Redukcia hmotnosti bez ustúpenia v tréningu - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Strana 2
Možnosti témy
Vyhľadať tému
A všetci asketici s nízkym obsahom sacharidov, ktorých poznám, majú tendenciu byť z dlhodobého hľadiska ťažší a pomalší .
Odoslané z môjho SM-G388F pomocou Tapatalk
Eliminácia sacharidov vám prinesie viac strát, ako vďaka chudnutiu získate späť.
Mierne zníženie hmotnosti: okolo -400kcl z toho, čo používate, a trpezlivosť - trpezlivosť vielllll. Alebo to posrať, pretože aj tak nejazdíte vpredu a uvidíte, že tréning + výživa sedí. Pretože tréningový stimul, ktorý si nastavíš, musíš spracovať regeneráciou. Regenerácia znamená aj primerané stravovanie. Ak vynecháte sacharidy, nebudete sa správne regenerovať, a preto budete mať horší výkon.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
To bude Josef! Teraz už nemusíte nič stratiť
z vlastnej skúsenosti môžete dosiahnuť zníženie o 0,5 kg/týždeň bez straty výkonu. To je zníženie o 4 000 kcal/týždeň alebo asi o 600 kcal menej za deň.
10 hodín bicyklovania týždenne nie je veľa na chudnutie bez hladovania.
viac ako dosť, keď je málo prázdnych km/h.
To je pravda. Kvalita namiesto množstva
Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.
Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral
Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom už neprejdete tým dlhým * sfg *
Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.
Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral
Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom už neprejdete tým dlhým * sfg *
2,5 hodiny v sedle.
Ak urobíte krátkodobú zmenu, ale nezmeníte svoje stravovacie návyky, výsledkom je stúpajúca krivka hmotnosti - ako som už povedal; moje skúsenosti
Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.
Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral
Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom už neprejdete tým dlhým * sfg *
ak najazdíte priemerne poctivých 10/týždeň, je to medzi 12 000 a 15 000 km ročne.
Okrem toho, že sa jedná o čokoľvek, iba „iba“, konzumujete medzi 500 a 1 000 kcal/hodinu - v závislosti od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a intenzity.
v „najhoršom“ prípade to je 5 000 kcal/týždenne - čo je viac ako pol kila tuku; v lepšom prípade kvalitatívny jeden kg tuku/týždeň - čo je naozaj veľa a nielen močenie.
Myslel som si presne to isté, ale bol som príliš lenivý na to, aby som si to zapísal.
ps: z časového hľadiska: pre mňa ako profesionálneho a inak aktívneho človeka je 10-12 hodín/týždeň na bicykli maximum možného.
Kotúčové brzdy na závodných bicykloch sú otázkou pocitu. Nie každý môže mať oboje.
Myslel som si presne to isté, ale bol som príliš lenivý na to, aby som si to zapísal.
ps: z časového hľadiska: pre mňa ako profesionálneho a inak aktívneho človeka je 10-12 hodín/týždeň na bicykli maximum možného.
SZO
Nemôžete schudnúť s týmto pracovným zaťažením, buď má metabolické problémy, alebo je potrebné skontrolovať množstvo a zloženie spotrebovaných živín.
7 000 kcal/týždeň viac znamená asi 5 kg varených rezancov (balenie 4x 500 g nevarených) alebo 7 kg varenej ryže, 9 kg zemiakov *
7 kg kuracích pŕs, 14 litrov piva alebo 900 gramov masla navyše na zjedenie.
ps: to sú športové kalórie . ktoré sa pridávajú k normálnemu obratu, ak dospelý človek potrebuje 2300 kcal/deň, aby si udržal váhu bez športu - má okolo 3300 kcal denne s pracovnou záťažou - u len čo má človek minimálny negatívny zostatok (napr. na 3000 kcal - kto hovorí o hladovaní?) stratíte štvrť kilogramu tuku týždenne . nemôžete cítiť ani výkon, ani hlad. ak sa stravujete primerane, nebude to v niektoré dni ľahké jesť.
Zmenil Reini Hцrmann (21-08-2016 o 11:57)