Reddit - FragReddit - Ktorý šport vám pomáha pri chudnutí

Pomôžte mi pribrať. Čo musím urobiť, aby som opäť schudla? Sila alebo vytrvalosť? Čo musím brať do úvahy? (Pulz?) Existujú spoľahlivé štúdie o tomto?

Zdieľajte odkaz

Závisí to od vašich cieľov.

Pri vytrvalostných športoch, ako je jogging a plávanie na bruchu, spálite veľa kalórií (500+ kcal za hodinu), ale to nepomáha, ak si po hodine cvičenia dáte 500 kcal občerstvenie.

Cvičením s vlastnou váhou spálite menej kalórií, ale získate viac svalov. To má výhody pre postavu, držanie tela a všeobecne pre vašu flexibilitu a silu v každodennom živote. Aj tu je potrebné dbať na stravu, aby ste napriek cvičeniu toho príliš nejedli a nepriberali.

Môj názor na toto: Najlepším športom pre vás je šport, ktorý vás baví a venujete sa mu dôsledne.

Toto. Ak sa vám nechce cvičiť, budete to robiť 2-3 týždne a potom pravdepodobne prestanete. Nájdite si pekný šport a upravte svoje stravovacie návyky. Snažte sa všeobecne vyhnúť občerstveniu alebo veciam s vysokým obsahom kalórií (áno, viem, že teoreticky môžete jesť všetko v správnej veľkosti porcie, ale je pre mňa oveľa jednoduchšie jednoducho nejesť občerstvenie ako mini porciu) a piť veľa vody po celý deň

P.S .: Nebudli ste tuční za deň ani za týždeň, ani sa nezbavíte hmotnosti za deň alebo týždeň

Prvá vec, na ktorej záleží, je to, čo a koľko zjete. Šport je viac druhou prioritou a používa sa na budovanie svalov, ktorých účinok po spaľovaní pomáha pri chudnutí.

V zásade chudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete. Samotný šport nie je až taký dôležitý, hlavné je, aby ste cvičili.

Dobré subreddity (v angličtine) sú r/fitness a r/loseit.

Jem jedno chudnúce menu za druhým./S

Pred dvoma rokmi som schudla 25 kíl. Zdá sa, že 90 percent z toho vyplýva z rozdielnej stravy. Podľa vzorca „už nejedzte viac odpadu“. Šport zlepšil moju vytrvalosť. Ale bol by som to urobil bez cvičenia. Nikdy bez zmeny stravovania.

Silový tréning je dostatočný, ale voliteľný a ak to nemá vplyv na vaše zotavenie, môžete zahrnúť ľahké kardio. Ako začiatočníkovi by som odporučil plán celého tela. A chudnutie je možné iba pri deficite kalórií, inak je všetko zadarmo. Google pre výraz „Team-Andro“ je web/komunita pre kulturistov a podobne. Dozviete sa veľa o výžive atď.

Prerušovaný pôst sa veľmi dobre hodí k cvičeniu s vlastnou váhou

Ale myslím, že som sa dočítal, že aktivované svaly stále spotrebúvajú energiu aj po silovom tréningu.

Dobrá vec ako začiatočníka v silovom tréningu: Je možné súčasné budovanie svalov a odbúravanie tukov. To je bohužiaľ možné iba pre začiatočníkov. A áno, s nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus, pretože svaly spotrebúvajú energiu. Nakoniec je najdôležitejšie to, čo vás baví viac, hlavné je, že niečo robíte! A samozrejme by ste si mali vypočítať svoju potrebu kalórií (Mifflin St. Jeorov vzorec) a zjesť tam asi o 500 kcal menej.

Jedz menej. Potom je jedno, ktorý šport.

V skutočnosti veľmi rád jem a najradšej by som sa toho chytil cvičením. Tiež sa trochu „obesím“, takže je to iba obmedzené.

Áno, viem. Ale nefunguje to, pokiaľ nemáte 5 hodín denne na intenzívne športovanie.