Recepty na diéty s tvarohom; Plán chudnutia

S nízkotučným tvarohom

Existuje nespočetné množstvo nárazových diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Väčšina z nich je nezdravej odrody a prináša iba krátkodobý úspech. Tvarohovú diétu je možné vykonávať krátkodobo alebo niekoľko týždňov a môžete chudnúť zdravo. Tu sa dozviete, ako na to, a na čo si treba dať pozor.

Takto funguje kvarková diéta

Keď sa povie tvarohová diéta, v skutočnosti nejde o konvenčný tvaroh, ale nízkotučný tvaroh myslel. To pomáha oveľa lepšie pri chudnutí a je tiež zdravé. Na niektorých webových stránkach je kvarková diéta označovaná ako mono diéta, pri ktorej dva týždne nekonzumujete tvaroh a niekoľko ďalších potravín. Takáto jednostranná strava, ani na krátku dobu, sa však neodporúča, pretože sa môže vyvinúť nedostatok živín a môže nastať nuda. Dáva väčší zmysel zahrnúť tvaroh ako dôležitú súčasť vašej stravy, namiesto jedenia jednostranne.

Môžete pokračovať v 3-dennej tvarohovej diéte, hlavne jesť tvaroh a schudnúť rýchlo do troch kíl alebo niekoľko týždňov. Na začiatku sú všetky jedlá nahradené tvarohovým jedlom, neskôr jete opäť normálne, ale chudý tvaroh začleňte do svojho jedálnička.
Upozornenie: táto strava nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek a dnou.

Mimochodom: viete vlastne, či je váš BMI v normálnom rozmedzí? Zistiť:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Výhody tvarohovej diéty

Štíhly tvaroh poskytuje iba 75 kcal na 100 g a dokonca ani 1 g tuku
Obsahuje veľa bielkovín (14 g na 100 g), ktoré podporujú spaľovanie tukov
Tvaroh vás na dlhšiu dobu zasýti, čo znamená, že počas dňa konzumujete menej kalórií
Obsahuje veľa vápniku, ktorý by vám mal pomôcť pri chudnutí
Môžete ho zjesť toľko, koľko chcete
Príprava nie je časovo náročná ani zložitá
Quark je k dispozícii všade a je tiež veľmi lacný
Štíhly tvaroh udrží vaše svaly v chode a pomôže vám budovať nové, keď cvičíte

Diéta z tvarohu: plánujte niekoľko týždňov

Počas diéty je dôležité, aby ste pili veľa: najmenej dva litre denne. Povolené sú aj nesladené čaje, rovnako ako džúsy s nízkym obsahom cukru alebo samostatne namiešané smoothies. Šport by teraz mal byť tiež súčasťou vášho každodenného života. A takto vyzerá plán výživy pre kvarkovú diétu:

raňajky: Väčšinu sacharidov môžete konzumovať ráno. V kombinácii s musli, ovocím a medom robí z nízkotučného tvarohu chutné raňajky.
Obedovať: Aj tu sú povolené sacharidy v podobe celozrnného pečiva alebo zemiakov v kombinácii s nízkotučným tvarohom. K tomu ryby, mäso alebo lahodná zelenina.
občerstvenie: Medzi jedlami sa môžete vždy občerstviť časťou ovocia.
večera: Večer si doprajete výdatné malé jedlo, v ktorom skonzumujete najväčší podiel tvarohu a čo je najlepšie, takmer úplne sa vyhnete sacharidom, t. J. Stravujete sa s nízkym obsahom sacharidov. Podobne ako obed, iba ak teraz vynecháte zemiaky & Co. Lahodné sú z. B. Zeleninové tyčinky s tvarohovým dipom!

Tipy, ako urobiť nízkotučný tvaroh chutnejším:

Tvaroh zmiešajte s cmarom alebo vodou do krémova
Bobule a ovocie ako chutný doplnok
Tvaroh oslaďte erytritolom alebo stéviou
Proteínový prášok (vanilka, jahoda, čokoláda atď.) Dodáva väčšiu chuť
Tvaroh rozmiešajte v bielkovinových kokteiloch alebo zelených smoothies

Schudnite pomocou zásaditej stravy: šikovná zásaditá strava

Recepty s tvarohom

Tu je niekoľko nápadov na recepty s tvarohom, ktoré môžete pripraviť rovnako dobre s tvarohom s nízkym obsahom tuku a líšia sa podľa vašich predstáv:

Ktoré diéty sú v súčasnosti populárne okrem kvarkovej stravy? Skontrolujte ich v našej galérii:

Trendové diéty: 9 spôsobov, ako sa cítiť dobre

Mnoho žien uvádza pozitívne skúsenosti s tvarohovou stravou po pravidelnom začleňovaní nízkotučného tvarohu do svojich jedál. To môže viesť k trvalej zmene stravovania a tým k dlhodobému úspechu pri chudnutí, pretože pri vytváraní rozmanitých jedál musíte byť trochu kreatívni - ste nútení intenzívne sa zaoberať stravou. Vyskúšajte to teraz!