Recepty s nízkym obsahom sacharidov chudé bez sacharidov

Robíte bez sacharidov vysnívanej postave? To nám sľubuje nízkosacharidová diéta. Vysvetľujeme princíp stravovania. Okrem toho: chutné recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete pripraviť doma.

nízkym

Základ jedného Nízkosacharidová diéta je Zníženie príjmu sacharidov. Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu je denný príjem sacharidov 50 percent z celkového príjmu energie. V prípade málo sacharidov je tento podiel výrazne znížený a uprednostňujú sa potraviny, ktoré obsahujú hlavne veľa bielkovín a tukov.

Princíp je veľmi jednoduchý: telo je energeticky závislé od sacharidov. Ak to nedostane, spadne späť na zásoby tukov a bielkovín a odbúrava ich. Preto je dôležité prijímať dostatok bielkovín, zabrániť telu v strate svalovej hmoty. Bielkoviny navyše zvyšujú metabolizmus.

Ako sa stravovať zdravo s nízkym obsahom sacharidov

Je dôležité, aby ste nie na Používanie receptov s nízkym obsahom sacharidov Žiadne ovocie a zelenina, pretože sú dôležitými dodávateľmi vitamínov. Vysoko sladké ovocie, ako sú jablká, hrušky a banány, by sa nemalo konzumovať tak často. Jeden by mal jesť bežné mlieko a mliečne výrobky, Orechy, zelenina a šalát. Výhodnejšie je chudé mäso ako je morčacie, kuracie, hovädzie a ryby, do ponuky by malo byť zahrnuté aj tofu a Co.

Nízkosacharidové recepty na hlavné jedlá a občerstvenie

Populárny taliansky štartér Carpaccio je skvelý recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý si každý pochutí. Ako malé a zdravé občerstvenie medzi tým, naše Avokádový šalát ideálne. Ak chcete niečo sladké, vyskúšajte náš Brusnicový jogurtový smoothie. Môže byť pripravený za chvíľu a sladkokyslý nektár z neho robí špeciálny dezert počas diéty s nízkym obsahom sacharidov. tip: Sorbet nahraďte citrónovou šťavou a sladidlom, aby ste ušetrili viac kalórií.

Chudé mäso ako morka je mäso voľby pri diéte. V kombinácii s a Listový šalát vytvára perfektný recept na nízkosacharidovú diétu. S našim receptom na Gratinovaná čakanka s jaskynným syrom milovníci výdatných receptov s nízkym obsahom sacharidov si prídu na svoje. Je varené úplne bez tuku Kurča nad parou. Kuracie mäso je tiež skvelým nízkosacharidovým receptom pre hostí, ktorý je veľmi príjemný!