Recenzia na súťažnú sezónu 2012 Ilario Rongioletti

Recenzia súťaže s anjelským športovcom v oblasti športovej výživy a vicemajstrom sveta IFBB Ilariom Rongiolettim

súťažnú

Dnes by sme vám chceli poskytnúť nahliadnutie do času prípravy na majstrovstvá sveta 2012 v Budapešti, nášho anjelského športovca v oblasti športovej výživy Ilaria Rongiolettiho. Rozhovor s týmto výnimočným športovcom nám priniesol veľa poznatkov o stravovacích a tréningových procesoch spoločnosti Ilario, ktoré by sme vám teraz chceli predstaviť. Určite veľa užitočných vecí, ako sú tipy a triky alebo len nová výživová múdrosť, nájdete v tomto článku pre jednu alebo druhú.

Športovec Sportnahrung-Engel Ilario Rongioletti sa na jar rozhodol zúčastniť kvalifikácie MS/MS v Maďarsku. Najprv chcel Ilario nastúpiť na Arnold Classic Amateur v španielskom Madride a zúčastniť sa ho, ale bohužiaľ to nefungovalo, pretože mal veľa práce vo svojej zmrzlinárni, a preto sa nemohol pripraviť optimálne. Keďže však Ilario chcel v príprave podať maximum, veľa tejto súťaže bolo preč a Ilario sa rozhodol zúčastniť sa majstrovstiev sveta. Náš športovec sa mohol v pokoji pripraviť na tento šampionát, pretože v zmrzlinárni v tom čase nebolo veľa práce a Ilario sa mohol úplne sústrediť na tréning a stravu.

Výživa pre súťažnú prípravu

Na konci diéty vyzerala distribúcia živín Ilario takto:

  • 120g sacharidov
  • 400g bielkovín
  • 100g tuku

Sacharidy pozostávali z balíčka ryžových koláčov, ktoré Ilario vždy jedol na raňajky, a z voskovitého kukuričného škrobu, ktorý konzumoval v kokteile po tréningu.

Ak vás vždy zaujímalo, aké súťažné športovci jedia deň pred súťažou, určite budete vedieť, akú športovú výživu jedol športovec Engel Ilario deň pred súťažou, aby získal svoje svaly čo najviac kypré a tým doplnil zásoby glykogénu. . Ilario si deň pred súťažou rozdelil jedlo na 6 jedál. 6 jedál pozostávalo zo sklenených rezancov, steakov, moriek a arašidových masiel. Počas celého dňa vypil aj 3 litre vody. V deň súťaže bola váha Ilaria presne 100 kg. Po skončení súťaže bolo prvou vecou, ​​ktorú Ilario urobil, že zjedol niečo zo svetoznámeho reťazca rýchleho občerstvenia. Vybral si menu Hamburger Royal, 20 Chicken McNuggets a dezert McFlurry. Po dlhej tvrdej strave je naozaj úžasné znovu ochutnať také jedlo, uviedol Ilario.

Pokiaľ išlo o doplnky, Ilario neurobil počas celej prípravy nič „veľkolepé“, ako hovorí. Držal sa základov, ktoré pre neho pozostávajú z prášku izolátu srvátkového proteínu, glutamínu a Bcaasu. Pred tréningom sa občas pridal arginín a po tréningu voskový kukuričný škrob. Ilario tiež užíval glutamín tesne pred spánkom. Ilario sa spolieha na tieto doplnky po celý rok, pretože, ako hovorí, sú veľmi účinné. V mimosezóne Ilario používa na zvýšenie fyzickej výkonnosti aj monohydrát kreatínu.

Viac informácií o výžive v strave: plán výživy Ilario Rongioletti

Príprava na súťaž

Teraz prichádzame k tréningovej filozofii, ktorú Ilario použil pri príprave na svetový pohár. Ilario trénuje bez pevne stanoveného tréningového plánu, teda neuvádza, v ktoré dni v týždni trénuje, ktoré svaly! Cíti oveľa viac trénovaním a načúva svojmu telu. Napríklad, ak má stále boľavé svaly v určitej svalovej skupine, jednoducho uprednostňuje iné svalové skupiny. Jediné, čo Ilario špecifikoval, je to, že trénuje každý sval raz týždenne a má jeden odpočinkový deň v týždni, keď sa necvičí a môže si len oddýchnuť. Ilario zvyčajne trénuje pózovanie, aby sa optimálne prezentoval na pódiu doma alebo v šatni po ukončení tréningu. Na zvýšenie intenzity tréningu Ilario často používal techniky intenzity, ako napríklad FST-7 alebo redukčné sety. Ilario bol počas celej prípravy veľmi spokojný so svojim tréningom a všetko, ako hovorí, dopadlo skvele. Ilario absolvoval posledný tréning 3 dni pred súťažou.

Viac informácií o školení: Tréningový plán Ilario Rongioletti

Deň X - majstrovstvá sveta IFBB v kulturistike v Maďarsku

V neposlednom rade by sme mali predstaviť našu súťažnú prehliadku od Ilaria Rongiolettiho, ktorá by chcela predstaviť rôzne veci týkajúce sa súťaže, ale aj to, ako prebiehal deň X, keď bol Ilario na pódiu. Cesta do Budapešti na majstrovstvá sveta bola jednoducho „ultra super mega“ zlá, ako nám povedal priamo Ilario. Mal so sebou 2 kufre a tašku ako príručnú batožinu. Jedlo bolo uložené v príručnej batožine na celý let. Let najskôr smeroval z Luxemburgu do Zürichu, kde všetko prebehlo hladko. Potom nastali problémy z Zürichu do Budapešti. Ilario už nesmel mať pri sebe príručnú batožinu a musel ju odovzdať svojim dvom kufrom. Ilario nemohol počas celého letu nič jesť, hoci jedlo bolo podľa harmonogramu. Krátko pred súťažou musí všetko prebiehať hladko, takže nálada bola v suteréne. Po príchode do Budapešti hrozil ďalší chaos: Ilario si vzal svoje dva kufre, ale príručná batožina so všetkým jedlom zmizla. Väčšina jedla, ktoré Ilario potrebovalo predtým, ako sa zúčastnilo súťaže. Jediné, čo Ilario v dvoch kufroch, čo sa jedla a doplnkov týkalo, zostal, bol pohár arašidového masla, glutamínu a Bcaa’s.

Po všetkom hektickom a chaose sa Ilario prihlásil do súťaže s cieľom dostať sa do finále, teda dostať sa do najlepšej šestky. Spätne sa stal vicemajstrom sveta v triede do 100 kg. Mnohí tvrdia, že Ilario si dokonca zaslúžil svetový titul. Sám je však s rozhodnutím sudcov úplne spokojný a zisťuje, že ho hodnotili veľmi dobre. Najlepším momentom pre Ilaria bolo tiež státie na pódiu vedľa všetkých svetových atlétov, pózovanie a následné umiestnenie na druhom mieste a to, že si mohol hovoriť vicemajster sveta. Aj napriek svojim skvelým súťažným skúsenostiam bol Ilario stále mierne nervózny a nadšený, keď videl v zákulisí všetkých dobrých súperov. Ale je to celkom bežné a často to býva prípad každej súťaže, informoval nás Ilario.

Počas samotnej súťaže, tak ako na niektorých majstrovstvách predtým, sa Ilario spoliehal na farbu Jana Tana.

Výrobky Jan Tana Posing a mnoho ďalších nájdete na Športnahrung-Engel

Teraz, keď je Ilario na druhom mieste svetového šampionátu, nemá presné plány, na ktorých súťažiach by sa chcel v najbližšom čase zúčastniť. Najskôr je v jeho zmrzlinárni po prvýkrát na programe letná sezóna. Inak je Ilario šťastný, že sa zúčastnil majstrovstiev sveta v Maďarsku. Ako hovorí, opäť mal veľké zážitky. S celým priebehom svojej prípravy je tiež spokojný, jediné, čo by nabudúce urobil inak, je to, že by to znížilo sacharidy o niečo skôr, aby sa mu forma opäť zvýšila.

Chcel by veľmi pekne poďakovať spoločnosti Sportnahrung-Engel.
„Christian mi počas celej prípravy dával veľkú podporu doplnkami, chcel by som sa mu za to poďakovať,“ hovorí Ilario.