Recept na obaľovanie tuniaka so smotanovým syrom - pokyny

↺ Posledná aktualizácia: 18. novembra 2020

tuniaka

Tvarohový krém a tuniak - dve proteínové bomby, ktoré ak sú kombinované ako zábal, jednoducho chutia mimoriadne vynikajúco a sú veľmi zdravé. V tomto blogovom príspevku vám ukážem, aké ľahké je to o pár minút, veľmi chutné a vysoký obsah bielkovín Tuniakový zábal zvládnete to sami! Tak poďme na to ...

Tuniakový zábal so smotanovým syrom - ideálne jedlo na budovanie svalovej hmoty

Najdôležitejšou ingredienciou tohto receptu na zábal z tuniaka je zrnitý krémový syr, pretože spolu s tuniakom a syrom nám poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, ktoré my športoví športovci musíme tak urgentne budovať.

Najlepšie je na to zrnitý krémový syr od spoločnosti Exquisa, ktorý má extrémne nízky obsah tuku 0,8%. Tento krémový syr tiež poskytuje 13 gramov vysoko kvalitných bielkovín na 100 gramov. Na tento zábalový recept môžete samozrejme použiť aj akýkoľvek iný krémový syr.

Recept na obaľovanie tuniaka - Zoznam ingrediencií na jedno zabalenie

recept

  • 100 g zrnitého krémového syra 0,8% tuku
  • 75g tuniaka vo vode
  • 40g syra
  • 63g 1 tortilla s nízkym obsahom sacharidov
  • 50 g kečupu Felix s nízkym obsahom kalórií
  • 20g šalát
  • 20g kukurice

Recept na obaľovanie tuniaka - rýchla príprava v 5 krokoch

1. Predhrejte zábal v mikrovlnnej rúre na 600 W po dobu 20 sekúnd. Potom potrieme krémovým syrom a pridáme kukuricu.

2. Tuniaka scedíme z vody a pridáme k tvarohovému krému.

syrom

3. Syr nakrájajte na malé kúsky a premiešajte s nimi

4. Teraz pridajte paradajkovú omáčku, kečup alebo inú omáčku, ktorá vám chutí.

syrom

5. Nakoniec sa zavinovačka zroluje zdola nahor a potom sa raz v strede prereže, aby mohla slúžiť.

syrom

Váš tuniakový zábal so zrnitým krémovým syrom je pripravený! Príprava a hlavne curling na záver bola veľká zábava. Príprava tohto receptu na zavinutie mi trvala maximálne 10 minút.

Recept na tuniakový zábal - nutričné ​​hodnoty na obal

  • Bielkoviny: 48 g
  • Sacharidy: 42 g
  • Tuk: 11 g
  • Kalórie: približne 490 kcal

48 gramov vysoko kvalitného proteínu v kombinácii s malým obsahom tuku. Vďaka tomu je tento recept na zábal z tuniaka so smotanovým syrom absolútnou bielkovinovou bombou a ideálny ako fitnes jedlo na obed alebo na večeru .

TIP: Zrnitý krémový syr je dokonalý aj ako občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi jedlami. Rada ho používam s vajíčkom uvareným natvrdo - veľmi chutné!