Relaxácia a dôležitosť jej učenia
Prehľad
Ľudia majú vrodenú schopnosť relaxovať fyzicky i psychicky. Väčšina z nich to však používa málo alebo nesprávne.
Schopnosť efektívne relaxovať je základnou súčasťou učenia sa ovládať emócie a impulzy. Naučením sa relaxovať možno vyriešiť niektoré psychologické a somatické ťažkosti. Môže sa týkať funkčných porúch, ako je vysoký krvný tlak, hypertenzia hlavy, bolesti krížov, niektoré formy nespavosti, ale je nevyhnutný aj pri liečbe všetkých impulzívnych reakcií, úzkostných porúch (fóbie, obsedantné poruchy, záchvaty paniky atď.) .) spolu s psychoterapiou.
Je tiež užitočný pre ľudí, ktorí chcú znížiť svoju úzkosť a ďalšie emočné reakcie, ktoré narúšajú optimálny rozvoj ich aktivít.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Relaxačný proces
Naučiť sa efektívnu relaxáciu zahŕňa absolvovanie niektorých školení pod vedením osoby špecializovanej na túto oblasť. Vyžaduje si to dlhší čas, počnúc hlbokými relaxačnými sedeniami, ktoré môžu trvať 25 minút. Potom sa vykonajú rýchle a plytké relaxačné cvičenia, aby sa človeku nakoniec podarilo zvládnuť najstresovejšie situácie. Výsledkom je výrazné zlepšenie kvality života, konkrétne zníženie stresu a únavy, účinnejšia kontrola emocionálnych reakcií znížením psychického a psychického napätia v stresovej situácii a efektívnejší zásah do riešenia problémov. .
Metodické učenie relaxácie umožňuje znížiť prebytok svalového napätia a duševného napätia v prípade bežného alebo chronického stresu, ktoré umožňujú ľahší a menej únavný životný štýl. To môže zabrániť niektorým radom somatických a duševných porúch.
Relaxácia umožňuje rýchle zotavenie energie spotrebovanej pri každodenných činnostiach (napríklad preťažený pracovný rozvrh). Môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, pretože keď sa naučíme rýchlo a dobre relaxovať, môžeme rýchlo zaspať, spať lepšie a hlbšie alebo ľahšie prerušiť spánok po jeho prerušení.
Môžu sa tiež zorganizovať hlboké relaxačné sedenia pre tých, ktorí sa chcú naučiť udržiavať svoj pokoj a vnútorný pokoj. Počas nich počúvajú hudbu alebo mentálne vizualizujú príjemné scény, ktoré predstavovali zvláštne okamihy v živote.
Čo sa stane v kritických situáciách
Osoba, ktorá sa správne naučila relaxačnú metódu, je citlivejšia na zvýšené napätie tela a je pripravená vyhnúť sa emočnej reakcii. Za niekoľko sekúnd sa stane schopným znížiť hladinu napätia a priblížiť sa tak k optimálnej fyziologickej aktivite pre požadované správanie.
terapia
Mozgová obrna
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Autor: Psychoterapeutická psychologička Gabriela Ianculescu
Zdroj: Časopis PsihiLife