Regulujte telesný tuk - časopis o funkčnom tréningu

funkčnom

  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD
  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD

Prečo vlastne nechudneme na určitých častiach tela alebo iba s veľkými ťažkosťami? Odpoveď na to neposkytuje váš tréning, ale predovšetkým hormonálny systém, napríklad vplyv kortizolu a estrogénu na miesto, kde si ukladáte telesný tuk. Dobré na tom je, že sa dá ovplyvniť hormonálny systém. Pokiaľ ide o chudnutie, ide aj o chudnutie v určitých oblastiach tela. Muži sa zvyčajne chcú zbaviť väčšieho množstva brušného tuku alebo tuku na hrudi a ženy zvyčajne chcú stratiť viac tuku v oblasti bokov. Ale to sa nedá tréningom. Bohužiaľ to nefunguje, aby ste precvičili brušné svaly a tým sa zbavili väčšieho množstva tuku v žalúdku. Prečo je však na niektorých miestach viac tuku ako v iných častiach tela?

Čo určuje zloženie tela?

Hormóny a distribúcia telesného tuku

Estrogény

Teraz vieme, že napríklad pomerne vysoký podiel bokov možno pripísať estrogénom. Podľa toho môžu mať muži tiež hrubé a tučné stehná, predovšetkým však ochabnuté prsia. Zistilo sa, že estrogény zvyšujú počet a2A adrenoreceptorov v podkožných tukových bunkách a tým inhibujú lipolýzu. Tento efekt však nebolo možné pozorovať v tukových bunkách vnútrobrušného zásobníka tuku, čo potvrdzuje distribúciu tukov. Po menopauze možno u žien pozorovať zmenu z podkožného tuku na vnútrobrušný tuk, keď klesá hladina estrogénu.

Vaším cieľom by preto malo byť znížiť zápal a aromatázu, udržiavať zdravé črevo a vyhýbať sa xenoestrogénom, ako aj správna cesta metabolizmu estrogénu (preferovanou cestou metabolizmu je hydrolýza prostredníctvom 2-hydroxyestrónu, pretože je to najmenej účinky podobné estrogénu), pozri nižšie.

Strava: Veľa fytoestrogénov (ľan, kadzu, ďatelina), krížová zelenina (brokolica, karfiol, ružičkový kel, biela kapusta, reďkovka ...), izoflavóny (v koreni kadzu, červený ďatelina, zelené fazule, granátové jablko, hrášok ...) a antioxidanty.

Doplnky výživy: multivitamín, horčík, vitamín D3, glukarát vápenatý D, diindolymetán (DIM), extrakt zo zeleného čaju.

Kortizol

Takzvaná os hypotalamus-hypofýza-nadoblička (os HPA) je súčasťou hormonálneho systému a riadi reakcie na stres. Keď je HPAA nadmerne aktívna, dochádza k zvýšeniu kortizolu, hormónu, ktorý je spojený so stresom, chuťou do jedla a distribúciou tuku v brušnej oblasti. Kortizol však nie je zásadne zlý, pretože ráno by nám mal napríklad pomôcť vstať a začať deň plný energie. Abnormálne hladiny kortizolu často vedú k rannej únave. Ak hladina kortizolu zostáva vysoká po celý deň, môže to negatívne ovplyvniť náš systém, pretože kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a vedie k zmenám v citlivosti na inzulín, stimuluje syntézu tukov v brušnej dutine, vyvoláva katabolické procesy, ako je odbúravanie svalov a vedie k dysfunkcii štítnej žľazy a oveľa viac. Časté sú nasledujúce vedľajšie účinky: slabý imunitný systém, ťažkosti s koncentráciou, nepokojný spánok, zmeny nálady, vysoký krvný tlak, nedostatok vitamínov a minerálov.

Stres a obezita

Ale hlavne zaujímavé pre naše zloženie tela, stres a obezita, korelujú s brušným tukom. Dôvodom centrálnej distribúcie tuku v takzvanom Cushingovom syndróme („syndróm tukových vankúšikov“) je hlavne skutočnosť, že kortizol spúšťa určité tukové bunky, aby uvoľňovali tuky ukladajúce enzýmy, ktoré sa nachádzajú v brušnej oblasti (viscerálny tuk). Okrem toho je možné pozorovať výrazne vyššiu distribúciu tukov na hornej časti chrbta (nazývanej Buffalo Hump alebo byvolí hrb), ako aj na lícach, dolnej brade (mesačná tvár) a krku, pričom súčasne ide o pokles tuku a svalov pod lakťami a kolenami. Vzhľad centrálnej obezity sa zintenzívnil.

Stres a cvičenie

Predovšetkým sa zdá, že vytrvalostný tréning je tu opäť čiernou ovcou. Štúdie ukazujú až o 50% vyššiu hladinu kortizolu u vytrvalostných športovcov. Dlhé vystavenie systému vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu, čo má opačný efekt. Na jednej strane sa obéznemu človeku zvyšuje chuť do jedla (najmä strava a jedlo bohaté na sacharidy má stres a uvoľnenie, má priaznivý účinok), na druhej strane sa tuk ukladá na nežiaducich miestach.

Riešenie stresu: dobrý spánok (najmenej 7 hodín), je dôležité spať pred poludním, jóga, meditácia a prechádzky.

Potravinové doplnky: multivitamín, horčík, vitamín D3, indická bazalka, ashwaganda, kôra magnólie, rhodiola, fosfatidylserín.

Udržujte svoj hormonálny systém v rovnováhe a optimalizujte zloženie tela!