Recepty na chudnutie a sýtosť - ukážeme vám ako!

Recepty na chudnutie

Ukážeme vám, ako môžete variť zdravo a zároveň chudnúť.

Udržateľné a zdravé varenie - to môžete urobiť od seba!

0611 - 94 580 626

Po-pia 8:00 - 19:00

Ak chcete schudnúť, musíte stále jesť. Toto sme už objasnili v mnohých našich článkoch. Nejesť nič nie je zdravé riešenie a z dlhodobého hľadiska nie je v žiadnom prípade úspešné. Je to skôr tak, že pomocou správnych, zdravých receptov môžete trvale a udržateľne znížiť svoju váhu bez toho, aby ste hladovali alebo ohrýzali hlad. Preto by sme pre vás chceli pripraviť niekoľko informácií, ktoré recepty sú vhodné na chudnutie. To potom možno potom tiež rozdeliť na rôzne denné hodiny a diéty. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa týchto tém, neváhajte nás kontaktovať.

Aké recepty na chudnutie?

Na rozdiel od toho, čo si myslíte, existuje nespočetné množstvo receptov, ktoré sú ideálne na podporu a podporu chudnutia. Je dôležité, aby vás tieto recepty zasýtili, boli zdravé a poskytli vám dôležitú vlákninu a vitamíny. Treba však povedať, že na chudnutie sú najvhodnejšie recepty so správnym zložením a čo najmenším počtom kalórií. Jedná sa napríklad o jedlá s nízkym obsahom sacharidov vo večerných hodinách a jedlá z celých jedál, ktoré vás na obed zasýtia a na dlhšiu dobu zasýtia. Cukru a dezertom by ste sa nemali vyhýbať rovnako ako alkoholu a mali by ste si ich dopriať iba v osobitných situáciách alebo na festivaloch a sviatkoch.

Recepty na chudnutie obed

Okrem raňajok je najdôležitejším jedlom dňa obed, ak chcete schudnúť. V budúcnosti to bude vaše hlavné jedlo, s ktorým skonzumujete najväčšie zložky sýtosti a najviac kalórií. Obed vám dá silu na celý deň a dá sa stráviť po celé popoludnie. Preto si určite môžete vybrať plnohodnotné jedlá, ako je celozrnná ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny alebo quinoa. Ovocie je tiež skvelé na obed a môže tu slúžiť aj ako malý dezert. Napríklad v zime mandarínka, na jar jahody, v lete broskyne a na jeseň jablká.

Recepty na chudnutie večer

Na rozdiel od raňajok a obeda je pri večeri dôležité to, čo jete. Ak chcete znížiť váhu a chudnúť a chudnúť, na večer sa odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ak večer zjete príliš veľa sacharidov v podobe chleba, cestovín, ryže alebo ovocia a sladkostí, telo ich už nemá šancu stráviť. Obohacuje ich cez noc a vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že priberiete. Čím viac sa večer zaobídete bez sacharidov, tým ľahšie telo odbúrava tukové zásoby a tým chudne. Na večer sa hodia všetky druhy mäsových jedál, napr. B. Steak s bylinkovým tvarohom alebo morčacími prúžkami. Ale šaláty sú tiež úžasné, napríklad šaláty zo surovej zeleniny, zelené šaláty, talianske šaláty alebo šalát zmiešaný s morčacími pásikmi. Ak si chcete chytiť rybu, môžete tak urobiť, pretože je úžasne vhodná aj pre nízkosacharidovú diétu.

Odporúčame najmä čisté zeleninové jedlá, napr. B. zelené fazuľky s paradajkovou omáčkou, ktoré si radi pripravíme.

Recepty na chudnutie vegetariánske

Schudnúť sa dá samozrejme aj vegetariánskou alebo vegánskou stravou. To nie je vôbec problém a dá sa implementovať správnymi receptami. Počas dňa môžete jesť vegetariánske jedlá ako kedykoľvek predtým, napríklad zeleninu s ryžou a omáčkou, zemiaky so špenátom a praženicami, cestoviny s pestom alebo ešte neobvyklejšie vegetariánske jedlá. Večer je dobré jesť polievky. Často ich môžete pripraviť veľmi, veľmi dobre a tiež jesť 1-2 krát týždenne a skladovať ich v mrazničke. Šaláty sú tiež vynikajúcou možnosťou na večer. Rovnako ako pri iných formách výživy by ste sa mali večer vyhnúť sacharidom, ak chcete schudnúť.

Napríklad nám veľmi chutí naša tekvicová polievka alebo naša krémová mrkvová polievka.

Recepty na chudnutie s mäsom

Kto má rád mäso, určite sa bez neho nemusí zaobísť, ak chce schudnúť. Ako v každej zdravej výžive, aj tu sa počíta množstvo. Jesť mäso každý deň, aj keď má málo sacharidov, určite nie je správnym riešením. Klobáse by sa malo z väčšej časti vyhnúť, pretože sa tu často používajú nezdravé koreniny a čísla E. Mäso môžete jesť 2 až 3 krát týždenne. Je obzvlášť vhodný na večer a vždy by sa mal zaobísť bez príloh s vysokým obsahom sacharidov. Podávame so zeleným šalátom, bylinkovým tvarohom alebo čerstvou zeleninou v rúre.

Recepty na chudnutie a naberanie

Určite nemusíte hladovať a ktokoľvek, kto sa teraz bojí, že bude po celý čas trpieť hladom pri nízkosacharidovej diéte, nemôže mať obavy. Ráno a na pravé poludnie môžete bez problémov variť a konzumovať recepty so sacharidmi. Mali by ste však vždy nájsť správnu sumu. Na obed to môže byť napríklad divoká ryža s mrkvou a karamelom kapusty savoy. Zelenina by sa tu mala podávať v pomere 2: 1 ryže. Ryža je veľmi sýta a zelenina dodáva dôležitú vlákninu, vitamíny a má vynikajúcu chuť. Polievky môžeme kombinovať napríklad so šalátom alebo ich môžeme podávať s nízkotučným chlebom. Veľmi sýte sú aj jedlá z rýb a mäsa.

Recepty na chudnutie pre deti

Tu musíme opäť rozlišovať. Deti by mali chudnúť, iba ak majú skutočnú nadváhu. To môže určiť na jednej strane lekár, na druhej strane výživový poradca. Je preto dôležité, aby ste vždy nechali deti vyšetriť jedným z týchto dvoch. Neosvedčujte, že vaše dieťa má nadváhu. Napríklad pre úvodnú anamnézu môžete kedykoľvek prísť k nám do Figur und Natur vo Wiesbadene. V opačnom prípade môžu deti (od minimálne 6 rokov) jesť rovnaké jedlá s nízkym obsahom sacharidov a plné jedlá ako dospelí. Keďže sa deti hýbu oveľa viac ako dospelí a sú tiež oveľa aktívnejšie, konzumujú podstatne viac kalórií. Pomáha to zaobísť sa bez rýchleho občerstvenia, sladkostí a nealkoholických nápojov, aby ste sa o deti správne starali a udržali ich váhu na normálnej úrovni.

Recepty na chudnutie týždenný rozvrh

Najlepšie urobíte, ak si sami vytvoríte týždenný plán na základe našich receptov. Ako vodítko môžete použiť nasledujúci vzorec:

Obedovať:
Mäso dvakrát týždenne
Ryba raz týždenne
Štyrikrát týždenne zeleninové jedlá s prílohami v podobe ryže, zemiakov, cestovín, quinoa
Večera:
Šalát dvakrát týždenne
Polievka dvakrát týždenne
3x týždenne čisté zeleninové jedlá (z toho 1x kombinované s mäsom a 1x s rybou)

Pite iba vodu a bylinkové čaje, vyhýbajte sa alkoholu, sladkostiam, nadmernej konzumácii ovocia a dostatočne cvičte. Pod našou novinkou nájdete veľa chutných receptov, ktoré môžete použiť pre svoj týždenný plán.

Aké recepty na chudnutie?

V priebehu článku sme už uviedli niekoľko receptov, ktoré sú vhodné na chudnutie. Z nich si môžete slobodne vybrať, čo chcete variť. Najlepšie je, ak samozrejme varíte sezónne, ako v zime používať zimnú zeleninu a v lete čerstvé suroviny z trhu. Takže vaše telo získa presne tú rozmanitosť, ktorú potrebuje. Špenát každý deň by bol rovnako nezdravý ako konzumácia mäsa každý deň alebo len konzumácia jabĺk každý deň. Ak prídete k nám na výživovú konzultáciu, poskytneme vám nespočetné množstvo osvedčených receptov, ktoré sú vhodné na obed, večer a na nízkosacharidovú stravu. Radi s vami vytvoríme týždenné plány a porozprávame sa o vhodných potravinách a týždenných nákupoch. U nás sa môžete naučiť presne, ako rýchlo schudnúť, a to všetko lokálne vo Wiesbadene.