, aby bolo zdravé. pobyt.
Kľúčom k tomu je kontrola porcií. Guiliano naznačuje, že pomalé stravovanie si vystačí s menšími dávkami. Francúzske ženy jedia všetkými piatimi zmyslami a umožňujú im jesť menej, pretože sú pozorné a chutia im jedlá. Guiliano hovorí, že veľkosť porcie v Amerike je mimo kontroly. Keď porovnáte veľkosť croissantu vo Francúzsku s croissantom v Spojených štátoch, je okamžite jasné, prečo francúzske ženy zvyčajne môžu raňajkovať pečivo a zostať v kondícii, zatiaľ čo americké ženy nie. Podľa Guiliana musia Američania uprednostniť kvalitu pred kvantitou a naučiť sa spomaliť, aby si jedlo skutočne vážili.
Ďalším dôležitým aspektom stravovania je udržiavanie dostatku tekutín pravidelným pitím vody, pitím bylinného čaju a pravidelným jedením polievky.
Aj keď to nie je povinné, Guiliano v rámci svojej stravy propaguje aj „čarovnú“ pórovú polievku. Táto polievka je určená na to, aby sa pripravovala a konzumovala v rámci úvodného víkendu - v podstate ide o detox, ktorý slúži na obnovenie tela a vašich chutí. Polievka sa skladá z 2 kilogramov póru, dostatku vody na jej zakrytie a z malého množstva iného. Jeden pohár by sa mal konzumovať naraz, každé tri hodiny, celú sobotu až do nedele na večeru.
- Cieľom diéty je zlepšiť váš vzťah k jedlu, čo bude mať dlhodobý efekt.
Sľub
Guiliano tvrdí, že konzumácia stravy ovplyvnenej Stredomorím a stravovacia rovnováha povedú k zdravej hmotnosti a životnému štýlu. Toto nie je plán na rýchle chudnutie; Je to zmena životného štýlu, ktorú Guiliano popisuje ako „správne prepísanie, vynulovanie ciferníkov hodín a trojmesačnú záležitosť“.
Guilianov plán sľubuje, že sa budete môcť skrátiť bez toho, aby ste sa museli vzdať všetkých jemnejších (a dekadentnejších) vecí v živote.
Výhody a nevýhody
Francúzske ženy, ktoré netučnia, sú zdravým prístupom k chudnutiu, ktorého cieľom je zbaviť sa viny tak často spojenej so zbavovaním sa jedla a nahradzovaním zdravého vzťahu k jedlu. Dôležitou súčasťou tejto diéty sú oni Podporuje konzumáciu vysoko kvalitných potravín - a naozaj si na nich pochutnáva. Guiliano chce urobiť z jedla špeciálny čas. Žiada čitateľov, aby vypli televíziu, sadli si za stôl a sledovali, čo jedia.
Z beztukovej stravy francúzskych žien nie je nič úplne zakázané, s výnimkou spracovaných potravín. Všetko čerstvé je v poriadku - dokonca aj čokoláda, pečivo a bagety - pokiaľ sa konzumuje s mierou.
Nevýhodou je, že táto strava môže byť pre ľudí ťažká bez veľa času a peňazí. Posedenie pri pomalom a uvoľnenom jedle je luxus, ktorý mnoho ľudí s rušným životom jednoducho nemá. Okrem toho nie je ľahké zohnať čerstvé a vysoko kvalitné suroviny. Nájsť ich môže byť ťažšie a kúpiť ich je drahšie.
Pre tých, ktorí zvažujú víkend s detoxikáciou polievky Magical Leek Soup, by mali vedieť, že to nie je obzvlášť zdravý krok. Táto polievka nemá žiadnu výživovú hodnotu a zatiaľ čo víkend môže mať za následok chudnutie, pravdepodobne bude mať za následok iba stratu hmotnosti vody. Niektorí ľudia sa po detoxe cítia dobre, ale je to pravdepodobné, pretože tieto plány im pomáhajú vyhnúť sa spracovaným potravinám, nezdravým tukom a cukrom - úspech, ktorý je možné dosiahnuť inými (výživnejšími) spôsobmi. Je tiež dôležité poznamenať, že ľuďom sa odporúča, aby to počas víkendu s pórom robili ľahko, čo naznačuje, že telu nedodáva správne palivo na každodenné činnosti.
Francúzsky web „Ženy netučnia“ má fórum, na ktorom môžu ľudia diskutovať o víkende s pórovou polievkou. Mnohí hlásia pozitívne skúsenosti s víkendom a tvrdia, že to potlačilo ich túžbu a pomohlo im sústrediť sa na jedlo. Mnoho ďalších však uviedlo, že pocítili veľký hlad, a rozhodli sa, že tento detox nebudú držať celý víkend.
Zdravie hovorí
Jedná sa o vyváženú stravu, ktorá podporuje kvalitu pred kvantitou. Guiliano je nadšený z čerstvých surovín a oslavuje pôžitok z jedla. Pri tejto diéte neexistujú žiadne počítadlá kalórií ani regulované pravidlá, ktoré by z tejto stratégie robili realistickú dlhodobú stratégiu chudnutia. Dôraz je kladený na dostatok vody, pretože veľa dospelých neprijíma dostatok tekutín každý deň.
Jednou z najväčších nevýhod tejto diéty je víkend s pórovou polievkou, ktorý nie je povinný. Aj keď nie je nič zlé na tom, že vyskúšate pórovú polievku, aby ste zistili, či by ste si chceli pridať toto zeleninové jedlo do svojho zdravého repertoáru, neodporúčame celý víkend. Ak chcete vyskúšať tento detox, zvážte najskôr rozhovor so svojím lekárom, najmä ak bojujete s riadením hladiny cukru v krvi.
Zatiaľ čo Guiliano propaguje zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina, kladie väčší dôraz na chuť a ocenenie jedla. Guiliano navrhuje jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú sezónne a chutnejšie ako iné. Jesť kúsok kvalitnej čokolády na rozdiel od bežnej sladkej tyčinky je zakaždým chutnejšia a zdravšia voľba, nemôžeme sa viac dohodnúť! Opäť to však môže byť nákladnejší a časovo náročnejší spôsob stravovania, ako si niektorí ľudia môžu primerane dovoliť.
Podľa Guiliana je kľúčom k úspešnému zníženiu a udržaniu zdravej hmotnosti konzumácia menších porcií kvalitných potravín. Neverí, že cvičenie v posilňovni je nevyhnutné pre dosiahnutie zdravej hmotnosti. Píše, že Francúzkam sa nepáči posilňovňa a svoje cvičenia cvičia tak, že všade behajú.
Zatiaľ neprestávajte cvičiť v posilňovni! Typický americký životný štýl nie je súčasťou každodenných aktivít a vyžaduje sa ďalšie cvičenie. Súhlasíme s tým, že beh na bežiacom páse alebo samotné absolvovanie týždennej hodiny spinningu nevedie k dokonalému zdraviu. Ale cvičenie v akejkoľvek podobe je spolu so zdravou stravou kľúčom k zdravému chudnutiu a určite sa odporúča.
Čo ešte môžem urobiť, aby sa zlepšil môj vzťah k jedlu?
Pomysli na svoj hlad a sýtosť na stupnici od 1 do 10, pričom 1 je mimoriadne hladný a 10 je až po okraj naplnených bolestivou plnosťou. Cieľom je dať si občerstvenie alebo jedlo, keď máte okolo 3 rokov, a prestať jesť, keď narazíte na sedmičku. Sýtosť vrcholí asi 20 minút po jedle, takže pomalšie stravovanie a viac pozornosti pri hladovaní, ktoré sa týkajú polohy hladu, vám môžu pomôcť pri stravovaní a zabrániť prejedaniu.
Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD/N Odpovede odrážajú názor našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má iba informatívny charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.