Redukcia kalórií nemusí nevyhnutne viesť k chudnutiu
Poháňané nereálnymi alebo príliš extrémnymi telesnými ideálmi, ktoré sa šíria na sociálnych sieťach a najmä na Instagrame, tisíce každý deň začnú s diétou. Túžba byť fyzicky nadradená svojim rovesníkom je hlboko zakorenená v ľudskej evolúcii. Čoraz viac ľudí chce schudnúť, aby sa cítili pohodlnejšie, aby žili dlhšie a zdravšie alebo len aby zapôsobili na svojich priateľov vo vonkajšom bazéne. Počítanie kalórií je obzvlášť populárne, pokiaľ ide o chudnutie. Kontrola dodávanej a spaľovanej energie môže byť užitočná, ale tiež obsahuje určité nebezpečenstvá.
Nekonzumujte príliš málo kalórií
Princíp konzumácie menej kalórií, ako telo spotrebuje, vedie k nedostatku, ktorý môže byť naplnený spaľovaním tukového tkaniva. Takto sa odbúrava tuk a znižuje sa telesná hmotnosť. Je potrebné si uvedomiť, že bazálny metabolizmus, teda minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na fungovanie, nie je výrazne podhodnotený. Keď k tomu dôjde, telo napáda svaly a vnútorné orgány, aby poskytlo potrebnú energiu.
Poznajte jedlá
Počítanie kalórií je v prvom rade užitočné pri zaobchádzaní s prijatými potravinami. Napríklad iba v priebehu diéty si niektorí uvedomia, aké zlé jedlá konzumujú. Konkrétne sa to v žiadnom prípade nemusí považovať za rovnocenné. Je potrebné dbať na to, aby ste konzumovali čerstvé a nespracované jedlá, pretože sú to tie najlepšie z hľadiska výživovej hodnoty pre telo, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Takže 100 kilokalórií šalátu je vždy lepšie ako 100 kilokalórií hranoliek.
Tvorba tréningového plánu
Súbežne s počítaním kalórií by ste mali začať cvičiť. Fyzická aktivita výrazne zvyšuje denný príjem a môže spôsobiť, že bude zmena v stravovaní zbytočná. Intenzívne športy, ako je plávanie, beh a cyklistika, môžu mnohonásobne zvýšiť denný obrat. Počas tréningovej fázy olympijský plavec niekedy v kľude spotrebuje viac ako 10 000 kilokalórií, t. J. Päťnásobok obratu. To je nevyhnutné na doplnenie energetických zásob spálených v nespočetných dĺžkach v bazéne. Zavedenie tréningového plánu môže znamenať, že potrebujete viac kalórií denne a mal by dokonca zvýšiť príjem potravy.
Samotné počítanie kalórií teda nie je o počítaní každej prijatej kalórie. To by sa mohlo veľmi rýchlo stať stresujúcim a nepomôže vám to pri samostatnom chudnutí. Ide skôr o zapojenie sa do jedla a zvýšenie fyzickej aktivity súčasne. Polhodina cvičenia denne by mala znamenať, že by sa mal kalorický prírastok skôr zvýšiť. Ak sa však diéta vykonáva správne, čo by sa malo považovať skôr za zmenu stravovania so zvýšenou fyzickou aktivitou, prvé výsledky pocítite už po niekoľkých týždňoch.