Rekonštrukcia kľúčového slova Takto postupujete, keď diéta ani konečná fáza spojenia nie sú vaše
Objemové a drvenie alebo fáza výstavby a fáza definovania. Všetci vieme, že? Možno to dokážete iba takto!? Len pred niekoľkými rokmi bolo toto rozdelenie typickým postupom. Najprv ste sa správne hromadili s prebytkom kalórií, v určitom okamihu musí tuk potom opäť klesať. To si vyžaduje fázu definície s deficitom kalórií. Počas fázy hromadenia sa okrem množstva kalórií prijíma aj slušné množstvo sacharidov, zatiaľ čo vo fáze definície sa sacharidy znižujú, niekedy sa dokonca úplne vyhýbajú. Okrem toho začnete samozrejme začleňovať každé neoblomné kardio, aby ste podporili priberanie tuku. Rozlúčite sa aj s ťažkými váhami, pretože teraz je čas na vysoké opakovania ...
Čo keby sme vám povedali, že toto bol nezmysel?
Mnohé z mýtov vymenovaných vyššie sa dnes už neberú tak vážne, čo sa niet čomu čudovať, keďže väčšina fitness športovcov začína s týmto športom preto, lebo chcú vyzerať dobre. Chcete byť svalnatí a pravdepodobne sa tiež chcete cítiť fit. Ak sa však neustále pohybujete tam a späť medzi dvoma vyššie opísanými fázami, nič z toho nebude platiť.
Ak ste v móde, skôr alebo neskôr sa budete musieť rozlúčiť so svojimi brušnými svalmi. Príliš veľa ľudí to nechá zvrhnúť tak, že nakoniec budú vyzerať viac tučné ako športové a estetické. Ale máte dobrú výhovorku: ste vo fáze budovania svalov, musíte jesť. Tí, ktorí trénujú ako Hercules, musia samozrejme tiež jesť ako Hercules.
Iste budete počuť zodpovedajúci sarkazmus, pretože ako uvidíte, tieto vyhlásenia sú jednoducho nezmyslom. Pokiaľ nie ste kulturista ťažkej váhy s ambicióznymi súťažnými cieľmi. Potom to môže vyzerať, aspoň do istej miery, inak.
Zostaňme však pri téme. V tejto situácii sa skutočne nebudete cítiť pohodlne. Pomerne veľa športovcov sa už na stravu veľmi teší, ale tá sa zvyčajne rýchlo zmení, pretože čím viac telesného tuku ste si vytvorili, tým dlhšia a intenzívnejšia musí byť strava. Okamžite dostanete hlad. Energia v tréningu postupne mizne a kardio je len nepríjemné. A to všetko preto, aby ste v lete znova videli svoje brušné svaly a potom ich už po krátkej dobe v ďalšej zmesovej fáze znova zničili ...
Maximálne skartované: Takto môžete nechať zmiznúť aj posledné tukové vankúšiky! 27. júla 2019 Danny Forster
Čo vieme o odbúravaní tukov? No v prvom rade musí byť deficit kalórií. Bez tohto deficitu nič nefunguje. Musíme spáliť viac kalórií, ako prijmeme stravou. Musíme tiež konzumovať dostatok bielkovín, pretože bielkoviny chránia našu svalovú hmotu pred odbúravaním pri spomínanom deficite. Ale je to naozaj všetko? Je to iba o [...]
Prestaň s nezmyslami!
Úprimne povedané, ak nie ste konkurencieschopní kulturisti, nemáte „sezónu“. Vďaka tomu nemáte ani „mimosezónu“. Musí to byť váš cieľ, Nízkotučné zisky, ako je to možné a na to nepotrebujete žiadne spojovacie fázy, naozaj nie. To sa už preukázalo vedecky.
- Svaly sa dajú budovať aj pri malom deficite kalórií.
- Prebytok kalórií nad 300 kalórií denne sa používa iba na zvýšenie váhy na váhe, ale nie na zvýšenie svalovej hmoty. Takže iba priberáte.
Tieto vedomosti sa dajú samozrejme tiež uplatniť!
Lepšia alternatíva
Všetko, čo robíš, je tvoje Naplánujte si tréningové cykly na ďalšie štyri týždne. Z toho tri týždne ste v miernom 300-kalorickom prebytku, nič viac. Odteraz už vieš prečo. V týchto troch týždňoch sa snažíte zdokonaliť svoje tréningové tréningy.
Počas troch týždňov sa akumuluje prebytok kalórií 6300 kalórií. Štvrtý týždeň budete teraz pracovať s mini rezom.
Počas tejto doby znížite svoje kalórie a budete mať deficit kalórií 1 000 kalórií denne. To je veľa, ale prijateľné na jediný týždeň. Extrapolované na tento týždeň máte deficit 7 000 kalórií. Preto vyrovnávate alebo dokonca nadmerne kompenzujete svoje tri spojité týždne.
Zamerajte sa na odbúravanie tukov
Ak sa zameriavate skôr na odbúravanie tukov ako na budovanie svalov, mali by ste upraviť iba týždeň stravovania, nie krátke cykly budovania. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je pridať ďalšie kardio cvičenie, najlepšie počas tohto týždňa. Ďalej môžete tiež zvážiť drastické zvýšenie príjmu bielkovín na 50 až 60 percent celkových kalórií. Už len toto môže vyvolať „tepelný efekt jedla“ 200 až 300 kalórií denne a zvýšiť tak váš deficit.
Záver
Zabudnite na klasické rozdelenie na fázy budovania a diéty. Zabudnite na rozprávku, že na budovanie svalov potrebujete neúmerne vysoký počet kalórií a brutálny nadbytok kalórií. Ako nekonkurenčný športovec stále viac myslite na to, ako neustále zdokonaľovať svoju optiku, namiesto toho, aby ste boli doslova „jo-jo bulker“.