Top 7 tipov pre dospievajúcich, ktorí chcú svalovú hmotu a silu - TopCulturism - cvičenia,
Chcete vedieť, ako môžu tínedžeri používať kulturistiku na bezpečné a efektívne budovanie svalovej hmoty a sily? Musíte si prečítať iba nasledujúci text.
Najlepší spôsob budovania svalovej hmoty a sily
Ak ste ako väčšina tínedžerov, určite chcete byť svalnatí, pružní a silní ... Možno sa chcete podobať na chalanov, ktorých vidíte na sociálnych sieťach, alebo len chcete mať lepší športový výkon. V takom prípade myslíte na to, že to s kulturistikou myslíte vážne a oprávnene, pretože je to najlepší spôsob hromadenia. svalová hmota a sila.
Ale ako každého nováčika na začiatku cesty, pravdepodobne máte nejaké myšlienky a nápady, ktorých sa nemôžete zbaviť. Niektorí ľudia veria, že tínedžeri nemôžu budovať svalovú hmotu, kým nie sú úplne vyvinuté ich telá. Iní hovoria, že vzpieranie je nebezpečný šport, ktorý vám môže dokonca zabrániť v raste. No, prichádzam s dobrou správou pre vás: Tínedžeri môžu nepochybne bezpečne a efektívne dvíhať činky.!
Kulturistika nie je ani zďaleka taká nebezpečná, ako si mnohí myslia, a neprestáva rásť. Ak začínate mladí, môžete dosiahnuť vek 20 rokov s typom postavy, o akom väčšina len sníva. Kulturistika vás tiež dovedie na správnu cestu k dlhodobému zdraviu, šťastiu a všeobecnej pohode.
Takže, ak ste pripravení začať budovať svoje najlepšie telo, pokračujte a zistite najdôležitejšie tipy, ako si splniť svoj sen.
Kulturistika je nebezpečná?
Kulturistika prestáva rásť?
Obava, že vzpieranie by oddialilo rast alebo ho dokonca zastavilo, je vo veľkej miere založená na štúdii japonských detských robotníkov zverejnenej v 70. rokoch. Zistilo sa, že tieto deti, ktoré často nosili ťažké váhy, mali tendenciu byť menšie ako normálna veľkosť detí v ich veku, čo viedlo k teórii, že zdvíhanie veľkých váh v mladom veku môže zastaviť rast.
To sa javilo ako dosť pravdepodobné a teória sa rozšírila okamžite, ale nehovoríme len o teórii, ktorá nie je podložená legitímnymi vedeckými dôkazmi, ale aj o teórii, ktorá bola inými vedeckými výskumami odmietnutá.
Napríklad štúdia vedcov z Nemeckej univerzity športu zistila, že zdvíhanie závažia nemá žiadny vplyv na výšku, a to ani u detí, ktoré sa tomuto športu začali venovať od svojich 6 rokov. Podobné zistenia vyšli najavo vo veľmi rozsiahlej štúdii mladých elitných športovcov francúzskych vedcov.
Tip 1. Naučte sa správnu techniku!
Extrémne častou chybou, ktorú vzpierači robia, je použitie nesprávnej techniky. To znamená aspekty, ako je ohnutie bedrovej oblasti pri narovnávaní, hádzanie činky na hrudník pri dlhých náporoch alebo kolená dovnútra do drepov s činkou.
Tento typ chyby sa zvyčajne vyskytuje jednoducho preto, lebo tí, ktorí cvičia, nepoznajú správnu techniku alebo si nedajú čas na jej osvojenie, alebo sú príliš agresívni z hľadiska postupu, príliš skoro pridajú závažia a obetujú tvar pre váhu.
Nerobte tieto chyby! Vašou hlavnou prioritou by malo byť naučiť sa správnu techniku zložitých výťahov, ako sú ohyby kolien, predĺžené kliky a kliky. Jedná sa o mimoriadne efektívne cviky v posilňovni a s rýchlymi výsledkami, a preto sú pohyby, ktoré budete chcieť vylepšiť čo najviac.
Potom, keď sa naučíte, čo znamená správna technika, je veľmi dôležité odolať nutkaniu odchýliť sa od pravidla a dúfať v rýchlejší pokrok. Pamätajte, že kvalitné opakovania sú nielen bezpečnejšie ako rýchle a neopatrné, ale sú aj efektívnejšie.
Tip 2. Osvojte si stravu bohatú na bielkoviny a sacharidy
Nie je takmer pochýb o tom, že strava bohatá na bielkoviny je najlepším riešením pre akumuláciu svalovej hmoty. Bielkoviny dodávajú vášmu telu surovinu potrebnú na tvorbu svalového tkaniva, takže ak nemáte dostatok bielkovín, budete vždy bojovať s vytváraním svalovej hmoty.
Tip 3. Zatiaľ si nerobte starosti s definíciou
Tip 4. Získajte väčšinu kalórií z výživných jedál
Existuje dôvod, prečo sú ľudia, ktorí zvyčajne jedia väčšie množstvo ovocia a zeleniny, celkovo zdravší a majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie a bez chorôb, ako tí, ktorí nejedia dostatok zeleniny a ovocia.
Vaše telo potrebuje oveľa viac ako kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, aby zostalo zdravé a vitálne. Potrebuje jedlo vo forme vitamínov, minerálov a ďalších mikroživín.
Navyše návyky, ktoré si človek vytvorí, keď sú mladí, majú tendenciu sa s pribúdajúcim vekom udržiavať, takže ak si za mlada vypestuje dobré stravovacie návyky, pre budúcnosť bude oveľa jednoduchšie dobre sa stravovať.
Na druhej strane, ak sa v dospievaní budete stravovať zle, Budúcnosť budete musieť čeliť mnohým fyziologickým a dokonca aj psychickým problémom, ktoré vám bránia v tom, aby ste boli zdraví a šťastní.
Naučte sa teda túto príležitosť využívať rozumne. Naučte sa, ako sa pripraviť zdravé a chutné jedlá, ako si s mierou vychutnať občerstvenie a sladkosti a ako jesť intuitívne, skôr ako vážiť a sledovať, čo si dáte do úst.
Tip 5. Neužívajte steroidy
Keď ste mladí, je ľahké pozrieť sa na tých, ktorí trénujú niekoľko rokov, a nechať sa odradiť. Zdá sa vám, že každý je väčší, definovanejší a silnejší ako vy a je ťažké vidieť, ako sám dosahuješ úroveň ostatných.
Potom zrazu počujete o steroidoch a nestačíte sa čudovať, ako dva alebo dva steroidy môžu urýchliť váš postup. „Nemôžem byť taký zlý,“ myslíš si, „som mladý, asi sa budem mať dobre.“ Realita je v skutočnosti taká, že vám asi nebude dobre!
Môžu to spôsobiť steroidy vážne a trvalé problémy u dospelých a u dospievajúcich sú ešte nebezpečnejšie. Napríklad steroidy sú známe tým, že zastavujú rast dospievajúcich oneskorením vývoja kostí.
Našťastie, nepotrebujete steroidy ani ako tínedžer, ani ako dospelý človek nemá telo, ktoré skutočne chceš. Ak strávite 3 - 5 rokov kvalitnou prácou, môžete získať obrovské množstvo svalov a sily.
Tip 6. Pokiaľ ide o doplnky, buďte rezervovaný.
Tip 7. spite 7-10 hodín v noci.
Výskum ukazuje, že nedostatočný spánok môže spomaliť, prispieť k výkrmu a strate svalovej hmoty a tiež znížiť hladinu testosterónu. Jasný záver je, že hygiena spánku je ako diéta - funguje to buď pre vás, alebo proti vám.
Ak spíte veľmi dlho zle, následky môžu byť veľmi vážne. Ak sa však dobre vyspíte, výhody budú prekvapujúce.
Keď svojmu telu doprajete dostatok kvalitný spánok, budete mať lepší výkon v posilňovni, budete hromadiť svalovú hmotu a budete rýchlejšie chudnúť. A na druhej strane sa pravdepodobne budete cítiť lepšie po celý deň, budete sa učiť rýchlejšie a budete žiť ešte dlhšie.
Záver pre dospievajúcich kulturistov
Na zdvíhaní závažia v období dospievania sa nestalo nič zlé, musíte to však robiť hlavou. Ak vôbec netušíte, čo robíte v posilňovni, nebude to dlho trvať, kým prevrátite celé telo hore nohami, a ak sa stanete fanatikom do podoby vášho tela, môžete mať v budúcnosti vážne problémy.
Postupujte podľa vyššie uvedených tipov a určite nebudete mať problém na ceste k hromadeniu svalová hmota a sila, zatiaľ čo si vytvoríte zdravý vzťah k výžive a optimalizujete svoju stavbu tela.