Relaxácia - odpočinok tela a mysle Top Shop

Relaxácia nepríde prirodzene, je to prax, ktorej sa treba naučiť a trénovať.

mysle

Relaxovať, keď ste v strese, je skutočné umenie. Nečakajte výsledky od prvého pokusu.

Bez ohľadu na to, ako ste napätí, bude tu denná doba alebo viac, keď sa budete cítiť uvoľnenejšie. Potom trénujte relaxáciu. Začnite niekoľkými antistresovými metódami. Sľúbte si, že budete každý deň cvičiť relaxačné techniky, a dodržte svoje slovo.

Čoskoro sa naučíte umenie, ktoré vám pomôže prekonať váhu a mať lepší život.

Existujú štyri bežné spôsoby relaxácie:

1. Rozptýlenie - urobte niečo alebo si vybavte niečo iné ako stresujúci predmet/predmet

Bolí vás chrbát, ale namiesto toho, aby ste o tom hovorili, keď niekoho stretnete, hovorte o svojich spoločných záujmoch. Alebo si môžete pozrieť futbalový zápas, dobrý film, môžete sa sústrediť na počítačovú hru alebo si môžete prečítať knihu ... čokoľvek zamestná vašu myseľ a nebude v strese.

2. Fyzická relaxácia: napätá a uvoľnená

Toto je fyzické cvičenie, pri ktorom napínate rôzne časti tela čo najsilnejšie a udržujete ich napäté po dobu 7 sekúnd. Potom uvoľnite svaly a zmenu si všimnete.

Postupne utiahnite každú časť tela, s výnimkou bolestivých alebo nedávno zranených oblastí.

3. Relaxácia brušným dýchaním

Precvičte si techniku ​​dýchania na brucho. Skúste to praktizovať každý deň:

  • posaďte sa na vysoké, ale pohodlné kreslo, postavte sa rovno a pozorujte, ktoré časti tela sa pri dýchaní pohybujú
  • myslite na to, že dieťa dýcha v spánku, vizualizujte jeho bruško, ktoré sa pohybuje hore a dole.
  • položte si dlane na brucho a predstavte si, že vťahujete vzduch do pľúc a potom ho smerujete k bruchu. Všimnite si, ako pri vdýchnutí brucho napučiava a hrudný kôš zostáva nehybný.

4. Relaxácia únikom

Toto je najobľúbenejšia technika - po fyzickom uvoľnení a brušnom dýchaní.

  • Skúste si predstaviť seba samého v čase, v čase, keď ste boli veľmi šťastní a uvoľnení. Možno, keď ste prvýkrát držali svoje dieťa v náručí, možno niekde na pláži, možno ako dieťa, keď vám mama pripravovala koláče ...
  • Pokúste sa ten zážitok zrekonštruovať čo najpodrobnejšie - obrazy, vône, zvuky a predovšetkým pocit bezpečia, pokoja a sebadôvery.
  • Predstavte si, že sa prechádzate rozkvitnutým sadom alebo na zelenej lúke k bráne, ktorú otvoríte na miesto pokoja a ticha (tej skúsenosti), ktoré ste si predstavovali. Vojdete do tej brány a užívate si všetko, čo vidíte. Po chvíli si viete predstaviť, že by ste tam odišli a šli za dvere, späť do súčasnosti.

Všetko je rovnaké, iba stres je preč.