Recepty bohaté na bielkoviny do 10 minút 5 lahodných proteínových bômb
Recepty bohaté na bielkoviny vás urobia štíhlymi, plnými a športovými - samozrejme za predpokladu, že trénujete. Tu je 5 lahodných proteínových bômb, ktoré sa ľahko vyrábajú a pomôžu vám pri chudnutí.
obsah
Existujú ľudia, ktorí sú vo vojne s varením. "Rád by som. Ale trvá to tak dlho. A neviem ako. ““
Kedysi som si to myslel. Pravdepodobne sa nikdy nestanem „Jamie Oliverom“. O tomto dnes viem:
Varenie môže byť jednoduché.
Existuje nekonečné množstvo receptov kompatibilných s fitnes. Mnohé z nich však majú niekoľko úlovkov:
- Príliš veľa prísad. Nákupy rýchlo premenia na časovo náročnú odyseu.
- Príliš komplikované; príliš zapojené. Len veľmi málo ľudí chce po náročnom dni v práci stráviť hodinu v kuchyni.
- Príliš náročné. Ak máte v kuchyni dve ruky, môžete si ľahko pripraviť 50% času na prípravu. A hovorte o šťastí, keď to funguje.
Obdivujem domáce kuchárky. A pre mňa to zostáva prostriedkom na dosiahnutie cieľa:
Varenie je jedným z kľúčových návykov vyváženej, na pohľad dobre vyzerajúcej stravy.
Preto mám rád jednoduché recepty. Čím jednoduchšie, tým lepšie. Každodenná kompatibilita pre mňa znamená:
- Hrsť jednoduchých surovín.
- 15 minút prípravy. Najviac!
- Zložky, ktoré vás urobia štíhlymi a silnými.
- A samozrejme môžu chutiť tiež.
V tomto článku sa dozviete 5 super jednoduchých receptov na blesk, ktoré spĺňajú všetky 4 kritériá. A tiež dodať veľa bielkovín.
Prečo zostať naladený zo zvyku variť
Je to ako silový tréning alebo kardio tréning.
Keď varenie nie je zvykom, je to vyčerpávajúce.
Tiež sa zdá, že sa to tiahne navždy. Každý krok - plánovanie, nakupovanie, príprava, varenie, upratovanie - stojí viac času a energie.
A aj keď sa vám niečo podarí zvrátiť, je pravdepodobné, že to nebude také chutné.
Ale varenie zo zvyku nie je ani stresujúce, ani frustrujúce.
Postupom času sa v kuchyni stanete tak efektívni, že je skutočne RÝCHLEJŠIE niečo uvariť, ako odbočiť do reštaurácie rýchleho občerstvenia alebo využiť donáškovú službu.
Aj po náročnom dni v práci môžete prísť domov, otvoriť chladničku a PRESNE vedieť, čo robiť, aby ste mali za 15 minút na stole chutné jedlo kompatibilné s fitnes.
Ak si z činnosti urobíte zvyk, zistíte, že je to ľahké. Z jednoduchého dôvodu: Váš mozog potrebuje menej energie.
Je jednoduchšie robiť niečo známe ako NIE.
To je to, vďaka čomu sú návyky také silné a vyložene magické.
A super je, že nasledujúce recepty bohaté na bielkoviny vám pomôžu vytvoriť si zdravý návyk na varenie.
Prečo recepty bohaté na bielkoviny?
Telo je fascinujúci systém.
Pretože bielkoviny sú životne dôležité, váš mozog má špeciálne mechanizmy, ktoré vám zabezpečia, aby ste ich mali automaticky dostatok.
- Dostanete chuť do jedla, keď chýba bielkovina.
- Cítite sa plní, keď už máte dostatok bielkovín.
Odvrátiť to pomocou čistej vôle je dosť ťažké.
Väčšina ľudí dokáže dobre prijať svoje minimálne potreby bielkovín, ak počúva svoje hladové bolesti.
A ak chcete konkrétne zmeniť svoju postavu, mali by ste sa bližšie pozrieť:
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže vyzerať dobre nahá.
Možno si teraz myslíte: „Počkajte, nie je veľa bielkovín nezdravých?“
Mýtus nemožno zabiť.
V skutočnosti existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že:
Aj vysoký príjem bielkovín nad 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti je pre zdravých ľudí bezpečný.123
A má to, mimochodom, pozitívny vplyv na postavu.
Ak chcete ísť hlbšie, potom v prepojenom článku spoznáte 5 situácií, v ktorých vám prospieva najmä strava bohatá na bielkoviny.
Čo sú recepty bohaté na bielkoviny?
S radosťou dávam svojim klientom na začiatok nasledujúce pravidlo:
30 g bielkovín ku každému jedlu.
Hneď ako to implementujete, môžete ísť podrobnejšie a zorientovať sa v jednotlivých odporúčaniach, ktoré odporúčam napríklad v Look Good Naked.
Povedzme, že chcete zjesť 2 - 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Pre 70 kg človeka by to bolo 140 - 210 g bielkovín denne. S 5 jedlami denne by to bolo 28-42 g bielkovín na jedno jedlo.
Pomôžu vám recepty bohaté na bielkoviny. Jedna porcia poskytuje najmenej 30 g bielkovín.
Dobre, dosť bolo teórie. Poďme do kuchyne. Tu sú …
5 receptov bohatých na bielkoviny - zdravé, chutné a ľahké ako koláč
Nasledujúcich 5 receptov je chutných, kompatibilných s fitnes a pripravených za chvíľu. Väčšinou stačí 10 minút alebo menej.
Ideálne pre tých z nás, ktorí majú radi rýchlu jazdu.
Všetky ingrediencie nájdete v dobre zásobenom supermarkete. Možno si chcete objednať online pri čítaní. V takom prípade sú zložky dostupné na Amazone prepojené.
Ak chcete mať rýchlo pripravené aj hlavné jedlá, môžete si deň predtým pripraviť niektoré ingrediencie - napríklad quinoa, zemiaky alebo filé z morčacích pŕs - a rýchlo ich zohriať na jedlo.
Veľkosti porcií sú veľké, aby bolo dobré jedlo pre mnohých z nás, a možno len občerstvenie pre niektorých. Samozrejme môžete množstvá upraviť nahor alebo nadol tak, aby zapadali do vášho stravovacieho plánu, a - ak počítate kalórie - dosiahnete svoje ciele.
Máte 5-10 minút? Potom si vyhrňte rukávy a pripravte sa na varenie.
Recepty bohaté na bielkoviny č. 1 - teplé mandľové čokoládové musli s banánom (5 min.)
Čokoládové müsli je vynikajúce. A mandľovo-čokoládovo-banenmuesli absolútne špičkové kladivo. Tento recept využíva jednu z najlepších chuťových harmónií na svete a umožňuje vysoko návykové jedlo.
Mandľové maslo môžete použiť trochu striedmo. Ak chcete schudnúť, je najlepšie držať sa pokynov.
príprava
- Vložte ovsené vločky a mlieko do veľkej misy a na minútu do mikrovlnnej rúry. Miešajte a zohrievajte ďalšiu minútu.
- Do teplého musli vmiešajte banán, mandľové maslo, ľanovú múku a sladidlo. Ak sa chcete zaobísť bez sladidiel, môžete ich jednoducho vynechať.
- Keď je granola teplá (ale nie horúca), pridáme prášok z vaječného bielka a dobre premiešame.
Suroviny na 1 porciu
- 50 g chrumkavých ovsených vločiek
- 1/4 L nízkotučného mlieka
- 30 g proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
- 1 ČL mandľového masla
- Sladidlo podľa chuti
- 1 polievková lyžica ľanovej múky
- 1 banán, roztlačený
Pre vegánov: Chutí tiež veľmi lahodne s vegánskym proteínovým práškom a mandľovým mliekom (namiesto mlieka).