Recepty triedené podľa tukov - zdravé jedlo
Tu nájdete tie 1 euro recepty, ktoré majú najnižší obsah tuku.
Nízkotučné jedlá na chudnutie pre zdravé stravovanie. Nájdete tu zdravé recepty na chudnutie!
Babičkine 1 euro recepty zoradené podľa tuku
Tip na lacné jedlo! Zaobchádzajte bez hotových výrobkov a varte podľa príslušných reklamných produktov.
Najlepšie je však čo najviac sa vyhnúť oleju. Horkovzdušná fritéza, ktorá vykúzli lahodné pokrmy bez oleja, je najlepším riešením:
Dusené uhorky
Zloženie pre 4 osoby:
1 kg dusenej uhorky 1,50 eura
12 malých zemiakov 1 euro
250 ml mäsového vývaru 20 centov
60 g slaniny 60 centov
1 lyžička cukru 5 centov
1 cibuľa 20 centov
1 ČL múky
trochu octu
1 polievková lyžica kôpru 20 centov
soľ a korenie
0,94 eura
Výživové hodnoty na osobu: 220 kcal
9,3 g vaječného bielka/bielkoviny
1 g tuku
42 g využiteľných sacharidov
Kuracie prúžky na šaláte
Zloženie pre 6 osôb:
500 g filé z kuracích pŕs 4 eurá
200 g koktailových paradajok 50 centov
1 hlava listového alebo zmrzlinového šalátu 60 centov
250 ml prírodného jogurtu 60 centov
1 polievková lyžica čerstvo nakrájaných bylín 10 centov
trochu octu 5 centov
soľ
korenie
A takto sa to deje:
Filety z kuracích pŕs nakrájajte na prúžky a zľahka ich opečte na naolejovanej panvici. Pridajte trochu vody do panvice a nechajte ju povariť. Soľ a korenie podľa chuti.
Šalát a paradajky umyjeme. Nakrájajte hlávkový šalát na kúsky a nakrájajte koktailové paradajky raz v strede.
Prírodný jogurt zmiešajte s čerstvými bylinkami a dochuťte soľou, korením a octom. Šalát a paradajky poukladáme na taniere, zmiešame s jogurtovou omáčkou a navrch rozložíme pásiky kuracích pŕs.
Veľmi chutné, absolútne nízkokalorické hlavné jedlo pre zdravú výživu a chudnutie.
cena na osobu
97 centov
Výživové hodnoty na osobu: 127 kcal
19,1 g vaječného bielka/bielkoviny
2,5 g tuku
2,9 g využiteľných sacharidov
Jablková zeleninová panvica
Veľmi zdravá panvica s jablkami a zeleninou sa pripravuje rýchlo a ľahko. Iba 194 kcal na osobu a takmer žiadny tuk. Tento recept dokazuje, že zdravé jedlo môže byť tiež chutné a lacné.
Zloženie pre 4 osoby:
3 jablká 80 centov
350 g mrkvy 50 centov
200 g zeleru 40 centov
1 červená cibuľa 15 centov
3 lyžice oleja 10 centov
šťava z citróna 25 centov
1 lyžička sušeného tymianu 5 centov
6 lyžice vody
Príprava:
Jablká olúpte, zbavte jadier a nakrájajte na kocky.
Mrkvu a zeler olúpte a nakrájajte na malé kocky.
Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné kúsky.
Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej a na strednom ohni podusíme cibuľu, kým nebude priehľadná.
Pridajte zeleninu a restujte 3 minúty. Občas premiešame.
Zalejeme ju vodou a citrónovou šťavou, dochutíme tymiánom a zakryjeme pokrievkou.
Stíšime oheň, pridáme kocky jabĺk a všetko prikryté dusíme asi 10 - 15 minút, kým zelenina nezmäkne.
0,56 eura
Výživové hodnoty na osobu: 194 kcal
2,1 g vaječného bielka/bielkoviny
3 g tuku
38,5 g využiteľných sacharidov
Vyprážané tekvicové kolieska
Zloženie pre 4 osoby:
cca 1 kg tekvice 1,50 eur
3-4 lyžice masla 30 centov
6 strúčikov cesnaku 25 centov
miešané bylinky (šalvia, rozmarín, oregano) 20 centov
soľ a korenie
Príprava:
Tekvicu rozpolte, ošúpte, zbavte jadierok a vlákien a nakrájajte na kolieska hrubé asi 2 cm.
Na veľkej panvici rozohrejeme maslo, pridáme celé strúčiky cesnaku a na strednom ohni po dobu 2 až 3 minút na miernom ohni osmažíme tekvicové kolieska.
Tekvicové kolieska posypte nasekanými bylinkami a dochuťte soľou a korením.
0,56 eura
Nutričné hodnoty na osobu: 89 kcal
3,1 g vaječného bielka/bielkoviny
3,5 g tuku
10,4 g využiteľných sacharidov
Recept na tvarohové jahodové knedle
pre vašu pohodu z hľadiska chudnutia a zdravej výživy.
Zloženie pre 6 osôb:
12 jahôd 1,2 eura
700 g nízkotučného tvarohu (nízkotučný tvaroh) 2 eurá
120 g pšeničnej múky 10 centov
40 g celozrnnej múky 5 centov
2 vajcia 40 centov
1 lyžička práškového cukru 5 centov
škorica
soľ
Príprava:
Tvaroh, múku a vanilkový cukor zmiešame v miske. Oddeľte bielok od vajec a vyšľahajte ich s trochou soli, aby vytvorili tuhý sneh. Preložíme sneh do tvarohovej zmesi. Túto zmes rozdelíme 12-krát a každú jahodu obalíme cestom. Halušky necháme 15 minút odstáť v jemne vriacej vode.
Recept na dezert z našej sladkej, štíhlej kuchyne.
Hotové knedle posypeme škoricou a práškovým cukrom.
Tieto tvarohové jahodové knedle sú ideálne pre zdravú vyváženú stravu, pretože majú iba 245 kilokalórií.
63 centov
Výživové hodnoty na osobu: 245 kcal
24 g vaječného bielka/bielkoviny
3,6 g tuku
29,1 g využiteľných sacharidov
Zeleninový wok s ryžou
Zloženie pre 6 osôb:
3 šálky ryže 70 centov
250 g koktailových paradajok 1 euro
1 uhorka 70 centov
1 zväzok jarnej cibule 50 centov
2 strúčiky cesnaku 7 centov
1 koreňový zázvor 40 centov
2 mrkvy 20 centov
2 žlté papriky 1 euro
soľ
korenie
3 lyžice slnečnicového oleja 3 centy
1 lyžica sójovej omáčky 3 centy
A takto sa to deje:
Koktejlové paradajky umyte a rozpolte. Cibuľu pozdĺžne nakrájajte a nakrájajte strúčiky cesnaku na malé kúsky. Mrkvu a papriku nakrájame na jemné pásiky. Uhorku nakrájajte na plátky a zázvor nastrúhajte.
Najskôr 3 šálky ryže, potom 6 šálok vody v hrnci. Potom mierne osolíme, dáme na hrniec pokrievku a povaríme. Keď voda začne vrieť, odstráňte veko a ryžu varte na strednom plameni ďalších 10 minút. Medzi tým znova a znova miešajte. Potom vypnite sporák a nechajte zvyškové teplo prebublávať ďalších 5 minút.
Medzitým si vo woku rozohrejeme olej. Potom asi 1 minútu orestujte cesnak a zázvor (premiešajte). Potom pridáme papriku a mrkvu a povaríme (miešame) 5 minút. Potom vmiešajte sójovú omáčku a povarte ďalšie 3 minúty. Nakoniec vmiešame plátky cibule a uhorky a dochutíme soľou a korením. Ryžu scedíme, rozložíme na misu a natrieme cez ňu zeleninový wok.
cena na osobu
0,77 eura
Výživové hodnoty na osobu: 125 kcal
3,2 g vaječného bielka/bielkoviny
3,8 g tuku
21,6 g využiteľných sacharidov
Ošúchané jablkové koláče
rýchlo, ľahko a lacno pripravené a táááák lahodné.
Zloženie pre 4 osoby:
4 jablká 70 centov
2 vajcia 40 centov
150 g múky 15 centov
80 ml mlieka 8 centov
6 lyžíc oleja 10 centov
30 gramov cukru 3 centy
1 polievková lyžica práškového cukru na posypanie 1 cent
Škoricu posypať
soľ
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava praženice:
V miske na mixovanie vymiešame metličkou múku, vajcia, cukor, mlieko a soľ, aby vzniklo cesto. Olúpte jablká a odstráňte obal rezačkou na jablká. Potom nakrájajte jablká na krúžky.
Krúžky ponorte do cesta, na panvici rozohrejte olej a krúžky na strednom ohni opečte do zlatista z oboch strán.
Naservírujeme na tanier a posypeme krupicovým cukrom.
Chutné, lacné a sýte sladké jedlo.
0,37 eura
Výživové hodnoty na osobu: 294 kcal
5,8 g vaječného bielka/bielkoviny
4 g tuku
55,5 g využiteľných sacharidov
Mimochodom, spenená a chutná káva sa pripravovala pomocou dostupného kávovaru na kávu Petra.
Zelený šalát s cukrom
Zloženie pre 6 osôb:
2 hlávkový šalát 1,40 eura
4 lyžice čerstvej citrónovej šťavy 10 centov
4 lyžice oleja 4 centy
6 lyžíc cukru 10 centov
Talianske bylinky 5 centov
soľ
A takto sa to deje:
Šalát očistite a osušte. Potom nakrájajte na malé kúsky a vložte do šalátovej misy.
Zmiešajte citrónovú šťavu s 2 lyžicami vody, olejom, cukrom a soľou a zalejte šalátom. Talianske bylinky dobre rozložte na šalát a dobre premiešajte.
Tento šalát sa najlepšie hodí k cestovinovým jedlám.
cena na osobu
0,28 eura
Výživové hodnoty na osobu: 96,7 kcal
0,7 g vaječného bielka/bielkoviny
4,3 g tuku
13,9 g využiteľných sacharidov
Zemiakové placky, zemiakové placky
Zloženie pre 6 osôb:
1,5 kg múčnych zemiakov 1,13 eura
3 vajcia 60 centov
3 strúčiky cesnaku 15 centov
150 g múky typu 405 15 centov
9 lyžíc oleja 7 centov
soľ
A takto sa to deje:
Olúpte a nastrúhajte surové zemiaky. Cesnak najemno rozdrvte alebo rozdrvte lisom na cesnak. Nastrúhané zemiaky pevne stlačte na sitku, aby mohla odtiecť zemiaková šťava. Múku, cesnak, vajcia a zemiaky zmiešame, dochutíme soľou a korením. Hotovú zmes po lyžičkách dáme do horúceho tuku a pečieme ju z oboch strán do zlatista. Scedíme na kuchynský papier a udržiavame teplé v rúre na 120 °, kým nebudú pripravené všetky zemiakové placky.
Jedno z najlacnejších, najjednoduchších, ale veľmi výživných jedál.
cena na osobu
0,36 eura
Výživové hodnoty na osobu: 404 kcal
14,6 g vaječného bielka/bielkoviny
4,3 g tuku
75,5 g využiteľných sacharidov
Recept na banánový chlieb
Zloženie pre 6 osôb:
12 krajcov chleba 80 centov
250 g tvarohu 60 centov
6 lyžíc mlieka 6 centov
2 banány 60 centov
1/2 balenia vanilkového cukru 20 centov
1 pomlčka citrónovej šťavy
A takto sa to deje:
Tvaroh, vanilkový cukor a citrónovú šťavu zmiešame s mliekom. Tvarohovú zmes natrieme na krajce chleba. Banány nakrájajte na plátky a rovnomerne ich rozložte na chlieb.
Rýchle a ľahké prijímanie.
Cena za osobu/2 chleby
38 centov
Výživové hodnoty na osobu: 277 kcal
1160 kj
12,8 g vaječného bielka/bielkoviny
4,3 g tuku
48,7 g využiteľných sacharidov
zemiakový šalát
Zloženie pre 6 osôb:
1,5 kg mastných zemiakov 1,2 eura
2 cibule 20 centov
5 lyžíc oleja 5 centov
4 lyžice octu 4 centy
voda
soľ a korenie
A takto sa to deje:
Zemiaky varíme so šupkou pokryté 20 minút. Potom ho necháme ešte 15 minút lúhovať v horúcej vode.
Cibuľu nakrájame na malé kúsky. Marinádu zmiešame s olejom, octom, soľou, korením a vodou. Marinádu mierne zohrejte. Zemiaky ošúpte studenou vodou a nakrájajte na marinádu. Zároveň vmiešame cibuľu.
Intenzívne premiešajte a podávajte.
Najjednoduchší recept spomedzi všetkých receptov na zemiakový šalát.
cena na osobu
0,25 eura
Výživové hodnoty na osobu: 227 kcal
5,3 g vaječného bielka/bielkoviny
5,3 g tuku
38 g použiteľných sacharidov
Viedenské ryžové mäso
Zloženie pre 6 osôb:
750 g bravčového pliecka 4 eurá
3 šálky dlhozrnnej ryže (cca 450 g) 60 centov
2 lyžice paprikového prášku 5 centov
2 cibule 16 centov
1/2 l instantnej polievky 10 centov
2 lyžice oleja 2 centy
soľ
korenie
A takto sa to deje:
Olúpte a nakrájajte cibuľu. V kastróle rozohrejeme olej a cibuľu dusíme dosklovita. Pridajte paprikový prášok a dobre premiešajte. Mäso nasekajte na veľké kocky, na panvicu pridajte soľ, korenie a orestujte. Potom zalejeme polievkou, pridáme ryžu a prikryté ju na miernom plameni povaríme asi 20 minút.
cena na osobu
0,82 eura
Výživové hodnoty na osobu: 246 kcal
29 g vaječného bielka/bielkoviny
5,5 g tuku
20 g použiteľných sacharidov
Zeleninový wok s morčacími prúžkami
Zeleninový wok s morčacími prúžkami
Zloženie pre 6 osôb:
350 g morčacieho mäsa 3 eurá
3 balenia polievkovej zelene 2,1 eura
1 cuketa 70 centov
4 lyžice olivového oleja 8 centov
Ochutená soľ
korenie
A takto sa to deje:
Zeleninu polievky nakrájajte na tenké prúžky. Morčacie mäso nakrájajte na malé kúsky.
Zeleninu opekáme na panvici na olivovom oleji 15 minút a dochutíme soľou a korením. Na druhej panvici opečieme morčacie kúsky 5 minút s olivovým olejom a ochutíme soľou a korením. Potom obidve spolu premiešame na panvici a restujeme ďalších 5 minút.
cena na osobu
98 centov
Výživové hodnoty na osobu: 122 kcal
15,4 g vaječného bielka/bielkoviny
5,9 g tuku
1,9 g využiteľných sacharidov
Chlebový puding s jablkami a škoricou
Zloženie pre 4 osoby:
200 ml mlieka 20 centov
400 g toastového chleba môže byť niekoľko dní staré 30 centov
3 jablká 1 euro
100 g jemného kryštálového cukru 10 centov
2 vajcia 40 centov
2 lyžice masla 10 centov
2 lyžice práškového cukru na posypanie 4 centy
1 lyžica cukru na bielok 2 centy
A takto sa to deje:
Toasty nakrájame šikmo. V miske spolu dobre premiešame mlieko, vajcia a cukor.
Jablká olúpte a zbavte jadier a nakrájajte na malé plátky.
Veľký pekáč vymastíme maslom a po vrstvách pridáme plátky hriankového chleba a kúsky jabĺk. Toastový chlieb a plátky jabĺk rovnomerne nalejte zmesou mlieka, vajec a cukru. Posypeme 1 lyžicou cukru a škoricou a chlebový puding pečieme vo vyhriatej rúre na 80 ° asi 30 minút. Hotový chlebový puding naservírujeme na tanier a posypeme krupicovým cukrom.
Ako alternatívu môžete použiť staré rožky, starý biely chlieb alebo starý striezel. Vďaka tomu je váš lahodný chlebový puding ešte lacnejší.
cena na osobu
0,36 eura
Výživové hodnoty na osobu: 320 kcal
8,5 g vaječného bielka/bielkoviny
6,8 g tuku
60 g použiteľných sacharidov