Reumatoidná artritída Ako zvládnuť rannú stuhnutosť, zdravie a prírodu

reumatoidná

Reumatoidná artritída. (AR). Najbežnejším a najdôležitejším príznakom tohto stavu je stuhnutosť zápästia ráno. Reumatológovia sa domnievajú, že ranná stuhnutosť, ktorá trvá najmenej hodinu, je kľúčovým znakom reumatoidnej artritídy. Aj keď tuhosť zvyčajne klesá na intenzite a zmizne, postihnutej osobe môže nejaký čas trvať, kým sa dostane do formy.

Tu je osem vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili rannú stuhnutosť zápästí.

1. Ranný rituál

Užívajte lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky jednu hodinu predtým, ako ráno vstanete z postele. Malé občerstvenie si nechajte pri nočnom stolíku, aby ste liek neužili nalačno. Keď sa chystáte na nočný spánok, nastavte si budík jednu hodinu pred obvyklým časom prebudenia. Nezabudnite si na nočný stolík odložiť nasledujúce predmety:

  • dávka liekov proti bolesti alebo protizápalových liekov
  • pohár vody
  • desiata

Keď hodiny zaznejú ráno, nevstaňte z postele. Užívajte lieky proti bolesti s veľkým množstvom vody. Potom si vezmite občerstvenie, aby ste predišli akejkoľvek bolesti žalúdka. Ak sa vám podarí zaspať ďalšiu hodinu, bolo by to perfektné. Ak nemôžete zaspať, zostaňte v posteli aspoň 45 minút a skúste sa uvoľniť.

2. Cvičenie v posteli

V čase, keď zaznie alarm, lieky na bolesť by mali účinkovať. Ale ešte nevstávaj. Ľahko si ľahnite a trochu si zacvičte. Pomôžu vám zahriať svaly a uvoľniť stuhnutosť kĺbov.

Zatiaľ čo ste stále pod dekou, ľahnite si na chrbát. Najskôr natiahnite hornú časť tela a kĺby jemne posuňte pohodlným rozsahom pohybu. Najúčinnejšie sú rotačné pohyby zápästí. Najskôr otočte hlavu zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krk. Potom roztiahnite nasledujúce kĺby, najskôr na jednej a potom na druhej strane:

  • ruky
  • koleno
  • Kabát
  • plecia

Potom urobte to isté s kĺbmi v dolnej časti tela:

  • prst nohy
  • členky
  • koleno
  • HIP KĹBY

Natiahnite a rozhýbte svoje kĺby čo najviac a čo najpomalšie bez toho, aby ste ich nútili.Keď cítite, že vaše kĺby sú menej tuhé a bolestivé, môžete pomaly vstať z postele.

3. Ráno teplá sprcha

Teplá ranná sprcha je jedným z najlepších spôsobov, ako ráno pomôcť zlepšiť stuhnutosť zápästia. Teplo spôsobuje, že sa krv pohybuje na povrchu kože. Horúce kúpele alebo sprchy vaše kĺby po ceste vyčistia a zahrejú. Najlepšie je sprchovať sa, pretože kúpeľňa zahŕňa pohyby vo vani, ktoré môžu byť bolestivé.

4. Zahrejte si oblečenie

Pred obliekaním oblečte oblečenie na päť minút. Kým budete piť kávu alebo raňajkovať, nechajte oblečenie na horúcom radiátore. Teplo oblečenia je upokojujúce a pomôže vám uvoľniť tvrdé a bolestivé kĺby.

5. Reumatoidná artritída si vyžaduje zdravé raňajky

Ráno telo potrebuje energiu, musí byť vyživované, to znamená mať bohaté, pestré a zdravé raňajky.

Ľahké, ale výživné raňajky vám môžu pomôcť ráno zmierniť stuhnutie zápästia. Vajcia alebo jogurt s celozrnným toastom, alebo misa s horúcimi alebo studenými celými zrnami s mliekom alebo sójovým mliekom. Ktorákoľvek z týchto možností dodá vášmu telu energiu potrebnú na dobrý štart do nového dňa.

Ako autoimunitné ochorenie spôsobuje reumatoidná artritída útok tela na svoje vlastné kĺby. Vaše telo sa tiež chráni pred ďalšími útokmi a neustále opravuje škody spôsobené týmito útokmi. Deň musíte začať zdravými raňajkami, aby ste telu dodali energiu potrebnú na správne fungovanie.

6. Zahrejte

Hrejivé krémy alebo gély môžu pomôcť zmierniť stuhnuté a bolestivé kĺby. Masáž v oblasti kĺbov, teplo preniká a môže trvať pomerne dlho.

Látkové vrecká naplnené ryžovými zrnkami, fazuľami alebo čerešňovými semiačkami sú vynikajúcim balíčkom kúrenia. Zahrejte vrecko na jednu minútu v mikrovlnnej rúre. Teplo by malo trvať najmenej 30 minút. Rovnako dobre fungujú aj elektrické vyhrievacie podložky.

Ak je vaša kancelária ráno studená, malý ohrievač vzduchu umiestnený pod pracovným stolom môže tiež pomôcť zmierniť stuhnutosť spôsobenú reumatoidnou artritídou ráno.

7. Každý deň hýbte svojim telom

Reumatoidná artritída môže sťažiť pohyb a cvičenie. Keď kĺb stuhne, môže spôsobiť bolesť, keď sa chceme hýbať. Tiež je ľahké prehnať to s cvičením, keď sa cítite dobre, čo môže spôsobiť nový zápal. Aké je teda riešenie? Nestresujte bolestivé kĺby, ale snažte sa rozhýbať všetky ostatné. Ak je bolesť znesiteľná, robte veľmi voľné pohyby aj s tuhšími kĺbmi, ktoré spôsobujú bolesť.

Chôdza 15 alebo 20 minút denne posilňuje svaly, ktoré podporujú vaše kĺby. Strečing a pohyb kĺbov jednoduchými, jemnými pohybovými cvičeniami pomáha zabrániť ich stuhnutiu a oslabeniu.

Udržiavanie tela v kondícii a natiahnutých svalov môže skrátiť čas potrebný na zmiernenie stuhnutia a ľahšiu chôdzu ráno.

8. Nestresujte sa, požiadajte o pomoc

Ráno je vždy rušno. Ale keď sú vaše kĺby tvrdé a bolestivé, môžu byť ešte ťažšie. Takže do toho: požiadajte o pomoc svoju rodinu alebo priateľov. Možno vás prekvapí, ako radi podajú pomocnú ruku.

A nakoniec buďte opatrní. Nájdite si každé ráno, každý deň čas a zvážte, ako sa naučiť meditovať, ako znížiť stres.

Reumatoidná artritída je to vážne, bolestivé ochorenie. Aby ste znížili stres a zvládli to, občas sa zastavte a sústreďte na dýchanie.

Ak trpíte reumatoidnou artritídou alebo máte príznaky tohto ochorenia, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Cvičenie môže zmierniť účinky choroby, ale nejedná sa o liečbu.