Relaxačné cviky na čeľusť Jednoduchá samo-masáž svalov čeľuste
Relaxačné cvičenia na čeľusti: Každodenný stres často spôsobuje kŕče čeľustných svalov a vyskytujú sa ťažkosti ako škrípanie zubami, ale aj bolesti hlavy, napätie krku, tinnitus a chronické bolesti chrbta a kĺbov! Tu sa dozviete, ako môžete tieto napätia uvoľniť a prestať škrípať zubami.
Napätie čeľuste a svalov tváre
Na jednej strane druhá vedie k stlačeniu temporomandibulárnych kĺbov, na druhej strane je skus posunutý medzi horný a dolný rad zubov. Existujú jednoduché, ale účinné spôsoby pôsobenia proti „zaisťovacej čeľusti“ Relaxačné cvičenia na čeľusti.
K ďalšiemu článku: Čo je CMD?
Ako si uvoľním čeľusť? Jednoduchá samo-masáž žuvacích svalov
Relaxačné cvičenia na čeľuste pre CMD: Pomocou samo-masáží uvedených nižšie môžete zmierniť typické príznaky CMD, ako je otužovanie, napätie, spúšťacie body a zrasty. Na tento účel sa používajú rôzne masážne techniky, ktoré pôsobia odlišne na takzvané meracie senzory vo svaloch tváre a čeľustí pomocou rôznych druhov stimulácie, ako je tlak, napätie alebo posunutie.
Štyri jednoduché masážne techniky na uvoľnenie čeľuste
Ďalej nájdete video, v ktorom vám predstavíme jednoduché, ale účinné relaxačné cvičenia na čeľusti. Nasledujúce techniky môžete vyskúšať s príslušnými cvičeniami, aby ste dosiahli rôzne stimulácie tkaniva a zvýšili šance na úspech.
1. Rovný ťah
Končekmi prstov alebo prstov pomaly hladkajte sval pozdĺž jeho priebehu. Platí nasledujúce: čím pomalšie, tým efektívnejšie.
2. cik-cak radenie
Končekmi prstov alebo kĺbov prstov pohybujte svalom tam a späť v podobe kľukatej čiary po vlákne. Toto sa tiež nazýva „krížové trenie“.
3. Rotačný tlak
Jemne stlačte prstom na napnutý, bolestivý bod a masírujte malými krúživými pohybmi.
4. Statický tlak
Prstom zameraným na napnuté, bolestivé miesto pomaly vytvárajte tlak na znesiteľný „pocit pohody“, držte ho neustále a dýchajte, kým nezistíte zmeny. Potom masírujte pomocou kruhov alebo štetcom.
5. Pevný bod s mobilizáciou
Ľahko stlačte prstom na napnutý, bolestivý bod a pomaly pohnite najbližším kĺbom. Napríklad otváranie a zatváranie úst alebo pohyb dolnej čeľuste tam a späť.
Nebojte sa zavrieť oči, keď sa masírujete a cítite zatvrdnuté alebo nepríjemne napäté body.
Poznámka: Aby ste neboli viac napätí v dôsledku námahy potrebnej na samo-masáž, uvoľnite ruky, ruky a prsty medzi nimi ich vytriasaním a uvoľneným zavesením.
V nasledujúcom videu vám ukážeme tri jednoduché, ale efektívne cviky na uvoľnenie čeľuste doma
- Masírujte spánkový sval
- Masírujte silné žuvacie svaly
- Masírujte hlboký sval stredného krídla
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld
ZDARMA OD CMD: Vaša svojpomoc doma
„Oslobodený od CMD“ je holistický online koncept svojpomocnej liečby a prevencie problémov s čeľusťami a súvisiacich sťažností.
Ľudia si často nedokážu vytvoriť svoj vlastný osobný cvičebný program. Je pre vás ťažké dodržať vaše cvičebné plány, pretože nie sú jasne napísané. Alebo sú jednoducho ohromení množstvom videí a informácií z YouTube.
V online programe CMD Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer navyše k viac ako 60 videám s koučovaním implementácie prostredníctvom e-mailu počas štyroch mesiacov. Takže sa môžete postupne prechádzať procesom oslobodenia od CMD v malých etapách a bez toho, aby ste boli ohromení. Okrem toho sú tu ešte hodnotnejšie tipy a ďalšie odporúčania.
Nájdete tiež bezplatný komplexný autotest s následným vyhodnotením!