Redukovaná strava - Yogawiki
Kedy Znížená strava sa nazýva diéta na zníženie hmotnosti. Takže redukčná diéta je diéta na zníženie nadváhy.
Obsah
Redukčná diéta z jogínskeho hľadiska
Existujú rôzne definície, kedy sa diéta nazýva redukčná diéta. Niekedy je definícia redukčnej diéty taká, že zjete menej ako 1 000 kalórií denne. Niektorí hovoria, že redukčná diéta je akákoľvek diéta, pri ktorej prijímate menej kalórií, ako používate.
Pri redukčnej diéte sa samozrejme musíte ubezpečiť, že znižujete počet kalórií. Ale na druhej strane dodáva telu dostatok vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok, najmä bielkovín. Poskytuje vám krátke redukčné diéty, t. J. Krátkodobé. Napríklad by sa dalo povedať, že pôst je tiež redukčnou diétou. Alebo jesť ovocie týždeň až mesiac je redukčná diéta. Takže diéta, ktorú môžete vydržať len krátkodobo. To sa dá urobiť na jednej strane na očistenie organizmu, na to, aby sa v ňom odbúrali odpadové látky, aby sa v ňom rozložili bunky a zvyšky buniek, ktoré už v skutočnosti nie sú potrebné. Tento druh krátkodobej, intenzívnej redukčnej diéty môže byť pre organizmus veľmi zdravý.
A redukčné diéty vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. Iba ak budete jesť túto pôstnu diétu alebo silnú redukčnú diétu iba krátko a potom budete jesť opäť viac, potom bude existovať iba takzvaný jo-jo efekt. A tak môžete tiež vidieť, že robíte dlhodobú redukčnú diétu, aby ste potom prešli na normálnu výživu. Hovorí sa, že najzdravšie je schudnúť napríklad až pol kilogramu týždenne. Ak teda chcete schudnúť 10 kg, musíte dodržiavať redukčnú diétu po dobu 20 týždňov. A ak ste túto redukčnú diétu držali 20 týždňov, zvykli ste si jesť celkovo o niečo menej. Potom je jednoduchšie prejsť na bežnú stravu, kde už nebudete chudnúť a budete si udržiavať svoju normálnu váhu.
Dalo by sa tiež povedať, že ak máte veľkú nadváhu, redukovaná strava sa nakoniec stane normálnou stravou. Pretože napríklad organizmus s hmotnosťou 100 kg potrebuje podstatne viac kalórií ako napríklad organizmus s hmotnosťou 75 kg. To znamená, že napríklad keď chodíte a prepravujete o 25 kg viac, potrebujete viac kalórií. Takže ak máte mierne miernu diétu na redukciu hmotnosti, táto diéta, ktorá pôvodne redukuje vašu váhu, sa neskôr stane normálnou stravou. A preto je tiež dôležité navrhnúť dlhodobú redukčnú diétu tak, aby ste z dlhodobého hľadiska vydržali. Existujú spory, ak by človek mal žiť s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku? Alebo by ste mali robiť FDH, tak zjesť polovicu? O tom existujú rôzne vyhlásenia.
Dlhodobá zdravá výživa namiesto obmedzenej stravy
Z môjho pohľadu by bolo najdôležitejšie, aby ste sa stravovali zdravo. Z etických dôvodov, žiadne mäso, ryby, mliečne výrobky ani vajcia, môžete vidieť, že som vegán. Tiež odporúčam vyhnúť sa všetkým alkoholickým nápojom, rovnako ako cigaretám a tak ďalej, potom ste v zásade zdraví. Ak tiež znižujete spotrebu cukru a možno konzumujete iba každú chvíľu sladkosti, ak tiež nekonzumujete múku, urobili ste toho už veľa. Ak konzumujete tiež celozrnné výrobky, strukoviny, zeleninu, šalát, ovocie a tiež malé množstvo orechov a za studena lisovaných olejov, máte zdravú stravu. Za predpokladu, že ste doteraz trpeli nadváhou, môže to byť pre vás redukčná diéta. Inak je to normálna strava.
A tak môže byť dobré mať intenzívnejšiu redukčnú diétu, možno raz alebo dvakrát ročne, aby sa organizmus očistil a nakoniec pomohol zotaviť sa. Čiže buď pôst päť dní až mesiac, raz alebo dvakrát ročne. To by bolo, keby ste mali päť až sedem dní intenzívnu redukčnú diétu. Alebo mesiac, ak jete napríklad iba ovocie. Existujú aj z. Napríklad strava z čistej celozrnnej ryže, kde konzumujete iba celozrnnú ryžu každý deň. Pretože to tiež znamená, že konzumujete menej ako 1 000 kalórií denne, jedná sa tiež o intenzívnu redukčnú diétu.
V ajurvéde existuje forma ajurvédskeho pôstu, pri ktorej konzumujete iba kuchárstvo alebo konzumujete iba polievku Dahl. Dahl je forma strukoviny. Môžete to urobiť mesiac alebo sa môžete postiť päť až sedem dní. Môžete sa postiť raz alebo dvakrát ročne. V opačnom prípade sa držte zdravej výživy. Ak chcete schudnúť, je rozumné pripraviť si stravu, ktorá vám vydrží niekoľko mesiacov a ktorá je celkovo zdravá. A potom prejsť na zdravú normálnu stravu.
Video so zníženou stravou
Vypočujte si čítanie o redukovaných diétach:
Táto reč o redukčných diétach vám môže dať trochu motivácie, aby ste urobili niečo viac pre svoje zdravie.