Recenzia knihy od Eva Laspas - Palivová diéta

laspas

V tejto knihe autor a skúsený rečník Dr. DR. Michael Despeghel recept na efektívne chudnutie (pre mužov).

Jeho odporúčaných šesť zosilňovačov chudnutia je

  • Ketóza
  • Intervalový tréning HIIT
  • Silový tréning
  • Triezvy tréning
  • voda
  • regenerácia

Ketóza je bezkonkurenčná výživová kombinácia bielkovín a tukov.

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je sled rýchlych a intenzívnych tréningových jednotiek a období odpočinku. V kombinácii so správnou stravou by mal byť metabolizmus rovnako intenzívne vyťažený ako svaly, ktoré sa dajú využiť na cielené chudnutie - bez straty svalovej sily.

Na Silový tréning je vybudovaný metabolizmus svalov.

Triezvy tréning (ráno trénujete nalačno) podporuje spaľovanie tukov.

Dostatočné voda piť je chudnutie turbo.

Optimálny čas regenerácia tiež podporuje chudnutie.

V tejto knihe nájdete silové cvičenia, jednotlivé tréningové jednotky a podrobné výživové plány

Telo si pomáha samo

Fungujúci metabolizmus bielkovín je nový magický vzorec pre plynulé funkcie tela. Pretože iba vtedy, keď sme optimálne zásobení najlepšími bielkovinami, môže organizmus optimálne plniť svoje biologické úlohy. Bielkoviny sú preto základnou požiadavkou pre maximálny fyzický výkon a vytrvalosť, ale aj pre tvorivé procesy v mozgu. Stručne povedané: Tí, ktorí konzumujú dostatok a pravidelne vysoko kvalitných bielkovín v potrave, sa môžu lepšie sústrediť, sú bdelejší a fit a všeobecne sa cítia dobre.

Ľudské telo má „prirodzenú bariéru“ proti nadmernému množstvu bielkovín. To znamená, že reaguje s nechuťou, ak je denne dodaných viac bielkovín, ako je pre neho dobré. Takáto reakcia sa spúšťa z 300 g čistého proteínu denne. Zdravý človek nemá preto pri konzumácii bielkovín žiadne zdravotné problémy. Iba tí, ktorí majú ochorenie obličiek, by nemali preháňať svoju konzumáciu bielkovín.

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim produktom

Potraviny so sacharidmi s krátkym reťazcom by nemali byť vo vašom jedálničku vôbec alebo len veľmi zriedka. To platí nielen pre šesťtýždňový silový program palivovej diéty, ale zásadne. Patria sem napríklad tieto produkty:

  • alkoholu
  • Listová zelenina
  • Fruktóza
  • jačmeň
  • Stolový cukor
  • med
  • koláč
  • Sodas
  • Maltóza
  • Mlieko, mliečne výrobky
  • Trstinový a repný cukor
  • Nealkoholické nápoje
  • Sladkosti, sladké pečivo
  • glukóza
  • Výrobky z bielej múky

V knihe nájdete aj početné recepty, napríklad „Chrumkavý řízok so smotanovou klobásou“ alebo „Tuniakový biftek s mrkvovým krémom“, ale tiež početné tipy na lepší spánok, tipy na ovplyvnenie kvality spánku a podporu produkcie melanínu.

Naučíte sa tiež osem úrovní celkovej kondície, „8-úrovňové zborové cvičenie“. Toto je považované za perfektný silový tréning pre každého, kto hľadá maximálne účinky s minimálnym úsilím. S cvičeniami z knihy zvládnete upravený výcvik astronautov z Kanady vynikajúco doma. To vám ušetrí veľa času a peňazí. Je dôležité venovať pozornosť signálom z vášho tela a nepreháňať to.

Knižné tipy

Palivová diéta
DR. DR. Michael Despeghel
Vydavateľstvo Goldman
ISBN 978-3-442-22204-9