TOP 22 potravín bohatých na vitamín A, zeleninu a zvieratá
V tomto článku nájdete zoznam potravín bohatých na vitamín A (retinol) rastlinného pôvodu: zeleninu a ovocie, ako aj živočíšneho pôvodu.
Top 15 potravín bohatých na vitamín A rastlinného pôvodu (zelenina a ovocie)
1. miesto: Červené papriky
Červená paprika je zdroj zeleniny bohatý na vitamín A. 100 gramov červenej papriky konzumovanej v surovom stave pokrýva 231% dennej potreby (odporúčaná denná dávka) vitamínu A. Paprika je nízkokalorické jedlo, 30 kcal/100 g, tiež bohatý na draslík, sodík, vápnik, horčík a neuveriteľný zdroj vitamínu C.
2. miesto: Mrkva
O mrkve sa vo folklóre hovorí, že je dobrá pre zrak. Môže za to vysoká hladina vitamínu A, 835 mg/100 gramov, čo znamená 104% odporúčanej dennej dávky. Obsahujú 41 kcal a 9,6 g sacharidov/na 100 gramov produktu a tiež rad vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny: B9, C, draslík a minerály: vápnik, horčík, fosfor a sodík.
Mimoriadne prístupné je, že ich možno zahrnúť do rôznych jedál, ale odporúčame im ich konzumovať v maximálnej možnej miere surové, v ovocných a zeleninových šťavách, aby nestratili vyššie spomenuté mikroživiny vrátane vitamínu A.
3. miesto: Batáty
Sladké zemiaky, ktoré sú známe aj pod menami v iných jazykoch, napríklad sladké zemiaky, sladké zemiaky alebo sladké zemiaky, sú často pôvodom z Číny. Čína podľa štúdie z roku 2011 pokrýva asi 80 percent svetovej produkcie sladkých zemiakov. Nájdete ich takmer v každom hypermarkete v Rumunsku, dokonca aj na agropotravinárskych trhoch alebo na rohoch ulíc.
Ich cena je približne 7-9 RON/kg, v závislosti od sezóny a obchodu, kde ich nájdete. Dobrá cena za zeleninu, ktorá je mimoriadne sýta a bohatá na potrebné živiny.
Sladké zemiaky sú dôležitým zdrojom vitamínu A. Pomer na 100 gramov sladkých zemiakov je: 0,9 mg vitamínu A, čo je 103% odporúčanej dennej dávky. Sladké zemiaky majú 86 kcal na 100 gramov, sú dobrým zdrojom sacharidov 20,1 g/100 gramov a ďalších vitamínov a minerálov.
Sladké zemiaky teda môžete jesť pravidelne, a ak to váš rozpočet dovolí, môžu byť zahrnuté do vyváženej stravy, ktorá nahradí normálny zemiak.
4. miesto: list brokolice
Mnoho ľudí nevie, že brokolica rastie s veľkými jedlými listami, ale stále tak málo sa používa v potravinách, najmä u nás. Tento list, ktorý pomenovali vedci a ktorý predstavuje novú kŕmnu kapustu, prináša telu množstvo výhod.
Okrem bohatého obsahu vitamínu A, 89% odporúčanej dennej dávky, obsahujú aj ďalšie antioxidanty, vápnik rovnako ako pohár mlieka alebo vitamín C. Listy brokolice možno variť v rôznych formách, ako väčšina zelených listov: šalát, špenát, kŕmna kapusta a tak ďalej alebo sa môžu konzumovať surové, aby využili maximálny príjem mikroživín, ktoré má.
5. miesto: Kŕmna kapusta
Hovorili sme o kŕmnej kapuste a tá je dôležitým zdrojom vitamínu A, ktorý pokrýva 76% dennej potreby zdravého človeka. Ďalším veľkým prínosom pre organizmus je vysoký obsah vitamínu K, draslíka. Kapustová kapusta, podľa názvu, ktoré nájdete v niektorých obchodoch, pomáha telu v boji proti rôznym chorobám, ako sú: srdcový infarkt, zníženie hladiny cholesterolu v tele, rakovina.
Obsahuje veľa látok, ktoré bojujú proti rakovinovým bunkám, chránia oči, ale pomáhajú aj pri chudnutí tým, že telu dodávajú energiu súčasne s nízkou dávkou kalórií.
6. miesto: Kapusta
Kapusta je zelenina mimoriadne používaná v potravinách aj v Rumunsku. Pestuje sa od staroveku po celom svete a nevie presne pôvod a čas vzhľadu tejto zeleniny. Nájdené v mnohých tvaroch a farbách, kapusta sa môže jesť surová aj varená v mnohých jedlách. Kapusta pokrýva 64% dennej potreby vitamínu A.
Čína, India a Rusko sú podľa štúdie z roku 2012 najväčšími producentmi kapusty, čo je vrchol, na ktorom je Rumunsko na slušnom 9. mieste, pred USA.
7. miesto: Špenát
Špenát je známy ako rastlina, ktorá ponúka veľa zdravotných výhod pre ľudské telo. K čomu prispieva príjem vitamínu A, 0,469 mg/100 gramov, 59% RDA. Zelenina pochádza zo starej Perzie, dnešného Iránu a susedných krajín.
Neskôr bol predstavený v Indii a starej Číne, odkiaľ ho dovážali západoeurópania. V dnešnej dobe existujú tri druhy špenátu, všetky s rovnakým priaznivým príjmom vitamínu A, draslíka, horčíka, železa, vápniku, vitamínu C a fosforu. Jedzte špenát s istotou pravidelne!
8. miesto: Púpava
Púpava lekárska je dôležitým zdrojom vitamínu A a dodáva telu 56% RDA. Nie veľa Rumunov nikdy nejedlo púpavu v tej či onej podobe, ale môžeme s istotou povedať, že každý z nás už púpavu aspoň raz videl. Žltý kvet, ktorý keď dospeje, vytvorí to páperie, ktoré vietor rozptýli a púpavové lúky sú skutočnou potešením pre oči divákov.
Celkovo existuje 16 rôznych druhov púpavy, všetky sú si veľmi podobné. A aby sme vás ešte viac presvedčili, že je jedlá, informujeme vás, že z púpavy sa stáva vynikajúca káva, špeciálne víno, ale aj púpavový čaj s fantastickými výhodami.
9. miesto: Tekvica
Tekvica sa vysoko pestuje vo vidieckych oblastiach krajiny, ale bohužiaľ vo väčšine regiónov sa používa iba ako krmivo. Hovoríme nanešťastie, pretože je správne tepelne upravený a je mimoriadne dobrý a prináša vysoký príjem vitamínu A, 53% RDA, ako aj: vitamínu B9, vitamínu C, draslíka, horčíka, vápnika, fosforu alebo sodíka.
Známejšie v mestských oblastiach, najmä tí najmladší, kvôli sviatku Halloween, vypožičané od Američanov. Neistota v pôvode tekvice zanechala aj Američanov, dlho sa verilo, že bola objavená v Severnej Amerike, objavená však bola v Mexiku, zhruba pred 8000 - 9000 rokmi.
Ak ste predtým tekvicu nejedli, vyskúšajte ju v tekvicovom koláči a budete ohromení.!
10. miesto: Melon gablen 19%
Vodný melón je ovocie s dobrou príchuťou, ktoré buď milujete, alebo nemáte radi. Ak patríte do prvej kategórie, dobrou správou je, že 100 gramov melónu vám pomôže s 19% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. V priemere stojí melón od 7 do 9 RON, v závislosti od obchodu. od ktorého sa ho rozhodnete kúpiť.
Rekapitulácia, 10 najlepších druhov ovocia a zeleniny bohatých na vitamín A: 1 paprika, červená 231%, 2 sladké zemiaky 107%, 3 mrkva 93%, 4 listy brokolice 89%, 5 kel 76%, 6 kapusta 64%, 7 púpava 56%, 8 špenát 52%, 9 tekvica 43%, 10 melón vodný melón 19%.
Zoznam sa tu samozrejme nekončí, preto vám odporúčame jesť: 11 marhúľ 11%, 12 papáje alebo melónu 6%, 13 paradajok 5%, 14 manga 4%, 15 zeleného hrášku 3% atď.
Niektoré z potravín v zozname vyššie sa často nachádzajú v sieťach, ktoré sú nám známe, a sú vysoko cenené, iné sa v strave vyskytujú menej často a sú menej akceptované.
Vyvážená strava, ktorá obsahuje časť z vyššie uvedenej zeleniny a ovocia, vám môže priniesť potrebný príjem vitamínu A, aby ste mohli žiť v zdravom tele a užiť si dlhý a zdravý život bez toho, aby ste sa museli uchýliť k k iným doplnkom.
Top 7 potravín bohatých na vitamín A živočíšneho pôvodu
Keď myslíme na najdôležitejšie zdroje vitamínu A, naša myseľ sa rozbehne po ovocí a zelenine, o mäse ani nehovoriac. Tento proces sa deje aj kvôli väčšine kuchárskych kníh, výživných článkov a článkov, ktoré kolujú po internete.
Nedávna štúdia ukazuje, že príjem vitamínu A z ovocia a zeleniny v skutočnosti nie je vitamín A, čistá látka, ale betakarotén a podobné látky. Štúdia zároveň poukazuje na to, že skutočné produkty, ktoré obsahujú vitamín A vo forme retinolu, sú produkty živočíšneho pôvodu uvedené v nasledujúcom zozname.
Hovoríme vám, že oba zdroje sú dobré, iba to, že pre niektoré telo pracuje o niečo ťažšie, aby sa z nich stal vitamín A. A keď povieme „trochu viac“, máme tým vlastne na mysli, že tento proces je pre organizmus nepodstatný a sú tu uvedené hodnoty. zatiaľ v tomto článku beriem do úvahy aj túto premenu, ktorú organizmus robí z betakaroténu na vitamín A.
Doterajšie údaje sa týkajú množstva vitamínu A, ktorý po transformácii betakaroténu končí v tele.
Bolo by však zaujímavé vedieť, aké sú zdroje živočíšneho pôvodu bohaté na vitamín A.
1. miesto: Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene (najlepšie fermentovaný, ale nie nevyhnutne fermentovaný) alebo Fermentovaný olej z tresčej pečene, ako ho nájdete v niektorých internetových obchodoch. Obsahuje 3333% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Kvasený olej z tresčej pečene je najvyšší štandard medzi rybími olejmi, jeho fermentácia je prirodzený a neponáhľajúci proces, ktorý mu pomáha zachovať všetky svoje vlastnosti.
Poviete si, že je tu príliš veľa vitamínu A a môže dôjsť k predávkovaniu, ale mierna konzumácia môže mať mimoriadne priaznivé účinky na zdravie tela. Hovorí sa, že veľa historických civilizácií malo posvätné jedlo, aby udržali zdravú myseľ v zdravom tele a silného ducha. Fermentované ryby alebo fermentovaný rybí olej konzumovali každý deň Rumuni, ktorí chceli dobyť všetkých, ale aj obávaní Vikingovia.
Jeho cena je správna, asi 150 RON za 200 ml fermentovaného oleja z tresčej pečene.
2. miesto: Turecká pečeň 895%
Mnoho z nás si uvedomuje, aký je moriak zdravý. Rovnako tak aj orgány tohto vtáka a jeho pečeň je takmer pochúťkou, ktorá obsahuje 895% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Môže sa variť mnohými spôsobmi, rovnako ako hovädzia, bravčová alebo rybacia pečeň. Cena morčacej pečene je asi 25 RON/kg.
3. miesto: krava, prasa alebo viac ako 755% pečene
Kravská, bravčová alebo rybacia pečeň obsahuje približne rovnakú koncentráciu vitamínu A, čo predstavuje 755% odporúčanej dennej dávky 100 gramov produktu. Či už dávate prednosť hovädzej pečeni, bravčovej pečeni alebo ste nadšení pre jedlá z rybacej pečene, ponuka je široká.
Takto si môžete s istotou zvoliť pečeň ako náhradu mäsa pri jednom jedle týždenne. Je to mimoriadne zdravá voľba!
4. miesto: Kuracia pečeň 366%
Slepačiu pečeň ľahšie prijímajú deti a je veľmi šikovná. Nájdete ju v každom obchode v okrese s mrazenými výrobkami alebo čerstvým mäsom. Obsahuje vitamín A v 100 gramoch produktu, takže pokryje 366% odporúčanej dennej dávky. Nahraďte bežné mäso jedlom týždňa a vyberte si pečeň, je tiež bohatým zdrojom železa.
5. miesto: 76% masla
Maslo z kravského mlieka je bohaté na vitamín A. Obsahuje 76% odporúčanej dennej dávky vitamínu A, ale aj veľa dobrých tukov, ktoré pomáhajú nášmu mozgu a telu fungovať v optimálnych parametroch. Avšak vzhľadom na to, že ide o mimoriadne kalorický produkt, nemali by sme to s jeho konzumáciou preháňať.
6. miesto: čedar 29%
Syr Čedar obsahuje 29% dennej potreby vitamínu A. Nielen tento druh syra obsahuje vitamín A, ak vaša chuť nie je oboznámená so syrom čedar, môžete sa rozhodnúť pre iné druhy syrov a mliečnych výrobkov, zistiť na ich štítku.
7. miesto: Vajcia 19%
Vajcia sú výrobky, ktoré by sa mali konzumovať pravidelne, ale stále primerane, kvôli vysokej hladine cholesterolu sa môžu dostať do tela prostredníctvom žĺtkov, ktoré sú tiež nosičmi vitamínu A. Vajcia skutočne obsahujú „dobrý“ cholesterol, prospešný pre telo., nie ako spracované výrobky, ale napriek tomu sa musia konzumovať s mierou. Okrem obsahu vitamínu A, 19% RDA, sú tiež bohaté na aminokyseliny nevyhnutné pre rast a vývoj ľudského tela.
Cena vitamín A (retinol)
Nasledovať príliš veľa informácií, množstiev a jedla?
Chcete využívať extra vitamín A? Odporúčame najkonzumovanejší prírodný doplnok, ktorý vám dodá potrebnú dennú dávku retinolu.
Cena retinolu (vitamín A)
- Administratíva: 1 tableta denne, najlepšie počas jedla
- VÝHODY: Vitamín A pomáha zdraviu očí, imunitného systému a pokožky
Príkaz: (odkazy otvoríte v novom okne)
Záver:
Celkovo som vám ukázal 22 potravín bohatých na vitamín A, niektoré prístupnejšie, iné ťažšie dostupné, záver je, že bez ohľadu na rozpočet, ktorý na jedlo máte, musíte vynaložiť minimálne úsilie na udržanie diéty. vyvážený v zelenine, ovocí, tukoch a mäse, aby mal dlhý a zdravý život.
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho pomocou tlačidiel dole a zanechajte nám komentár! 🙂