Recepty na obed s nízkym obsahom sacharidov ♥ Nízkosacharidová diéta ◀
Recepty s nízkym obsahom sacharidov Obed už nie je pre mnohých problémom vďaka zelenine, šalátom a spol Nízko sacharidový obed Ideálne je vyhnúť sa sacharidom - prílohy, ako sú zemiaky, chlieb, cestoviny alebo ryža, by sa preto mali obmedziť na minimum. Namiesto toho si dáte len viac zeleniny a šalátu. Napríklad ryby alebo mäso v kombinácii so šalátom alebo väčšou porciou zeleniny sú ideálne pre nízky obsah sacharidov. Čo je tiež ideálne pre a obed s nízkym obsahom sacharidov Ideálny je veľký šalát s ovčím alebo kozím syrom, syrovými pásikmi a orechmi alebo vyprážané kuracie prsia. Je dôležité, aby ste sa dosýta najedli a aby ste pili dostatok. Mali by ste sa vyhnúť ovocným šťavám a pocukrovaným nápojom a radšej by ste mali používať vodu a bylinné čaje.
Návrhy na recepty na obed s nízkym obsahom sacharidov
Ak sa bližšie pozriete na tému nízky obsah sacharidov, rýchlo si všimnete, že výber jedál na obed nie je taký obmedzený, ako si vždy myslíte. Tu je niekoľko návrhov na obed, s ktorými sa nepokazíte:
- grécky šalát
- Cézar šalát
- Tuniakový šalát
- Steak so zeleninou
- Chili con carne
- Filet z lososa so zeleninou
- zeleninová polievka
- fašírky
- Ratzfatzový šalát
- omeleta
- Pečené kura so zeleninou
- steak z tuniaka
- Panvica so zeleninou s morčacími prsiami
- Šalát s ovčím alebo kozím syrom
- Šalát s kuracími prsiami
- Taliansky šalát
- Paradajkový šalát Mozzarella
- Zeleninové tyčinky so pstruhovým krémom alebo dip s kuracími prsiami
Ak sa rozhodnete pre šalát, mali by ste si byť vedomí šalátových dresingov, najmä ich ľahkej verzie, že môžu obsahovať skryté cukry. Pre istotu je preto vhodné šalát dochutiť lahodným olivovým olejom a trochou balzamikového octu. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť chlebu, ktorý sa často podáva so šalátmi. Aby to nebolo pre vás náročnejšie, ako je potrebné, mali by ste pri objednávaní šalátu v reštaurácii označiť, že nechcete žiadny chlieb. Akonáhle je košík na chlieb pred vami, pokušenie je pre mnohých jednoducho príliš veľké na to, aby odolalo.
Nízky obsah sacharidov v kancelárii
Každý z nás, kto má kancelársku prácu, zvyčajne sedí pred počítačom celé hodiny. Náš metabolizmus beží na vedľajšom horáku a spotrebuje porovnateľne málo kalórií. O to viac je dôležitá zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov. Ale samozrejme to vyžaduje určité plánovanie, ak chcete jesť nízkosacharidový olej ďaleko od vlastnej kuchyne.
Ak je k dispozícii jedáleň, mali by ste sa jednoducho vyhnúť prílohám bohatým na sacharidy, ako sú zemiaky, chlieb, cestoviny alebo ryža, a radšej si dať dvojnásobnú porciu zeleniny. Šalátová tyčinka je tiež skvelým spôsobom, ako sa v práci stravovať s nízkym obsahom sacharidov. Najdôležitejšou vecou s nízkym obsahom sacharidov v kancelárii je dobré plánovanie. Preto by ste mali začiatkom týždňa jednoducho prejsť jedálnym lístkom a zamyslieť sa, v ktorý deň by ste chceli niečo zjesť. Ak na deň nie je nič vhodné, večer si môžete niečo predvariť a vziať do práce. Neexistujú teda žiadne negatívne prekvapenia.
Ak v práci nie je jedáleň a nechcete každý večer predvariť, mali by ste si zvyknúť variť troj- alebo štvornásobok dávky a potom jedlo usilovne zamraziť. To je nielen super praktické, ale aj ušetrí veľa času. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú obzvlášť vhodné na mrazenie, sú chili con carne, polievky a dusené jedlá, quiche, mäsové jedlá so zeleninou, kari, mäsové guľky, zelenina pečená v rúre atď. A ak v mrazničke nenájdete nič vhodné, môžete stále si doprajte chrumkavý šalát s morčacími prsiami alebo kozím syrom.
Nízky sacharid v reštaurácii
Ísť do reštaurácie je samozrejme v Low Carb veľmi zvláštna výzva. Ak idete do reštaurácie na obed s kolegami, samozrejme nemusíte bez nej ísť. V reštaurácii by ste však mali mať na pamäti určite niekoľko vecí. Tu vám vysvetlíme, ktoré jedlá by ste mali mať najradšej s mexickými, talianskymi, Starbucks alebo ázijskými a ktoré z nich by ste mali radšej držať ďalej:
Ukážeme vám tu, že existuje neuveriteľne veľké množstvo receptov na obed s nízkym obsahom sacharidov. Budete prekvapení, koľko neskutočne chutných receptov je v Low Carb. Bavte sa pri prehliadaní!