Rekreačný šport predlžuje život; cestovať
Vstúpiť do športu po namáhavom dni - to nie je pre mnohých ľahké. Ale nie je to vôbec také ťažké. Americkí vedci majú teraz dobré správy pre tých, ktorí necvičia: Aj relatívne málo pohybu týždenne má pozitívny vplyv na dĺžku života. Štatisticky vzaté, s 2,5 hodinami týždenného rekreačného športu možno očakávať ďalších 3,4 roka života.
viac na túto tému
Aby sme dospeli k tomuto záveru, americký výskumník Steven Moore a jeho kolegovia z Národného onkologického ústavu preskúmali odporúčanie Národného zdravotného ústavu. Toto uvádza: Dospelý vo veku od 18 do 64 rokov by mal týždenne absolvovať 2,5 hodiny mierneho alebo 1,25 hodiny intenzívneho cvičenia. „Mierny“ znamená, že stále môžete hovoriť súčasne, ale už nemôžete spievať. „Intenzívny“ znamená komunikovať iba jedným slovom - zvyšok dychu sa používa na fyzickú námahu.
2,5 hodiny týždenne prinesie 3,4 roka života
Na svoju štúdiu vedci použili údaje od 650 000 ľudí. Výsledok - tí, ktorí trénovali iba o polovicu menej, ako sa odporúčalo, dosiahli vek 1,8 roka. Tí, ktorí presne dodržali radu, boli o 3,4 roka navyše. Tí, ktorí sa venovali dvakrát väčšiemu množstvu športu, mohli na svoj ročný účet pripísať až 4,2 roka viac.
Obézni ľudia majú obzvlášť osoh
„Všeobecne sa dá povedať, že zvýšená fyzická aktivita predlžuje život - bez ohľadu na to, či máte normálnu telesnú hmotnosť, nadváhu alebo obezitu,“ hovorí Moore. Pretože najmä obezita okusuje priemernú dĺžku života - štatistiky hovoria o päť až sedem rokov menej. Tento negatívny efekt je možné aspoň trochu kompenzovať cvičením. Podľa štúdie mala iná skupina obzvlášť prospech z rekreačného športu: U ľudí s rakovinou alebo kardiovaskulárnymi chorobami malo pravidelné cvičenie obzvlášť pozitívny vplyv na priemernú dĺžku života.
Často odporúčané, nakoniec dokázané: zdravý životný štýl môže pomôcť výrazne znížiť riziko vysokého krvného tlaku. Nemusíte ani celý život obrátiť naruby. K tomuto záveru dospeli fínski vedci z Národného ústavu pre zdravie a dobré životné podmienky. Aj keď budete mať dostatok pohybu a budete neustále strážiť svoju váhu, môžete toho dosiahnuť veľa.
Pohyb môže nielen zmierniť rôzne ochorenia. Pravidelné cvičenie tiež na prvom mieste bráni rozvoju určitých chorôb. Pretože pravidelné vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, cyklistika, turistika alebo plávanie, môžu zabrániť kardiovaskulárnym chorobám. To, ako intenzívne musíte trénovať, aby ste dosiahli zdraviu prospešný účinok, závisí od vašej individuálnej kondície.
Pre neskúsených stačí rýchla chôdza asi štyrikrát až päťkrát týždenne. Neskôr je vhodné absolvovať 45 až 60 minút vytrvalostného cvičenia asi štyrikrát týždenne. Ideálne pravidlo je, že ďalšia spotreba je 2 000 kilokalórií.
Šport ako vylepšovač nálady
Ale vytrvalostné športy nie sú zdravé len pre srdce, ale aj pre psychiku. Pravidelný beh, turistika alebo cykloturistika vám môžu uľahčiť náladu aj užívaním antidepresív.
Cielená pomoc pri problémoch s kĺbmi
Aby sa zabránilo problémom s kĺbmi alebo nesprávnemu držaniu tela, sú vhodné športy ako gymnastika, posilňovanie alebo jóga. Pacienti s bolesťou majú úžitok najmä z cieleného tréningu svalov. Je dôležité, aby ste cviky vykonávali pod odborným vedením. Pretože nesprávne nacvičené sekvencie pohybov môžu narobiť viac škody ako úžitku.