Recepty Energeticky bohaté müsli Vital
Ak váš z týchto dôležitých zložiek sladké alebo slané raňajky z misky s cereáliami dohromady, začínate nový deň plný energie! Vyskúšajte ich a variujte!
Ovocie bohaté na vitamíny
Ak si dáte ráno ovocné raňajky, dodáte telu množstvo imunitne posilňujúcich rastlinných látok a vitamín C na celý deň. Pridajte si do müsli ovocie a/alebo zeleninu, aby ste už vstrebali veľkú časť najdôležitejších vitamínov a minerálov.
Vitálne bielkoviny
V zdravej výžive by nemali chýbať živočíšne alebo rastlinné bielkoviny. Vaše telo to potrebuje pre obnovu buniek a pre funkčný krvný obeh. Syr, šunka, jadierka a semená dodajú ráno najviac bielkovín.
Zdravé prísady
Niekoľko sušených bobúľ goji, chia semiačok alebo bylín a jedlých kvetov dodáva raňajkám viac vitamínov, minerálov a stopových prvkov - a ďalšie arómy. Nezabudnite na pár farebných postriekaní pre dobrú náladu.
Obilniny s vysokým obsahom vlákniny
Vlákninu vám dodajú ovsené vločky, quinoa, ryža alebo celozrnný chlieb. Zvyšujú plniaci efekt v našich siedmich receptoch, ale z hľadiska množstva hrajú menšiu úlohu. Pretože dodávajú veľa kalórií súčasne.
Chrumkavá zelenina
Ak radi jete výdatné jedlo ráno, vyskúšajte papriku, mrkvu a podobne! Zahriať ho môžete aj krátkym osmažením kúskov na panvici. Výhoda oproti ovociu: zelenina takmer neobsahuje žiadny cukor.
Jednoduché „obliekanie“
Raňajky sa zvyčajne zakončujú „dressingom“. Môže to byť mliečny výrobok (poskytuje vápnik), rozstrek oleja (na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch), kopa humusu (s vysokým obsahom bielkovín) alebo šťava z nakrájaného ovocia.