Recept na ovsené vločky na raňajky - Ohvaz Blog Všetko o ovse, chia, jedle
Kto nemiluje raňajky, nechápe, aké dôležité je začať ráno s batériami nabitými na plnú kapacitu. Často počujeme riadky ako „Nemám čas jesť ráno!“, „Nemôžem jesť ráno!“, „Kto ráno varí?“ ... a tak ďalej.
Pravda je, že chápeme nedostatok času, vieme, ako zasahujú bežné a dôležité úlohy, ale neustále vynechávanie raňajok sa neodporúča. Možno by ste mali do svojej rutiny zahrnúť nejaké návyky, alebo ich ešte trochu zmeniť ...
Zvyk jesť každé ráno má tiež svoje výhody. Samozrejme, tie raňajky už poznáte obnovuje potrebu glukózy a dodáva telu potrebné živiny pre nový deň a pre správne fungovanie tela, ktoré potrebujete od skorých ranných hodín sacharidy, vlákninu a bielkoviny. Okrem sýtosti, ktorú získate z troch uvedených, najmä vláknina, zlepšuje trávenie, predchádza zápche a zaisťuje vašu pohodu po celý deň.
Bol by to návrh na dni, keď nemáte pocit, že by ste chceli pohnúť prstom Ovsené vločky s mandľami, marhuľami, figami, je menej sladký ako iné kombinácie a výborne sa hodí k voňavému čaju alebo špeciálnej káve. A ak sa nás spýtate, vôňa kávy, ktorá sedí vedľa lahodného pohára z Ohvăzu, dobyje naše ráno.
Glukóza je zdroj energie tela získaný zo sacharidov z potravy. Počas spánku, hladiny glykogénu klesajú, keď telo začne konzumovať mastné kyseliny produkujúce energiu. Raňajky majú za cieľ „dať na kolieska“ zdroje glykogénu a zvýšiť tak energetickú hladinu metabolizmu.
Jedlo pre silné ráno:
Napadlo nám uviesť niektoré potraviny, ktoré by mali byť vo vašej kuchyni, komore, chladničke alebo inom úložnom priestore.
● Obilniny ako: ovos, jačmeň, pohánka, pšenica, proso a raž;
● Sušené ovocie, ako sú: datle, brusnice, hrozienka, marhule;
● Čerstvé ovocie: jablká, hrušky, banány, marhule, čučoriedky, černice;
● Zlato;
● Mlieko (najlepšie rastlinné) ako: mandľové mlieko, kokos, ryža, ovos, sója;
● Semená a orechy, ako sú: tekvicové semiačka, slnečnicové semená, konopné semená, ľanové semiačka, sezamové semiačka, vlašské orechy, kešu alebo lieskové orechy.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete začať ráno. Teraz, keď sme uviedli niektoré ingrediencie, ktoré musíte mať doma, vám chceme ponúknuť tiež 3 nápady na recept z ovsených vločiek na raňajky.
Ako najjednoduchšia a najvýživnejšia príprava na prvé jedlo dňa sú ovsené vločky v mnohých rodinách uprednostňované od malých po veľké. Na jeho prípravu nie je potrebné mať viac ako 4 -5 ingrediencií, a to ani veľmi dlho. Takže, tu sú 3 domáce recepty na ovsené vločky.
Ovsené vločky, studené
prísady:
● 1/2 šálky ovsených vločiek;
● 1/2 šálky mandľového mlieka;
● 30 g chia semienok;
● 20 gramov zmesi semien;
● 2 polievkové lyžice javorového sirupu;
● 1 dobre vyzretý banán;
● 1 čajová lyžička vanilkovej esencie alebo tobolka vanilky;
Spôsob prípravy:
Aby ovos nestratil živiny, môžeme sa rozhodnúť pre možnosť nechať misku s ovsom v chladničke spolu s chia semiačkami, javorovým sirupom, mandľovým mliekom a vanilkou, dobre premiešané a nechať cez noc „odpočívať“. . To musíme spomenúť, varením, ovos stráca veľa zo svojich živín, preto vám odporúčame nechať ich cez noc namočené v chladničke.
Ich textúra na druhý deň bude ako puding, krémová a super chutná. Všetko, čo musíte urobiť, je pridať roztlačený banán spolu so zmesou semien pre túto chrumkavú textúru.
A ako malý návrh, pre tých, ktorí uprednostňujú horúce leto a ráno, keď je cesta do chladničky na studený nápoj rovnako intenzívna ako pocit, ktorý máte v deň príjmu, by sme odporučili náš recept na limonádu. s mätou a medom, ktorý neobsahuje cukor, farbivá a konzervačné látky alebo iné pochybné látky, ktoré má akákoľvek šťava v obchode. Tu môžete zadať objednávku.
Ovsené vločky s jablkom a škoricou
Ak ste to uhádli, môžete si dať ovocie, ktoré chcete, do akejkoľvek kombinácie. Nikoho nerozčuľuje, ak kombinujete jablká s hruškami. Si doma Ha ha! Pre nižšie uvedený recept sme použili:
prísady:
● 1/2 šálky ovsených vločiek (v závislosti od toho, koľko porcií chcete pripraviť);
● 1/2 jabĺk nakrájaných na kúsky;
● čajová lyžička mletej škorice;
● 1 polievková lyžica javorového sirupu;
● Niekoľko nasekaných mandlí;
● 1/2 šálky mandľového mlieka;
Spôsob prípravy:
Celý superjednoduchý recept začnite tým, že ovos povaríte 10 - 20 minút podliaty 2 šálkami vody a jednou šálkou mandľového mlieka. Jedná sa o jednoduchý a efektívny trik, ktorý dodáva varenému ovsu osobitnú chuť.
Po uvarení odporúčame nechať ho vychladnúť, kým nedosiahne normálnu teplotu.
Pridajte do misky 2 lyžice vareného ovsa, vložte polovicu jablka nakrájaného na malé kúsky spolu so škoricou a miešajte, kým nezíska jednotnú a dobre kombinovanú textúru.
Na koniec položte druhú polovicu jablka na vyššie vyrobené zloženie, ešte trochu škorice, mandle nakrájané na malé kúsky a tú chutnú polevu z javorového sirupu. A hotovo, máte chutnú a zdravú porciu kaše s jablkom a škoricou, ktorú môžete nechať v chladničke až zajtra ráno.
Ak si chcete prečítať viac o výhodách ovsa, aký je jeho príjem živín a prečo sa odporúča jesť na raňajky, pozri sa sem.
Ovsené vločky s banánmi arašidového masla;
Hovoríme tu o vynikajúcej klasickej kaši, ktorá však nestráca na obľúbenosti. Podobnú kombináciu nájdete tu. Ovos s atrapou arašidového masla. Vyskúšali ste to?
prísady:
● 1 šálka ovsa;
● 2 lyžice chrumkavého arašidového masla;
● 1 banánová jamka;
● Chia semienka (voliteľné);
● 1/2 s mandľovým mliekom;
Spôsob prípravy:
Rovnako ako v prípade receptu číslo 2, varte ovos 10 - 20 minút podliaty 2 šálkami vody a jednou šálkou mandľového mlieka. Po uvarení odporúčame nechať ho vychladnúť, kým nedosiahne normálnu teplotu.
Zmiešajte polovicu banánu, 1 lyžicu arašidového masla a všetko spojte do jednej textúry.
S druhou polovicou vľavo sa môžete hrať na zdobenie misky v akomkoľvek tvare, ktorý chcete. Posypte lyžičkou, arašidovým maslom a niekoľkými chia semienkami, z ktorých si môžete vybrať.
To bolo všetko. Jednoduché, chutné a rýchle. 3 rákosia, ktoré ovsené vločky šetria vaše ráno v rušných dňoch.