Redukcia hmotnosti - KlangBalance
Realistické stanovenie cieľov je dôležitým faktorom úspešného chudnutia. Ako poradca v oblasti zdravia vám ponúkam pomoc, aby ste si pomohli sami a podporili vás pri hľadaní optimálnej rovnováhy medzi profesionálnymi výzvami, súkromným životom, cvičením a relaxáciou - a to všetko bez tlaku na výkon.
Situačná analýza je základným kameňom pri určovaní vašich cieľov. Potom spoločne vyvinieme implementačné riešenia, aby ste ich mohli efektívne integrovať do svojho každodenného života. Či už fyzická alebo duševná zdatnosť - ako váš osobný poradca v oblasti zdravia vás budem v tomto procese sprevádzať a podporovať.
Mnoho ľudí priberá v rôznych životných etapách. Austrálski vedci v štúdii preukázali, že aj malé rozdiely vo vývoji hmotnosti majú negatívny vplyv na psychickú pohodu žien (1).
Nadváha má navyše vplyv na kvalitu života. Veľa je ťažšie. Sociálne prostredie nie vždy uľahčuje prejsť životom ako človek s nadváhou. Okrem toho trpí zdravie, čo je vidieť na rôznych klinických obrázkoch. Existujú spôsoby, ako schudnúť a dosiahnuť lepšiu kvalitu života.
Cesta k chudnutiu je rovnako individuálna ako vy.
Chudnutie je veľmi individuálny proces. Spôsoby chudnutia môžu byť rovnako odlišné ako my. Preto existuje toľko rôznych diét a výživových konceptov. Majú exotické názvy a každý rok pribúdajú nové zázračné lieky. Väčšinou sú to „starí známi v novom šate“.
Neexistujú vedecky podložené výživové stratégie bez zmeny správania, ktoré by viedli k účinnému a trvalému chudnutiu. Ovládanie stravovacieho správania je obzvlášť ťažké v strese. Stres je reakciou na núdzovú situáciu. Napríklad, ak stres po náročnom dni opadne, nastupuje pocit hladu, ktorý sa dá len ťažko zvládnuť. Preto sa väčšina tých, ktorí chcú schudnúť, vráti na pôvodnú váhu po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch.
Zmena správania je dôležitou pákou na trvalé získanie hmotnosti pod kontrolou. Bez zásadných zmien v stravovacích a životných návykoch sa telesná hmotnosť rýchlo vráti do východiskového bodu po diéte a môže sa dokonca zvyšovať (jojo efekt).
Pretože po redukčnej diéte sa telo snaží čo najrýchlejšie doplniť svoje tukové zásoby. Energetická potreba zostane znížená veľmi dlho. Tí, ktorí potom jedia opäť toľko, čo pred diétou, často priberajú nad svoju počiatočnú hmotnosť. Vyvíja sa rytmus: hladovať - chudnúť - jesť normálne - priberať. V evolúcii človeka bol tento mechanizmus dôležitou funkciou prežitia, pretože tuk je hlavným zásobníkom energie v tele. Naši predkovia boli tak po celé tisícročia dobre vyzbrojení proti obdobiam hladovania. Redukčná diéta preto neznamená pre náš organizmus nič iné ako „umelý hladomor“.
Aktuálne výsledky výskumu ukazujú, že množstvo hormónov, ktoré pôsobia priamo v mozgu, sa podieľa na riadení chuti do jedla a stravovacieho správania. Tieto signály riadia celý metabolizmus a tým podporujú priberanie na váhe.
Večné „držanie diéty“ podporuje rozvoj porúch stravovania a chute na jedlo. Ovládacia funkcia je potom často narušená: aj keď má telo k dispozícii dostatok kalórií, mozog vydá príkaz k jedlu. Pre trvalé zníženie hmotnosti je potrebné túto poruchu preprogramovať.
Tréning správania namiesto stravy
Aby sa zabránilo jojo efektu, je preto potrebné zmeniť životný štýl a stravovacie správanie. Dlhodobý tréning správania môže viesť k priaznivému nastaveniu obvodov hormonálnej kontroly v mozgu. Príjem potravy bude založený na prirodzenej regulácii v mozgu. To sa však najskôr treba najskôr naučiť znova. Pomalé znižovanie hmotnosti dodáva telu stále toľko energie, že odbúrava iba malé množstvo vlastných bielkovín v tele. Bazálny metabolizmus klesá iba mierne. Sprievodný cvičebný program tiež brzdí odbúravanie svalov a súčasne zvyšuje spotrebu energie.
(1) Williams, L., Young, A. & Brown, W. (2006). Váha, ktorú za dva roky získala populácia žien v strednom veku: koľko je príliš veľa? International Journal of Obesity, 30, 1229-1233.