Recept na omeletu; Ľahký a zdravý recept!
Zdá sa vám tento článok užitočný a inšpiratívny? zachrániť tento PIN na ich Tabuľka blogov pre istotu Pinterest. 😉
Najjednoduchší spôsob, ako pripraviť ovsenú kašu, je vziať si základný recept na francúzsku omeletu a pridať ovsené vločky. Ak však chceme pripraviť toto jedlo napríklad preto, lebo sledujeme fitness program, je dôležité zohľadniť určité obmedzenia. Rovnako je potrebné vopred pripraviť ovos, aby ste získali jemnú a šťavnatú omeletu, ktorú vám vysokokalorické tortilly nemôžu závidieť.
Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, RecetasGratis vás naučí, ako pripraviť ovsenú tortillu rôznymi spôsobmi, aby ste si mohli zvoliť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Objavte Recept na omeletu a vychutnajte si zdravé, ľahké a chutné jedlo.
1 večera
15 m
večera
Nízka obtiažnosť
Ďalšie funkcie:
Lacné náklady, odporúčané na chudnutie, železo
Zloženie:
Kroky podľa tohto receptu:
Ovos nechajte nakysnúť v horúcej vode alebo mlieku asi 15-30 minút. Takto zostanú vločky hydratované a zmäkčené a vytvorí sa tak hladšia a šťavnatejšia solená ovsená omeleta.
Oves vypustite a na chvíľu si to zarezervuj. Teraz si musíte vybrať, či chcete pripraviť ovsenú omeletu a celé vajcia alebo či si chcete pripraviť ovsenú omeletu a biele. Bielkoviny sa väčšinou skladajú z vody, bielkovín a vitamínov, a preto sú nevyhnutnou potravou pri získavaní svalovej hmoty. Žltá naopak obsahuje viac tuku. Omeleta z vás robí tučného? Nie, pokiaľ príjem tuku kompenzujete zvyškom denného jedla. Určite, Vajcia rozšľaháme alebo bielka oddelíme od žĺtkov a z bielkov ušľaháme sneh.
Trik: Na raňajky vo fitnes si vyberte omeletu s bielou.
Pridajte ovsené vločky, Podľa chuti osolíme a dobre premiešame. Ak ste sa rozhodli pripraviť ovsenú tortillu iba s bielou farbou, môžete z vaječného žĺtka pripraviť autentickú omáčku z karbara, ktorá je zdravšia ako krémová alebo krémová.
Cook ovsené vločky rozpálenú nepriľnavú panvicu s trochou olivového oleja. Skúste ho rozotrieť po celej základni, aby bol tenší a ľahšie tvarovateľný neskôr.
Tortillu môžete zložiť na polovicu alebo nechať guľatú. Určite, otoč sa povaríme z oboch strán. Spravidla sú postačujúce 3 - 4 minúty na každú stranu.
Naservírujte to výdatná omeleta na raňajky alebo na obed s avokádom, cherry paradajkami a duseným špenátom. Je tiež ideálny na prípravu ovsenej omelety na večeru. V takom prípade vám odporúčame pripraviť ho s plnými vajcami a doplniť krajcom celozrnného chleba alebo grilovanou zeleninou.
Ak sa vám páčil recept na omeletaOdporúčame vám vstúpiť do našej kategórie receptov na tortillu.
Solená ovsená omeleta - kalórie a výhody
Ovsená omeleta, ako je tá, ktorú sme sa naučili vyrábať, obsahuje zhruba 50 kalóriíAj keď sa tento počet môže líšiť v závislosti od veľkosti vajec a od toho, či ich použijeme celé alebo len biele. Takto vidíme, že je to veľmi odporúčané jedlo pre ľudí, ktorí sa stravujú zdravo, chudnú alebo naberajú svalovú hmotu. Vo všetkých týchto prípadoch je tiež možné zahrnúť rovnako zdravé prísady, ako je tuniak alebo špenát. Ak chcete pripraviť ovsenú a tuniakovú omeletu alebo ovsenú a špenátovú omeletu, stačí pridať plechovku prírodného tuniaka s rozšľahanými vajcami (dobre priepustnými) alebo hrsťou vareného špenátu.
Výhody vaječnej omelety
Táto omeleta zhromažďuje všetky vlastnosti ovsa a vajec, čo z nej robí veľmi kompletné a výživné raňajky, obed alebo večeru. Takže na ovsené vločky, tortilla poskytuje vlákninu, sacharidy, vápnik, draslík a sodík. Pre vajce, obsahuje veľa bielkovín, Fosfor, draslík, vitamíny skupiny B, A a E. Okrem toho, ako sme dokázali, je kalorický príjem veľmi nízky, najmä ak je z receptu odstránený žĺtok.
Banánová omeleta
Ak by ste radšej vyskúšali sladšiu, ale rovnako zdravú ovsenú múku, pridajte do receptu zrelý banán, roztlačte ho vidličkou a pretrepte rozšľahanými vajcami a ovsenými vločkami. Potom musíte postupovať rovnako ako v predchádzajúcom recepte.
- USDA. Ovsené vločky. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických.
- USDA. Vajce, celé, surové, čerstvé. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických.