Regresia; Postnatálne postnatálne cvičenie kanyo®
Tehotenstvo a pôrod nenechajú telo ženy bez stopy. Mladé matky by však mali byť opatrné pri cvičení a stravovaní. Telo potrebuje čas na zotavenie. S ľahkou postnatálnou gymnastikou sa však dá začať už v posteli.
Čo znamená regresia?
Regresia primárne sa týka orgánov a svalov, ktoré boli obzvlášť zdôraznené počas tehotenstva. Po pôrode by sa malo všetko, pokiaľ je to možné, vrátiť do „normálneho stavu“.
Telo spúšťa veľa vecí samo. U mnohých matiek, najmä pri dojčení, sa niekedy vyskytujú silné bolesti. Kontrakcie spôsobujú, že maternica ustúpi do pôvodnej veľkosti. Pomocou špeciálnej gymnastiky môže byť telo podporené v procesoch obnovy.
Je to veľmi dôležité Školenie panvového dna. Panvové dno sú svaly okolo konečníka a vagíny a tvoria koniec panvového vývodu. Panvové dno zaisťuje, že orgány neklesajú, a uzatvára močovú rúru a konečník. Počas tehotenstva tlačí váha dieťaťa na túto oblasť. Po mesiacoch stresu je potrebné najskôr chrániť panvové dno.
Po pôrode sa starajte o panvové dno
Počas prvých šiestich až ôsmich týždňov po pôrode by ženy mali zdržať sa ťažkého prenášania a zdvíhania. Po prirodzenom pôrode je maximum desať kilogramov, pri cisárskom reze už päť kilogramov.
tip: Silný kašeľ a kýchanie sú nepriaznivé aj pre panvové dno. Po pôrode sa rýchlo nachladnite. Aby ste čo najšetrnejšie kašľali a kýchali, narovnajte si chrbát a kašlite alebo kýchajte nahor cez jedno rameno.
Ak sa nemôžete vyhnúť zdvíhaniu, urobíte to čo najviac odľahčujúce pre panvové dno: Hornú časť tela nakloňte mierne dopredu, chrbát majte vystrčený, zatlačte spodok chrbta a pokrčte kolená. Objekt je držaný čo najbližšie k telu. Nezadržiavajte dych, ale pokojne dýchajte ďalej.
Uznesenie na začiatku popôroda
Pravidelná regresia sa začína až šesť až osem týždňov po pôrode. V prípade cisárskeho rezu lekári neodporúčajú postgraduálny kurz osem týždňov. Na začiatku popôroda však môžete jemnými cvikmi začať. Cieľ je,
- na podporu regresie maternice
- a na posilnenie brušného a panvového svalstva namáhaného tehotenským bruškom.
Mnoho pôrodníc ponúka denné kurzy, ktoré môžu ženy po pôrode navštevovať bezplatne. Prípadne môžete nechať cvičiť pôrodnú asistentku alebo fyzioterapeuta. Niektoré z cvikov je možné vykonávať aj v ľahu na posteli.
Najvyššia priorita však je, nepreťažiť telo. Hneď ako dôjde k bolesti, je potrebné okamžite ukončiť akékoľvek cvičenie. V prípade pôrodných poranení, ako je perineálna slza, by ste mali počkať niekoľko dní pred začatím cvičení panvového dna.
Aj pri cisárskom reze je potrebné brušné svaly šetriť dlhšie. Mladé matky by preto mali o regresii vždy diskutovať so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom individuálne, najmä na začiatku popôrodného obdobia
Späť k starej postave - cieľ mnohých žien po pôrode. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.