Reddit - VeganDE - vegánsky minimalizmus pre lenivých
Jedlo je v mojom živote príliš veľká úloha a ja to chcem zmeniť. Keď už som pri tom, chcel by som, aby moje stravovanie bolo nielen jednoduché, ale aj čo najzdravšie, a aby som sa za týmto účelom stal vegánom a čo najviac sa vyhýbal cukru (vrátane takzvaného skrytého cukru).
Chcel by som sa riadiť tým, že som štíhly v spánku, s čím som mal dobré skúsenosti, a raňajkujem veľa sacharidov, ale večer nič. Momentálne si to predstavujem asi takto:
Raňajky: 5 kusov ovocia. Je to dosť na raňajky?
Obed: sendviče, polievky, zemiakové výrobky a všetko, čo sa dá rýchlo pripraviť.
Večer: Som v strate! Najlepšie niečo, čo mi dodáva vitamíny B12, B2, D, vápnik, železo, zinok a jód.
Najlepšie by bolo, keby som používal hlavne ingrediencie dostupné v každom obchode, diskontných aj supermarketoch, aby som si zachoval čo najväčšiu flexibilitu.
Určite som chcel povedať viac, ale jednoducho som to nemal v hlave. Ak je to potrebné, pridajte ich.
Som vďačný za všetky tipy a návrhy!
Zdieľajte odkaz
Ľahšie to už nemôže byť.
Problém je v tom, že vegánska odroda má tendenciu sa vypredávať.
Okrem toho som dostatočne zásobený kritickými živinami, iba ak vypijem kokteily, vďaka čomu sa cítim emočne úplne prázdny a mám nepríjemný plyn.
Najlepšie zdroje vitamínov B12 a D sú stále vo forme tabliet.
S Joylentom nemám žiadne tráviace ťažkosti a nemusíte ním nahrádzať každé jedlo.
Ciele v oblasti živín nemusia byť splnené každý deň na 100%, väčšina z nich to určite nezvláda. Dokážem to, ale jem aj dosť nudné.
Na raňajky, podľa odporúčania/u/milky_oolong, kaše/ovsené vločky s rastlinným mliekom a trochou ovocia. Ideálne niečo s relatívne vysokým obsahom omega 3, napríklad ľanové, chia alebo konopné semená.
Celozrnný ražný/špaldový chlieb a arašidové/mandľové maslo k nej idú s nulovou námahou a sú nabité výživnými látkami.
Vďaka mikrovlnnej rúre a sporáku na ryžu pripravíte s minimálnym úsilím skoro všetko. Pripravte si hlavne sladké zemiaky a špenát/brokolicu v mikrovlnke, plus tofu s množstvom kari a choďte.
Fazuľa a len pol balíčka odrôd paradajok sú v mikrovlnnej rúre teplé do 2 minút. Stačí to predtým trochu okoreniť a máte čili pre lenivých.
Medzi tým máte ovocie a super zdravú stravu, ak ich trochu striedate so zeleninou. Nie sú to kulinárske špeciality, ale hlavná vec je rýchla a zdravá.
Zajtra som si na raňajky kúpil celozrnný ražný chlieb (bohužiaľ s invertovaným cukrovým sirupom - je to všade rovnaké?), Ovsené vločky, mandľové mlieko, multivitamínová šťava a arašidové maslo, ktoré by som z dlhodobého hľadiska rád nahradil arašidovým maslom.
V čase obeda by som sa mohol pripraviť. Cestoviny s Maggi. Pozri sa.
Potrebujem na večer iba niečo s množstvom bielkovín a bez sacharidov.
Objednal som si balíček VEG 1. Ale dorazí najskôr v pondelok: s
Pokiaľ som videl organický celozrnný chlieb, takmer nikdy v ňom nie je invertný cukrový sirup.
Na večeru by som niečo také navrhoval.
Problém je v tom, že vegánska odroda má tendenciu sa vypredávať.
Čoho? Všetci výrobcovia, ktorí sú tam prepojení?;)
Okrem toho som dostatočne zásobený kritickými živinami, iba ak vypijem kokteily [. ]
Nie, pretože ak pri chvení vždy konzumujete živiny rovnomerne, je to ako priemerná denná dávka pri bežných potravinách. Ste chlieb jeden večer a druhý deň polievku. Pretrepte na raňajky/obed alebo tak niečo.
a dostať nepríjemný benzín.
Niečo také vždy pochádza z výživných látok, ktoré váš tráviaci systém nepozná, napríklad keď zjete viac vlákniny ako obvykle. Črevná flóra sa prispôsobí a potom je opäť dobrá.:) To sa stalo väčšine ľudí, keď prešli na vegánstvo, vlastne ten istý príbeh.