Relaxácia - festival zmyslov
Po stresujúcom dni padnete unavení do postele.
Ale aj keď ste unavení až do špiku kostí, nemôžete zaspať?
Teraz ste tu a vaše myšlienky sa krútia okolo problémov spoločnosti, problému manželstva a nakoniec samotného problému spánku.
Trápenie pri zaspávaní prichádza s nepríjemnosťou nezaspania.
Unavený, ale úplne hore - čo robiť, povedal Zeus?
Vpustite upokojujúce prázdno - relaxáciu v hlave
Z tejto mačky, ktorá si hryzie svoj povestný chvost, sa dá dostať iba tak, že úmyselne upokojíte myseľ.
Zastavíte všetky myšlienky, ktoré sa vám preháňajú hlavou, a nemyslíte na nič pekné.
Upokojíte sa a zaspíte.
Alebo možno nie.
Pretože niekedy je ťažké „zakázať“ svoje myšlienky z hlavy - vpustiť do nich upokojujúcu prázdnotu.
Na upokojenie bublajúcej mysle sú tu k dispozícii klasické meditačné techniky alebo špeciálne metódy.
Ale je ešte lepšie, keď si počas dňa doprajete jedno alebo druhé relaxačné alebo meditačné cvičenie, aby neprišlo k nemožnosti vypnúť ho.
Spísali sme pre vás malý výber techník.
Stačí zistiť metódu, ktorá je pre vás osobne najvýhodnejšia, a môžete začať!
Mnoho ďalších, ktorých sme pre vás spojili na našom ostrove tém „Prinášame do vášho života všímavosť“, sa hodí do tohto článku.
Relaxácia prostredníctvom dýchacích cvičení
Jedna jednoduchá metóda je povedať si mantru sám sebe.
Mantra je fráza, ktorá sa opakuje stále dokola a na ktorú sa človek zameriava z tohto dôvodu.
Pomáha človeku umlčať ďalšie myšlienky.
Skús to:
- Pohodlne sa usaďte a pokojne dýchajte a vydychujte.
- Venujte pozornosť svojmu dychu a vnímajte, ako prúdi dnu a von z vás.
- Teraz pri vdychovaní premýšľajte o vete. Napr. „Som veľmi pokojný ...“ a ako si vydýchnete, myslite na vetu do konca: „... a sebavedomo.“
- Po niekoľkých nádychoch sa toto mentálne opakovanie deje samo v rytme dychu a môžete to urobiť teraz, pokiaľ ste skutočne pokojní.
Ak vám chvíľu trvá, kým sa skutočne upokojíte, nebojte sa. To je tiež otázka tréningu.
Pre cvičenie platí toto
Uistite sa, že nájdete miesto, kde nebudete najmenej 10 minút vyrušovaní.
(Ak teraz krútite hlavou, pretože vo svojom živote nenájdete priestor ani čas: väčšina domov má toaletu, niektorí manažéri už pred rozhodujúcim stretnutím meditovali o koncentrácii ... prečo nie aj vy?)
Po cvičení: Vráťte sa pomaly! Neponáhľajte sa priamo do hektických každodenných udalostí!
Cítite vedome svoje telo, svoje svaly a šľachy - natiahnite sa a natiahnite sa s radosťou.
A:
Prosím, nič nenúťte.
Ak to nejde hneď, skúste trochu zmeniť techniku.
Alebo odložte cvičenie na neskôr. Urobte to len pár minút, ale nevzdávajte to.
Nenechajte zvíťaziť svoj vnútorný odpor!
Pre tento príspevok vás máme
Festival klubu zmyslov
Nájdite svoj osobný relaxačný dýchací model
To, ako hlboko dýchate a ako často to robíte, je osobná záležitosť.
Je teda prirodzené nájsť si svoj vlastný dychový model pre relaxáciu.
Ak dýchate príliš hlboko, okamžite znova napnete, ak dýchate príliš rýchlo, cítite sa ešte viac vystresovaný.
Dýchajte teda prirodzene a sledujte svoje telo: čo je dobré pre neho?
Vynálezca metódy Free Soul Method, metódy využívania svojich nadprirodzených schopností, tiež vymyslel relaxačné cvičenie, ktoré začiatočníci meditácie urobia dobre, pretože dosahuje dobré výsledky za krátky čas.
Tip od Moniky Ernstovej Expert na radosť a vnútornú slobodu:
Dýchacie cvičenie
- Nájdite pohodlný postoj.
- Venujte pozornosť svojmu dýchaniu a nechajte ho pomaly ísť hlbšie - tak hlboko, ako sa stále môžete cítiť pohodlne.
- Akonáhle nájdete svoj rytmus, pri nádychu sa sústreďte na to, aby ste boli pokojnejší a pokojnejší.
- Pri vydýchaní sa sústreďte na tlak a napätie, ktoré opúšťajú vaše telo.
- S každým nádychom budete pokojnejší a uvoľnenejší.
- Dýchajte ďalších 5 - 10 ďalších nádychov a pustite všetky odpadky.
- Po niekoľkých minútach budete cítiť, ako sa máte teraz.
- Porovnajte súčasnú situáciu s predchádzajúcou situáciou.
Čím viac budete túto techniku používať, tým ľahšie sa vám bude relaxovať. Opakovanie je matka múdrosti.
Hlboká relaxácia prostredníctvom obrázkov
Vytvorením vnútorného obrazu a zameraním sa na neho je ľahké zbaviť sa myšlienok, hnevu alebo starostí.
Zotavenie je nielen fyzické, ale aj psychologické.
Prezentácia obrazu tiež poskytuje podvedomiu pozitívne a príjemné impulzy pre emočnú pohodu.
Toto relaxačné cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu a je preto ideálne na zaspávanie.
Ak sa tomuto cvičeniu venujete počas dňa, myslite tiež na meditáciu na dýchanie na začiatku a po nej.
Získajte zadarmo SinnesLetter!
Téma každý mesiac v ostrom formáte e-mailu.
Na premýšľanie a prehodnotenie.
Príďte k čitateľom nášho Festivalu rodiny zmyslov
Raz za mesiac mesačná téma v sústach, zmysluplné dátumy a veľmi špeciálne prekvapenie vo formáte PDF zadarmo - výlučne pre vás.
Telesné a duševné uvoľnenie
(z knihy: Vizuálne meditácie)
Predstavujem si, že ležím pod palmami na slnečnej pláži. Moje telo je pohodlne ťažké na teplom, ľahkom piesku a trochu sa ponára.
Samozrejme si môžete predstaviť aj iné svety obrazov, ako sa vám páči.
Pretože v hĺbke nášho vedomia leží svet obrazov plný zložitých symbolov a archetypov.
Tento svet obrazov, ktorý všetci nosíme v sebe, má často silnejší účinok, ako si uvedomujeme.
Ďalšie relaxačné a vizualizačné techniky
Majte na pamäti svoje telo. Je to dom, v ktorom žijete. Ak to chcete urobiť, môžete začať od malého. Začnite touto knihou - v 24 cvičeniach vám priblíži myšlienku všímavosti.
Stať sa v strehu - BYŤ v strehu, je otázkou praxe. Najmä v našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete sú potrebné vedomé chvíle, vďaka ktorým sa dostanete z rutiny.
Týmto spôsobom objavujete nové svety a stále viac sa blížite svojim.
Silva Mind
Táto metóda pracuje s rôznymi relaxačnými technikami, ktoré môžete použiť na dosiahnutie väčšieho úspechu, šťastia a spokojnosti v profesionálnom i súkromnom živote.
Mozgové vlny môžete merať pomocou EEG (elektroencefalogramu) v osciláciách za sekundu (Hertz).
Na vonkajšej úrovni vedomia sú mozgové bunky veľmi aktívne, zvyčajne pracujú okolo 21 cyklov za sekundu.
Sú to rýchle beta frekvencie. Len čo vás rozptýlia negatívne emócie, ako je strach, hnev alebo agresia, alebo keď vás rozptýli stres alebo bolesť, mozgová aktivita a počet hertzov stúpa.
Potom neskôr o sebe môžete povedať: „Bol som sám sebou.“
Na tejto vonkajšej úrovni vedomia nie sú schopnosť koncentrácie a pamäť optimálne.
Bunky pracujú príliš rýchlo, aby sa mohli dobre skladovať.
Negatívne pocity a postoje znižujú možnosti riešenia problémov a tiež liečebný rytmus pri chorobách.
Naproti tomu existuje vnútorná úroveň vedomia, ku ktorej máme prístup v relaxácii. Je to brána do nášho vnútorného sveta. Tu pracujeme so svojimi vnútornými zmyslami, vnútorným videním, sluchom, cítením, chuťou a vôňou.
Silvova metóda vás naučí používať tieto zmysly rovnako systematicky ako tie vonkajšie. Naša schopnosť vnímania je pri ľahkej relaxácii neobmedzená.
V tomto stave prevažujú pokojné alfa vlny s frekvenciou asi 10 Hertzov. V relaxácii negatívne emócie zmiznú. To vám dáva väčší odstup od vašich problémov a umožňuje vám ich lepšie riešiť.
Zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a schopnosť pamätať si. Keď pocítite bolesť, zoslabne alebo zmizne. Liečivý rytmus v celom našom tele a imunitnom systéme funguje lepšie. Stimuluje sa intuícia a tvorivosť. Bude vám nabitá pozitívna energia.
Alfa relaxácia
Ďalšou metódou, ktorá pracuje so stavom alfa, je táto nová relaxačná technika. Podrobne sú opísané v rovnomennej knihe, ktorá obsahuje aj CD na precvičovanie.
Alpha-Relaxing je určený pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu svojho života, chcú sa vyrovnať s každodenným stresom sebavedomejšie - a s minimálnym úsilím. Metóda je založená okrem iného na vizualizácii, človek si predstavuje oblasti alebo miestnosti v tele. Vizualizáciou týchto oblastí alebo miestností sa problémová myseľ upokojí.
Trik je zamerať svoju pozornosť na tieto oblasti príležitostne a nenásilne.
Vyskúšajte: Predstavte si oblasť medzi palcom a ukazovákom na pravej ruke.
Nechajte tam voľne plynúť vaše myšlienky a predstavte si tam prázdne miesto. Táto miestnosť môže byť väčšia alebo menšia, to nevadí. Je dôležité najskôr vyskúšať tento priestor. Potom sa neskôr môže stať, že sa miestnosť rozšíri a zmení. V každom prípade sa vaša myseľ automaticky upokojí, keď svoju pozornosť obrátite na miestnosti.
Ak vzniknú rušivé obrazy alebo pocity, nebráňte sa, ale otvorte miestnosť stále širšie a širšie, aby aj tieto veci mohli nájsť svoj priestor. Znovu a znovu, jemne a bez námahy, upozorňujte na vyznačenú oblasť.
Osvedčilo sa cvičenie dvakrát denne po dobu asi 20 minút. Po týždni ste precvičení alfa relaxácie a môžete ju spontánne využiť v mnohých situáciách.