Reklama Správna výživa pre basketbalistov

V zásade hrá výživa dôležitú úlohu, pretože ak sa stravujeme zle, cítime sa slabí alebo dokonca ochorieme. Napríklad nedostatok železa alebo vitamínov môže narušiť každodenný život. Preto je základom každého športovca bez ohľadu na druh športu vyvážená strava s výživnými látkami, ako sú minerály, vitamíny a stopové prvky. Iba tak je možné dosiahnuť optimálny výkon - v spojení s tréningom a dostatočnou regeneráciou.

Sacharidy: ako benzín pre basketbalistu

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Vďaka vysokej štruktúre zaťaženia a vysokej intenzite (veľa intenzívnych a krátkych zaťažení prostredníctvom šprintov alebo skokov) sa zásoby sacharidov rýchlo vyprázdnia. Práve z tohto dôvodu je optimálne nabíjanie úložiska (v odbornom žargóne nazývané skladovanie glykogénu) nevyhnutne potrebné, pretože tak sa vytrvalosť a silová kapacita udržiava najlepším možným spôsobom a najdlhšie.

Sacharidy nie sú len hlavným stavebným kameňom pre výkon, ale sú tiež veľmi dôležité pre schopnosť koncentrácie. Najmä v basketbale sa môže ruka potriasť na konci hry, ak sú zásoby sacharidov nedostatočne nabité. To môže mať negatívny dôsledok, najmä pri konaniach, najmä z hľadiska koncentrácie. Skutočnosť, že počas hry vždy dôjde k malému prerušeniu v priebehu 40 minút, je veľkou výhodou z hľadiska príjmu sacharidov. Polčasová prestávka, dve štvrtinové prestávky a veľké množstvo oddychových časov umožňujú prijímať sacharidy, často vo forme nápojov obsahujúcich sacharidy.

Basketbalisti by mali v zásade používať takzvané sacharidy s dlhým reťazcom, pretože tie zaisťujú pomalý a dosť slabý nárast hladiny cukru v krvi. Odporúčame jedlá ako cestoviny, zemiaky, ryža a celozrnné výrobky.

Kreatín

3 g kreatínu denne zvyšuje fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou (napr. Basketbal) v kontexte krátkej a intenzívnej fyzickej aktivity.

Bielkoviny, dôležitý stavebný prvok svalov

Vo väčšine vytrvalostných športov je svalová hmota skôr kontraproduktívna. Napríklad priemer stehna maratónskych bežcov nie je zvyčajne hrubší ako horná časť paže mnohých basketbalistov. Laufer nepotrebuje silný prierez svalov, práve naopak. Svaly musia byť neustále zásobované kyslíkom a musíte si predstaviť, že každé kilo sa musí prenášať napríklad na vzdialenosť 40 kilometrov, čo obmedzuje výkon. Basketbal je fyzický šport. V tomto športe môže byť rozhodujúcim faktorom svalová hmota v situácii priamo pod basketbalovým košom. Neustály silový tréning je nevyhnutnou súčasťou basketbalu. To má tiež niečo spoločné s diétou bohatou na bielkoviny. Potraviny ako mlieko, syry, tvaroh, hydina a oveľa viac sú v strave každého basketbalistu.

Tuky, to áno, ale tie správne

Všeobecne by mali basketbalisti jesť stravu s nízkym obsahom tukov a uprednostňovať nenasýtené mastné kyseliny. Okrem zdravých olejov sa veľmi odporúča konzumácia rýb, pretože majú pozitívne fyziologické účinky a vysoký obsah bielkovín.

Žiadne veľké jedlá pred zápasom

Pred zápasom má zmysel, keď basketbalista už nemá veľké jedlo. Stredné jedlo s vysokým obsahom sacharidov by sa malo konzumovať maximálne 90 minút, ešte lepšie 120 až 150 minút pred začiatkom hry.

Dostatok tekutín pred, počas a po každej hre

Okrem špeciálnej stravy je samozrejme nesmierne dôležitý príjem dostatočného množstva tekutín. Z dôvodu vysokej straty tekutín a vysokej úrovne stresu je osobitne zameraná rovnováha elektrolytov. Tomuto problému možno čeliť dostatočným prísunom tekutiny pred a počas hry. Príjem tekutín je obzvlášť dôležitý z hľadiska minerálov, pretože minerály sa počas hry strácajú. Akonáhle je telo mierne dehydrované, pokles výkonu je často nevyhnutný.