Recept na tuniaka s vajcom na športovanie; fitnes

Recept na tuniaka s vajcom

Ideálne na obed alebo večeru.

recept

Čas prípravy: 10 minút

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 6 vajec
  • 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1 polievková lyžica ľanového oleja alebo sprej na varenie PAM
  • soľ
  • korenie

Musia byť pripravené tieto kuchynské spotrebiče:

  • 1 nepriľnavá potiahnutá panvica
  • 1 misa

A takto sa to deje:

Porazte vajcia a oddeľte bielok od žĺtka. V tomto recepte používame 2 celé vajcia a 4-krát iba bielok. Vložte vajcia do misy. Vajcia dochutíme soľou a korením. Podľa vášho vkusu je možné použiť aj iné korenie. Potom tuniaka v konzerve otvorte a nechajte odtekať. Teraz sa do misy pridá tuniak. Vajcia a tuniaka vidličkou intenzívne premiešajte 3-4 minúty. Teraz rozohrejte panvicu na sporáku a použite buď 1 lyžicu ľanového oleja alebo sprej na varenie PAM. Keď je panvica horúca, rozložte obsah misky po panvici. Po asi 3-4 minútach otočte. Musí sa dosiahnuť žlté zlatohnedé opálenie.
Miska je teraz pripravená na podávanie.

Čo sa dá na zložkách zmeniť:

Miska môže byť doplnená ovsenými vločkami alebo celozrnnou múkou, aby sa zvýšil obsah sacharidov.

Nutričné ​​hodnoty tuniak s vajcom *