Recepty na sedem okvetných lístkov so 7 okvetnými lístkami

Všeobecné pravidlá

Diéta so 7 okvetnými lístkami je diétny program zmeny bielkovín a sacharidov, na ktorom sa zostavuje diéta po dobu jedného týždňa, z toho 7 dní podmienečne (ako súčasť hry) sedem okvetných lístkov.

Ak stručne opíšete stravu, v skutočnosti ide o sedem rôznych mono-diét, to znamená, že počas týždňa je denná strava založená na jednom produkte (alebo v rámci rovnakej skupiny potravín - bielkovinách alebo sacharidoch). Prejdite ďalej a zmeňte poradie prepínania Mono diéta je zakázaná.

Na ilustráciu princípov tejto stravy a psychologickej podpory sa odporúča pripraviť takzvaný „Kvet-sedem-kvet“. Na farebný papier nakreslite sedem farebných lupienkov, z ktorých každý je namaľovaný stravou na konkrétny deň a prilepený ako kvetina pripevnením k chladničke.

Ak si každý deň odtrhnete okvetný lístok, uvidíte, že vaše úspechy a úlohy zostávajú.

Diéta so 7 okvetnými lístkami poskytuje nasledujúcu sekvenciu mono stravy:

Ryby môžu byť varené, pečené, dusené alebo dusené, rovnako ako varený rybí vývar s korením a záhradnými bylinkami. Zeleninový deň (Sacharidy): Strava tohto dňa pozostáva z takmer akejkoľvek zeleniny v množstve do 1,5 kg. Odporúča sa však vylúčiť škrobovú zeleninu (zemiaky, kukurica, červená repa, mrkva, baklažán), uprednostňovať treba kapustu, papriky, brokolicu a uhorky, cibuľu, paradajky, špenát, špargľu, cesnak, zeler, zelené listové šaláty.

Šaláty s malým množstvom rastlinného oleja je možné pripraviť zo zeleniny, podusiť alebo piecť v rúre/na grile.

Kurací deň (bielkovina) - v strave 300 - 500 g kuracieho mäsa bez kože (najlepšie kuracie prsia), ktoré je možné variť, piecť alebo dusiť vrátane vývarov na varenie.

Grain Day (sacharidy) - používajú sa jedlá a jedlá obsahujúce komplexné sacharidy (celozrnné cereálie - 200 g, cereálie v suchej forme), semená, cereálny chlieb.

Denne vypijeme najmenej 1,5 litra tekutín. Tvarohový deň (bielkoviny) - v strave tvaroh a výrobky z.

Celkovo asi 500 g tvarohu denne. Tvaroh by mal mať nízky obsah tuku (1 - 2%). Používajte bylinkový a zelený čaj. Ovocný deň (Sacharidy) - Budete musieť jesť asi 1,5 kg ovocia, ktoré budete jesť po celý deň. Môžete použiť všetky citrusové plody, jablká, čerešne, višne, slivky, hrušky, melón ananás a bobule (maliny, ríbezle).

Neodporúča sa zahrnúť do stravy tomel, banány, datle a hrozno. Pôstny deň - na vode. Množstvo vody sa rovná 30 mg vody na kg vašej hmotnosti.

Môže byť použitý ako prameň, nevarený, prečistený filtrom alebo sýtená minerálna voda (stolová minerálna voda so stupňom mineralizácie vyšším ako 1 g/l).

Diéta sa dá trochu rozšíriť, vrátane ďalších produktov v tejto skupine. Napríklad v deň kuracieho mäsa použite králičie alebo morčacie mäso.

Na tvaroh - nízkotučný syr alebo mliečne výrobky. V deň obilia otrubový chlieb/celozrnná múka, neleštená hnedá ryža. Strava zahŕňa živočíšne tuky, červené mäso (hovädzie, jahňacie, bravčové), mäsové a rybie polotovary, klobásy, údené mäso, majonéza, konzervované/nakladané výrobky, výrobky rýchleho občerstvenia, sýtené a alkoholické nápoje, korenie.

Ako tuky sa používajú rastlinné oleje v malom množstve (nie viac ako 35 - 40 g/deň).

Nevyhnutným predpokladom 7-okvetnej stravy je úplný zákaz potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy (cukor, cukrovinky, med, džem, kondenzované mlieko, krupica, leštená biela ryža, sladké ovocie, cukrovinky, čokoláda, cestoviny, zmrzlina, sladké nápoje, Výrobky) z bielej múky).

Príjem tekutín najmenej 1,5 - 2,0 l/deň vo forme minerálnej vody, vývaru z šípky, bylinkový/zelený čaj. Frakčná výživa - minimálne 4 jedlá denne.

Napriek tomu, že pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalorický príjem, domnievame sa, že je stále potrebné zamerať sa na stravu, ktorej kalorický obsah nepresahuje 1 800 kcal/deň. Aby sa účinok predĺžil na maximálnu dobu, je veľmi dôležité správne opustenie stravy.

Prechod na štandardnú stravu by mal trvať 4 až 6 dní, najskôr sa postupne rozšíri, vrátane škrobovej zeleniny, chleba, neskôr mliečnych výrobkov, tvarohových a stredne tučných syrov, červeného mäsa, masla.

Počas diéty je potrebných 7 okvetných lístkov na užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov.

Počas tejto doby je tiež potrebné obmedziť fyzickú aktivitu na priemernú úroveň krokov alebo iné typy anaeróbnych cvičení (bicyklovanie, plávanie).

Povolené produkty

Základom stravy so 7 okvetnými lístkami na chudnutie sú:

Rôzne druhy jazerných a riečnych rýb a morských plodov.
Neškrobová zelenina (paprika, biela kapusta, brokolica, cibuľa, uhorky, paradajky, špenát, cesnak, špargľa, zeler, zelené listové šaláty).
Kuracie mäso bez kože (morčacie, králičie) vo varenej, zaparenej a pečenej forme.
Zrná: pohánka, ovsená kaša, hnedá neleštená ryža uvarená vo vode.
Otruby/celozrnný chlieb.
Nízkotučný tvaroh a výrobky z neho (tvarohové placky, varené v rúre).
Nerafinovaný rastlinný olej v malom množstve (ľanové semienko, olivy, slnečnica).
Bielkoviny zo slepačích vajec, mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.
Nesladené ovocie/bobule (citrusové plody, jablká, čerešne, višne, slivky, hrušky, melón ananás a bobule - maliny, ríbezle).
Zelený čaj, káva, odvar z bylín a šípok, minerálna stolová voda bez plynu, ale malo by sa uprednostňovať druhé.