Redukcia hmotnosti - pomoc a podpora pri hypnóze a mentálny tréning pre -
Redukcia hmotnosti - pomoc a podpora pri hypnóze a mentálnom tréningu
Chudnutie môže byť naozaj jednoduché! Patríte k ľuďom, ktorí to už mnohokrát vyskúšali, ale nakoniec to nevyšlo? Trpíte jo-jo syndrómom a snažíte sa trvale udržať svoju váhu? Je tiež možné, že ste sa nedávno pohrávali s myšlienkou niečo zmeniť. Vďaka duchovnej podpore a železnej vôli vášmu cieľu nič nestojí v ceste.
Dni sa predlžujú, stúpa dobrá nálada a motivácia zhodiť prebytočné kilogramy je vyššia ako kedykoľvek v roku. Najmä teraz, počas prvých nádherných dní, je pre mnohých z nás jednoduchšie dostať svoje telá do formy. Slnečné lúče a pocit dobrej nálady zvyšujú vôľu niečo zmeniť. Môžete to dosiahnuť disciplinovanosťou a užitočnými tipmi!
Redukcia hmotnosti iba v niekoľkých krokoch
Radujte sa, pretože ste už urobili prvý krok k chudnutiu. Zisťujú, ako dosiahnuť váš cieľ. To ukazuje, že ste sa už rozhodli niečo zmeniť a ste k tomu otvorení. Každý čin, každý skutok, každá zmena sa začína najskôr v hlave.
Teraz vám nič nestojí v ceste!
Prekonajte poruchy stravovania! Zastavte sa na chvíľu. Aký je dôvod nadváhy?! Jete iba rýchle občerstvenie? Nemôžete držať svoje ruky od čokolády, orieškov, mastných omáčok, chipsov, sušienok a iných chrumiek? Určite viete, ktorý typ stravovania škodí vašej vysnívanej postave.
Zapisujte si jedlá, ktoré prežierate.
V ktorom príklade sa prejedáte?
Stres jedlík má tendenciu jesť, keď je pod veľkým tlakom. Životný štýl a každodenný život sú hektické. Pracujte na sebe, aby ste znížili stres! Naplánujte si deň čo najlepšie. Uvoľnený spôsob života je nevyhnutný. Aby ste boli uvoľnení, je tiež potrebné zbaviť sa všetkých obáv a blokád. Pri obavách sa zvyšuje aj nervozita, ktorá zase vytvára stres. Jedením si dávame pocit, že dokážeme zvládať stres. Ale toto je určite iba pocit a netrvá dlho. Nahraďte stravu zdravou aktivitou, ako je fitnes, meditácia atď. Ak ste uviaznutí, neváhajte vyhľadať pomoc od terapeuta. Tiež vám rád pomôžem hypnóza a Mentálny tréning.
Na začiatku je často ťažké rozlíšiť, či ste skutočne hladní alebo či je za chuťou jesť jednoducho nejaká emócia. Zrazu sa objaví emočný hlad. Fyzický hlad sa vyvíja postupne. Netlačí na vás, že potrebujete jedlo okamžite a urgentne. Cítite, či hlad skutočne pochádza zo žalúdka alebo je lokalizovaný „nad hrdlom“. Fyzický hlad má tiež tú vlastnosť, že je otvorený rôznym potravinám. Na druhej strane emocionálny hlad túži po určitých potravinách. Chce to hneď a dáva pocit, že je to urgentné. Fyzický hlad si je vedomý toho, čo zje, a má trpezlivosť. Dáva vám pochopiť - bolo by dobré, keby som niečo čoskoro zjedol, ale nedal príkaz na to okamžite. Hlad je po jedle spokojný, keď je spokojný a nežiada viac.
Jasne teda rozlišujte medzi fyzickým a emocionálnym hladom.
Možné emócie, ktoré môžu spôsobiť pocit hladu, sú napríklad smútok, hnev, osamelosť, vnútorná prázdnota, nerozhodnosť, únava, veľké pocity šťastia, nervozita, sklamanie, strach, nuda a oveľa viac.
Len čo si uvedomíte emóciu, ktorá stojí za hladom po emóciách, môžete na ňu reagovať a pracovať na nej.
Napríklad v prípade vyčerpania si hlad po emóciách vyžaduje jedlo, aby malo opäť krátkodobú energiu. To však netrvá dlho. Dáva väčší zmysel udržiavať zdravý životný štýl, dopriať si dostatok spánku a odpočinku, piť dostatok vody atď.
Ak cítite vnútornú prázdnotu, nahraďte jedlo napríklad meditáciou, aby ste si predstavili túžby svojho srdca. To vám dá pocit, že už máte, a prázdnota ustúpi. Jedenie, keď nastane strach, spôsobí, že sa niečo dočasne zastaví alebo sa objaví menšie. Bolo by rozumnejšie čeliť strachu. Vedia, že ste v bezpečí. Ak potlačíte úzkosť jedením, problém nie je vyriešený. Riešenia sú rovnako individuálne ako samotní ľudia, najlepšie je venovať pozornosť svojej intuícii, meditovať o nich alebo získať pomoc zvonku.
Len čo obsedantno-kompulzívni jedáci zjedia svoje konkrétne jedlo, ktoré by chceli mať pod kontrolou, stratia ho. Je pre neho ťažké zjesť iba „trochu“ z toho a často sa tým jedlom úplne prekoná. Vo výsledku nepočujeme svoj vnútorný hlas a nemôžeme sa riadiť našou intuíciou. Ak napríklad vnútorný hlas hovorí, že by bolo dobré upustiť od určitej situácie, ktorá vás robí nešťastnými, mnoho ľudí si vezme jedlo a jedlo, kým vnútorný hlas nestíchne.
Tu je optimálne, ak sa tomuto jedlu zatiaľ vyhýbate. Ak je napríklad vaša čokoláda čokoládou, ktorú konzumujete príliš veľa a stále sa vám nechce obísť, napríklad namiesto čokoládovej tyčinky si kúpte tyčinku v kiosku. Získate tak určitú kontrolu, pretože nič z toho doma nemáte. Pre nutkavého jedáka je ťažké zjesť čo len jeden balíček sušienok. Nepoužívajte veľké balenia a kupujte ich iba v malých dávkach, ak sú k dispozícii.
Dôležité: Ak ste nutkavý jedák, uvedomte si, že všetkého je neobmedzený prísun! Nehovoríme len o jedle, ale aj o láske, peniazoch, zdraví atď. Potvrdzujte:
"Všetko je nadbytok! Je tu dostatok zásob všetkého, čo je dobré pre mňa aj pre ostatných."
Zmeňte stravu natrvalo na zdravú a čerstvú!
Ak sa svojej strave venujete iba dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú váhu, je počuť jojo efekt. Pretože však budete pracovať aj na sebe a budete zahŕňať psychologické pozadie, môžete sa tak či tak zaobísť bez čokolády, koláčov, hamburgerových krúžkov, McDonalds atď. Túžba po týchto potravinách automaticky zmizne, keď poznáte dôvod túžby (nie fyzický hlad) a pracujete na sebe.
Keď prekonáte poruchy stravovania, môžete tiež trvale schudnúť!
Pri správnom zdravom stravovaní a troche pohybu môžu kilá okamžite klesnúť.
Akákoľvek strava, ktorú budete jesť, vám z dlhodobého hľadiska neurobí dobre, pretože ju nebudete používať do konca života. Hneď ako sa budete stravovať „inak“ ako v strave, jojo efekt. Trvalého úspechu môžete dosiahnuť iba tým, že sa chytíte prejedania. Už teraz máte veľa inšpirácií na to, na čom môžete pracovať sami, že sa už neprejedáte.
Ak ste fyzicky hladní, jedzte zdravo a vyvážene! Automaticky chudnete.
Vypočítajte si, koľko kalórií môžete denne zjesť. Na webe je o tom veľa stránok.
Počítanie kalórií nemusí byť! Môže tiež vyvíjať zbytočný tlak. Napriek tomu má zmysel vedieť, koľko toho môžete zjesť za deň, a tak si vyberať jedlo múdro.
Ráno jedzte jedlá s vysokou nutričnou hodnotou. Príklad: musli alebo ražný chlieb.
Kukuričné lupienky majú často veľa cukru a nenasýtia vás až do poludnia, toastový chlieb má zhruba rovnaký počet kalórií ako ražný chlieb, ale do poludnia ste spokojní.
Na poludnie sa teda nebudete prejedať. Ak ste naopak o 11:00 už veľmi hladní, pretože pocit sýtosti opadne, v čase obeda automaticky zjete viac, ako skutočne potrebujete.
Jesť zdravo v obedňajších hodinách! Môžu sa jesť aj sacharidy. Ale buď opatrný! Všetko v zábere! Pamätajte, že telo premieňa sacharidy na cukor. Za žiadnych okolností sa bez toho nemusíte zaobísť. Ale aj tu si treba uvedomiť, že sa neprejedáte. Namiesto cestovín si napríklad môžete ako prílohu pripraviť namiesto sacharidov praženicu alebo šalát.
Pitná voda! Zdržte sa všetkých nápojov, ako je Cola, ľadový čaj, Red Bull atď.
Voda je pre vašu vitalitu najzdravšia, zmierňuje stres, slúži ako dopravný prostriedok a oveľa viac. Uvedomte si výhody vody.
Hýb sa! Ak sa dokážete motivovať do posilňovne, samozrejme vám to pomôže najrýchlejšie schudnúť. Zistite viac, môže to byť aj zábava. Venujte sa skupinovej kondícii a každý týždeň sa stretávajte s inými ľuďmi, nadväzujte nové kontakty, môže to byť naozaj zábava. Automaticky vás motivuje, keď patríte do skupiny. Skús to! Nechajte si poradiť od fitnes gauča v športovom centre a zostavte program (zvyčajne spojený s vytrvalostným a silovým tréningom).
Ak fitnescentrum nie je absolútne „vašou vecou“ a nemôžete sa k nemu za každú cenu postaviť, musíte si uvedomiť, že úspech je tiež o niečo trvalejší. Chudnutie bez cvičenia je nevyhnutné.
Stačí ísť von v tomto počasí. Behanie, plávanie, chôdza. Možností je neúrekom. Zistite, ktorý šport vás baví najviac. Vyskúšajte to, ak sa vám nepáči, môžete kedykoľvek prejsť na iný šport.
Dozviete sa o gymnastike na podlahe na internete a pravidelne sa im venujte!
Napríklad každý deň kliky, ohyby trupu, drepy atď.
A v neposlednom rade: rád vás podporím pomocou hypnóza a Mentálny tréning pri redukcii hmotnosti. Dokážeme prekonať všetky blokády a pomocou návrhov zakotviť požadovanú váhu vo vašom podvedomí. Môžeme tiež znížiť stres a oveľa viac, ak budete jesť nezdravé jedlá. Hypnóza vám môže pomôcť získať štíhlejšiu postavu a cítiť sa dobre. Pocit sýtosti sa dá optimalizovať, môže sa zvýšiť motivácia. Možnosti s hypnózou a mentálnym tréningom sú takmer neobmedzené. Funguje to! Rád vás sprevádzam k vašim cieľom.