Recenzie Dukanovej diéty The Bewitchin; Kuchyňa
Som diéta proti móde. Vlastne ma poriadne štvú. Pevne verím, že pokiaľ sa stravujete zdravo (bez toho, aby ste prekročili svoju dennú kalorickú potrebu) a cvičíte, skutočne chudnete. Tiež verím, že ak rýchlo schudnete, nabalíte to rovnako rýchlo a potom nejaké. Takže keď som bol poslaný Dukanova diéta na preskúmanie som bol nielen skeptický, ale aj znepokojený. Bez ohľadu na to, kde som.
Dukanova diéta
Dukanovu diétu píše Dr.Pierre Dukan. Dukanova diéta nastala po tom, čo k nemu prišiel muž s nadváhou, chorý hladovými diétami a chcel jesť len mäso. Z frustrácie doktor Dukan navrhol, aby zjedol iba mäso a o 5 dní sa k nemu vrátil. Muž výrazne schudol. To vyvolalo inšpiráciu a Dr.Dukan prišiel s jedným z najvyhľadávanejších stravovacích plánov.
Prečo som sa rozhodol pokračovať v vyskúšaní Dukanovej diéty, bola skutočnosť, že bielkoviny boli neobmedzené. Vo všetkých svojich výživových plánoch, ktoré dodržiavam, je bielkovín vždy vysoké množstvo a viem, aké dôležité je nielen uspokojiť vás, ale pomôcť aj pri budovaní svalov. Nezaujímalo ma, že prvých pár dní (fáza útoku) obsahovala málo zeleniny, ale bolo to len pár dní. Vo všetkých fázach Dukanovej diéty musíte mať ovsené otruby. Množstvo, ktoré máte, závisí od toho, v ktorej fáze sa nachádzate (1 1/2 polievkovej lyžice v útoku, 2 v cestovnej fáze atď.). Odporúča sa mať ho ako galetku (vynikajúca zmes ovsených otrúb, gréckeho jogurtu, vaječných bielkov a stévie varená ako palacinka) alebo ju môžete pridať do jogurtu, zjesť bary Dukan Diet atď.
Čo je to Dukanova diéta?
Rýchla záležitosť diéty Dukan teda spočíva v tom, že sa vydáte na stránku dukandiet.com a zistíte svoju „skutočnú váhu“. Zistenie tejto skutočnosti vyžaduje veľa, napríklad vašu aktuálnu váhu, váš cieľ (ktorý bol 125), veľkosť vášho zápästia, najvyššiu, akú ste kedy mali, atď. Moja „skutočná váha“ je 128,8. Web neodporúča, aby ste niekedy klesli pod svoju skutočnú váhu. Čo je v poriadku, 128,8 znie ako veľká váha pre niekoho, kto má 5’3, ako ja. To znamená, že váha je zložitá vec. Najmä v tom okamihu by sa malo brať do úvahy veľa, ako je dimenzovanie, svalstvo atď.
Dukanove diétne fázy
Fáza útoku: V Dukanovej diéte sa nepočítajú žiadne kalórie, ale stále som robil iba to, aby som zistil, aká je spotreba. Fáza útoku je kdekoľvek od 3 do 7 dní (v závislosti od toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť) a je ľahké ju sledovať. Jedzte bielkoviny. Môžete mať toľko bielkovín, koľko chcete, stačí si dávať pozor na sodík. Sledoval som túto fázu štyri dni a jedol som veci ako tvaroh, prírodné deli mäso, vajcia, bielok a 0% grécky jogurt. V noci mám obrovské čokoládové chute, takže som do jogurtu a kakaového prášku pridal trochu stévie. Chutil ako čokoládový puding a bol skutočne uspokojivý. Začal som Dukanovu diétu na 144 librách (počas môjho veľkého dvojmesačného ťahu som pribral 10 libier) a ukončil som fázu plavby na 138. To je 6 libier! Múdre kalórie som jedol kdekoľvek od 800 do 1100 kalórií. V dňoch, keď som si všimol, že mám nízky obsah kalórií, prinútim sa jesť viac, som nechcel, aby moje telo prešlo do režimu hladovania. Pozitívna stránka veci: bola som neskutočne plná.
Fáza plavby: V tejto fáze som nebol dokonalý, v skutočnosti som prvú noc, keď som vstúpil do fázy plavby, išiel na drink s priateľom. Bola to zvláštna príležitosť, pretože sa vidíme iba raz alebo dvakrát ročne. Na večeru som mal kuracie a zelené, ale dva sladké ľadové čaje z ostrova Long Island. Ojoj! Fáza plavby strieda bielkovinové dni s bielkovinovými a zeleninovými. Takže každý druhý deň máte čo najviac bielkovín a zeleniny. Dostal som sa na 135,8, bolo to vzrušujúce, bol som tak blízko k svojmu cieľu a „skutočnej hmotnosti“ 128 libier. Išiel som silno, až mi bolo zle z toho, že budem jesť stále to isté. Tam to smerovalo na juh. Dal som si jedno cheat jedlo, ktoré sa zmenilo na cheat day, ktorý sa pretavil do cheat víkendu. BOOM, práve tak som bol späť na 140. Ak si chcem udržať pozitivitu v priebehu dvoch týždňov, stále klesám o štyri kilá (v skutočnosti je to teraz viac ako šesť), aj tak je to normálne chudnutie. Nebudem sa sťažovať. Tu som zastavil Dukanovu diétu. To, čo má človek robiť, je pokračovať, až kým nedosiahneš svoju skutočnú váhu. Stále som mal spôsob, ako ísť s prísne ovsenými otrubami, zeleninou a bielkovinami.
Fáza konsolidácie: Sníval som o tejto fáze. Som si istý, že keď sa v Dukanovej diéte dostanete do tejto fázy, budete sa cítiť ako milión dolárov. Ak ste tu, znamená to, že ste dosiahli svoju skutočnú váhu. Gratulujem! Je to obrovský úspech. Ste pripravení začať znovu žiť? Za každú stratenú libru musíte byť vo fáze konsolidácie 5 dní. Pre každého je to teda iné. Ide o to, aby sa vaše telo prispôsobilo. Vo fáze konsolidácie jete zeleninu a bielkoviny, ALE teraz môžete pridať kúsok ovocia a dva kúsky celozrnného chleba denne. Môžete si dať aj dva škroby týždenne a trochu syra. To nie je to najlepšie ... čakajte na to ... dve oslavy týždenne! Takže dve jedlá týždenne, kde ak chcete hamburger alebo zmrzlinu, dajte si hamburger alebo zmrzlinu. Je to o jedle, nie o celom dni. Toto vás začne učiť moderovať.
Stabilizačná fáza: Teraz je tu fáza, ktorú budete nasledovať po zvyšok svojho života. Je to dosť ľahké. Jedzte, čo chcete, stačí, keď budete mať jeden deň v týždni iba bielkoviny (rovnako ako vo fáze útoku). Je to také ľahké. Stále by ste mali mať asi 3 lyžice ovsených otrúb denne. Nie som si príliš istý, čo si o tom myslím. Stále budete musieť používať hlavu. 6 dní v týždni stále nemôžete jesť pizzu, vziať si jedlo a hamburgery a očakávať, že schudnete. Som si istý, že si vezmete niektoré z nových zručností, ktoré ste sa naučili, a pôjdete s nimi. Či tak alebo onak, je sľubné, že ak to dodržíte, budete mať po zvyšok svojho života stabilnú váhu.
Páčila sa mi Dukanova diéta a skúsil by som to znova. Pre budúce použitie by som musel mať plán s rôznymi možnosťami stravovania, aby sa to dodržalo.
Skúšali ste Dukanovu diétu? Co si o tom myslis?
Viazač receptov ZDARMA
Neustále premýšľate, čo je na večeru?
Keď nemám stravovací plán, cítim sa pozadu a zvyčajne skončíme objednaním so sebou. Toto spojivo na recepty vás zorganizuje a uľahčí život.