Úspešné chudnutie - takto môžete zmeniť svoj jedálniček

Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)

takto

Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Úvod

Zámer chudnutia je vytesaný do kameňa, ale na váhe sa nič nedeje. A to aj napriek zmene stravovania? Ukážeme vám tu, čo spôsobuje, že libry zostávajú na vašich bokoch a ako sa môžete vyhnúť faux pas na ceste k požadovanej váhe:

Výživové plány, ktoré sú založené na vás a nie naopak

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri zmene stravovania

Napríklad veľká mylná predstava je, že ovocné džúsy sú zdravé a pomáhajú vám pri chudnutí. Platí to skôr naopak, pretože veľmi vysoký obsah cukru v sladkých džúsoch znamená, že namiesto ubúdania rastie valcové zlato. Ak sa vám napriek tomu nechce robiť úplne bez džúsov, mali by ste ich aspoň zriediť vodou. Pri zmene stravovania by ste mali brať do úvahy aj alkoholické nápoje. Pre úspešnú zmenu stravovania by sa mal alkohol obmedziť na minimum. Pretože okrem piva a vína sú koktaily a long drinky skutočnými kalorickými bombami. Na jednej strane sa často miešajú s ovocnými džúsmi alebo sladkými nealkoholickými nápojmi, na druhej strane alkohol spomaľuje odbúravanie tukov a zvyšuje riziko chute na jedlo súčasne.

Príliš veľa stresu - príliš málo spánku

Okrem zmeny stravovania majú pri zdravom chudnutí dôležitú úlohu aj ďalšie faktory. Stres v práci alebo v prostredí je jednou z najbežnejších príčin neúspešnej zmeny stravovania. Konečný tlak a nedostatok času často znamenajú, že sa používajú „nervové jedlá“, ako napríklad čokoláda. Je to samozrejme všetko, iba nie prospešné pre postavu. V kombinácii so stresom v každodennom živote sa často vyskytujú poruchy spánku. Spánok je tiež veľmi dôležitý pre zdravý životný štýl, najmä ak chcete schudnúť. Pretože ak málo spíte, cez deň skonzumujete viac kalórií. Toto zbavuje vaše telo možnosti regenerácie a podpory zdravého znižovania hmotnosti. Ak teda chcete chudnúť zdravo, mali by ste sa vyhnúť stresu. Dajte si pauzu, aj v kancelárii je dôležité každú chvíľu si urobiť čas pre seba. Týmto spôsobom znižujete stres, ste produktívnejší a vyrovnanejší.

Sprievodcu motiváciou si uložte ako PDF

Získajte zadarmo sprievodcu motiváciou vo formáte PDF a už nikdy viac nesklamte.

Stiahnite si sprievodcu motiváciou

Nesprávne počítanie kalórií

Zmenu stravovania by ste nemali stotožňovať s počítaním kalórií. Ak sa pozriete iba na počet kilokalórií pre jedlo, budete sa často čudovať, prečo chudnutie nevychádza. Je preto príliš krátkozraké, ak meníte stravovacie návyky iba na základe informácií o kalóriách obsiahnutých v potravinách. Napríklad mliečna tyčinka obsahuje toľko kalórií ako celozrnná roláda. Ale rozdiely v sýtosti a obsahu cukru v týchto dvoch potravinách sú obrovské. Je preto dôležité uvedomiť si rozdiely v zložení a výživných látkach potraviny. Napríklad sacharidy s dlhým a krátkym reťazcom sa spaľujú rôzne a mali by ste to brať do úvahy pri zmene stravovania. (Tip: Svoje optimálne výživové požiadavky môžete ľahko určiť pomocou našej kalkulačky BMI.)

Úspešná zmena stravovania prostredníctvom vášho plánu výživy

Aby ste produktívne podporili dlhodobé a zdravé chudnutie, má zmysel používať plán výživy, ktorý vám pomôže pri zmene stravovania a budete mať prehľad o svojej strave. Pomocou výživového plánu od Upfit.de možno zohľadniť individuálne potreby. Plán výživy je šitý na mieru a prispôsobený vašim želaniam. Či už sú vegetariáni, vegáni alebo alergici, každý dostane individuálny stravovací plán na chudnutie. Dostanete tiež praktický nákupný zoznam, ktorý vám pomôže nakupovať čo najefektívnejšie. Vytvorte si teraz svoj výživový plán a zbavte sa svojich kilogramov navyše.

Viac vzrušujúcich článkov

Príprava jedla - ako dosiahnuť svoje ciele a ušetriť čas

Rezistentný škrob - je také ľahké znížiť obsah sacharidov v zemiakoch, cestovinách a ryži

Inteligentné nakupovanie - od senzorického preťaženia po nákupný zážitok

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

  • Stratiť váhu
  • Jesť čisto/udržiavať váhu
  • Budovanie/priberanie svalov
  • Definícia tela
  • Ceny v Upfit
  • Funkcie
  • Vzorový plán PDF
  • Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

  • 040 688 79 333
  • Stať sa partnerom
  • Stlačte
  • Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
  • súkromia
  • Podmienky
  • odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.