Recepty a tipy na chudnutie; fórum vzdelávacích programov
Člen od 10. 10. 2009
1 062 príspevkov (ø 0,26/deň)
Musím schudnúť, aby som znížil krvný tlak, to samozrejme viem,
čo máte dovolené jesť a čo by ste mali radšej nechať
vy recepty alebo informácie o tom, čo ste si sami raňajkovali, ja vaše
Čo si objednáš v zmrzlinárni alebo reštaurácii, ak
jeden je pozvaný. Ako mám málo práce pri varení, tak ostatní
jedlo chutí tiež (moji muži milujú mäso).
Šport je možný iba doma, mám bicykel a psa a už som vonku.
Dúfam, že pre mňa niečo máš.
Člen od 21. 7. 2003
30 626 príspevkov (priemer 4,83/deň)
na raňajky 1 rolka alebo 2 hrianky. bez ohľadu na to, či cez týždeň alebo cez víkendy. vajce na MY
na obed šalát alebo 1 rolka s klobásou alebo syrom s nakladanou zeleninou alebo malý šalát
1 večerný obyčajný jogurt s lyžicou džemu
Šalát na pozvanie a ľadová káva bez smotany v zmrzlinárni
Inak VŽDY jedzte pomaly a prestaňte, akonáhle budete sýti, nech už na tanieri zostane čokoľvek
to trvá dlhšie, ale potom to vydrží, libra za týždeň je realistická
inak
Veľa pozdravov z Waterkantu
Angelica
Č. 151 v klube stálych používateľov
# 14 v klube Sauce Junkies Club
Člen od 15. 3. 2010
1 143 príspevkov (ø 0,29/deň)
@ Angelika: Ako môžete odporučiť taký „stravovací plán“? Ani neviete, aká stará/vysoká/ťažká/aktívna je mesačná ovca, ani to, čo radi jedia! A toastovú/chlebovú roládu by mala zjesť na raňajky v suchu?
Úspešne som schudol za posledných 1,5 roka a dúfam, že si ho tentokrát dokážem udržať na svojej želanej váhe alebo že dokážem podviesť jojo efekt. Tu sú moje skúsenosti:
Ak chudnete alebo prijímate menej kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Preto je dôležité, aby ste si zapísali všetko (a mám na mysli VŠETKO!) Čo jete alebo pijete. To je možné vykonať na rôznych miestach www. Mám dobré skúsenosti s fddb.info - je to obrovská databáza potravín, kde si môžete bezplatne viesť denník. Fddb tiež počíta vašu dennú potrebu (to je bazálny metabolizmus = to, čo vaše telo potrebuje ako minimum + vaša úroveň aktivity), ale existujú aj lepšie stránky (google: David Winkler). Cieľom je preto a) udržiavať príjem kalórií pod dennou potrebou (ale NAD NAD základnou požiadavkou, inak sa vyskytnú metabolické problémy) alebo b) konzumovať viac kalórií cvičením. Pretože sa zdá, že šport nie je tvoj, máš iba a)! Ale funguje to aj bez cvičenia, verte mi.
Takže si začnete zaznamenávať jedlo do denníka a potom automaticky odhalíte všetky kalorické pasce. A potom sa naučíte ich obchádzať kúsok po kúsku. Nie je to tak, že môžete jesť iba jedlá X, Y a Z, môžete jesť všetko - iba kalorické bomby v menšom množstve a „dobré“ veci (všetko: šalát a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso), dobré sacharidy z celých zŕn a zemiakov) ešte viac, kým nebudete sýti. Nemá zmysel, aby ste si vždy po dobu 3 týždňov uvarili polievku navyše, pretože rýchlo stratíte záujem a takáto zmena v stravovaní musí trvať do konca života, ak nechcete potom opäť priberať. Pretože: Ak budete po „diéte“ (prehnane) opäť kŕmiť hranolky, pizzu a kebab, samozrejme opäť priberiete. Je preto dôležité, aby vám jedlo aj naďalej chutilo a aby vám príprava nespôsobovala viac stresu, ako je potrebné.
Môj manžel pomáha aj pri zmene stravovania a má rád všetko, čo varím. Sám chcel niečo schudnúť, preto si nedáva klobásu navyše. Ak vaša rodina nemusí schudnúť, môžete im len osmažiť rezeň/rezeň/klobásu a zjete iba zeleninovú prílohu a zemiaky alebo niečo podobné. Alebo si urobíte šalát, obrovská misa šalátu je pre vás iba „ozdobená“ malým filé z kuracích pŕs, vaša rodina má na tanieri viac mäsa ako šalátu. Keďže neviem, čo máš rád, je ťažké uhádnuť čo. Prezrite si, vždy si zapisujeme, čo jeme - možno vám niečo bude chutiť?!
Pokiaľ ide o pozvánky a tak ďalej: Buď si len užívate, keď vás pozvú (áno, je to tiež dôležité, aby vás chudnutie/zmena jedálnička bavili aj po 6 mesiacoch!) Alebo sa vedome vzdajte ľahkých vecí. Príklady: Steak + pečené zemiaky alebo šalát namiesto rezeň + hranolky, cestoviny s paradajkovou omáčkou namiesto pizze alebo špagiet carbonara a a. V Eiscafe nie sú zmrzlinové poháre s mega-duper-super-príšerami so 134 kopčekmi a krémom (vtip, že!), Len malý pohár s množstvom ovocia alebo len jeden alebo dva samostatné kopčeky. Alebo ľadová káva, ktorú už spomenula Angelika.
Takže som sem teraz napísal polovicu románu. veľa šťastia pri zmene stravovania, ak máte nejaké otázky, pokojne mi pošlite PM!