Recepty na bielkovinové raňajky - rýchle, vegánske a bez sacharidov - Blog o behaní v Berlíne od
Pri príprave na maratón na Berlínsky maratón som sa poobzeral po možnostiach raňajok, ktoré sa na jednej strane dajú pripraviť rýchlo, ale tiež pomáhajú znižovať obsah tuku v tele vďaka nízkemu obsahu sacharidov.
Samozrejmosťou sú úžasné bielkovinové recepty na raňajky, napríklad paleo palacinky alebo palacinky vyrobené z bielkovinového prášku, vyprážané avokádo, vaječné pokrmy a čokoľvek iné - ale vitajte v realite. Bohužiaľ nežijem funky instagramový život, kde máte okolo 10. hodiny ráno úžasné a zdravé raňajky za stolom s kvetmi s čerstvo nasekaným ovocím. Pre mňa je názov „Do prdele“ názov hry - budík zvoní v tme a pred náročnou prácou vyjdem na bežeckú dráhu, aby som zabehol polmaratón na tréningové účely.
Takže tu sú moje nové objavy rýchlych a zdravých raňajok, ktoré som všetky našiel na Multi-Food.de, ale ktoré sú ponúkané aj v rôznych iných online obchodoch a špecializovaných obchodoch.
Vegánska kaša
Samozrejme, kašu si môžete rýchlo napučať v hrnci s vodou alebo mliekom, ale môže to chvíľu trvať, kým z kukuričnej kaše, ktorá má aj chuť, vykúzlite raňajky. Keď je z vrecka vegánska kaša, sú vločky trochu viac drvené, aby ste mohli vločky vložiť priamo do pohára a navrch ich trochu zaliať vriacou vodou. Okrem toho je do chuti už zakomponovaný javorový sirup, aby ste za necelé dve minúty mohli mať vynikajúcu hotovú kašu. Potom pridám pár sušených kokosových orechov alebo orechov a som hotový.
Vďaka vláknine vystačíte s hladom až na štyri hodiny s porciou kaše, ktorá má iba okolo 200 kcal. Ľahko sa tam dostanem do poludnia.
Proteínový puding
S až 83% obsahom bielkovín je bielkovinový puding ideálny pre stravu s nízkym obsahom sacharidov. Pre mňa ako rýchleho štartéra ráno je príprava obzvlášť dômyselná, pretože stačí vmiešať studené mlieko alebo vodu a po pár minútach si dať lahodný proteínový puding, ktorý tiež večer nie je príliš dôležitý ako občerstvenie okolo 200 kcal (ak sa pripravuje s mliekom).
Power Breakfast Špeciálne pitné raňajky
Tento špeciálny raňajkový nápoj obsahuje 50% sacharidov, ktoré pochádzajú z ovsa a zemiakového škrobu, súčasne ponúka okolo 27% bielkovín z ovsa a srvátkového proteínu, ale ponúka tiež dostatok bielkovín pre budovanie svalov. Pre mňa sú tieto pitné raňajky ideálne, najmä pred tréningom, pretože ponúkajú aj sacharidy, ktoré potrebujem pre vytrvalostné jednotky. Páči sa mi tiež chuť špeciálneho pitia raňajok, pretože má to najlepšie z kaše v kombinácii s tým najlepším z klasického proteínového koktailu.
Max. 85
Klasické raňajky pre športovcov. Štvorzložkový proteín je veľmi príjemný, hlavne vo variante s neutrálnou príchuťou, pretože sa zabráni zbytočným arómam. S 85% obsahom bielkovín a prípravou v šejkri za pár sekúnd je Maxum 85 absolútnou klasikou pred aj po tréningu a pre mňa aj praktické, rýchle raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Máte nejaké tipy na nápady na raňajky, ktoré sú zdravé, nízkokalorické a stále sa rýchlo a ľahko pripravujú?