Revolution Blog - Strana 11 z 18 - REVVOLUTION - Vytvoril Valentin Vasile

Ako vlastne viete, že ste dehydratovaní?

Už nejaký čas ste nenavštívili toaletu.
Keď vaše obličky prejdú do režimu núdzového uskladnenia vody, budete močiť čoraz menej a moč je tmavo žltý namiesto slamovo žltej farby odporúčanej odborníkmi.
Dehydratácia môže tiež spôsobiť zápchu.

Vaša hlava sa necíti dobre.
Ako som už povedal, bolesti hlavy, závraty a únava, podráždenosť a stres môžu byť spôsobené mnohými príčinami, existuje však jednoduchý spôsob, ako skontrolovať, či je na vine dehydratácia: niečo vypite, najlepšie vodu alebo nápoj s elektrolyty.
V horšom prípade vás čoskoro čaká ďalší výlet na toaletu.
V najlepšom prípade problém vyriešite naraz.

Vaša pokožka nie je elastická.

Lekári poukazujú na schopnosť pružnosti pokožky. Na niekoľko sekúnd stlačte pokožku na predlaktí alebo na bruchu, potom ju uvoľnite. Ak sa vráti do svojej normálnej polohy, je to v poriadku. Ak chvíľu trvá, kým sa vrátite do normálu, môžete byť dehydratovaní.
Najlepšie je samozrejme piť vodu pravidelne po celý deň. Ale niekedy nemáte šancu.
Ak vám práca nedá pokoj, možno nebudete mať čas medzi stretnutiami naplniť fľašu s vodou. Ak uviaznete v lietadle, ste vydaní na milosť a nemilosť letuškám.
A ak cvičíte tvrdo, jednoducho vypotte soli a ďalšie minerály, ktoré obyčajná voda nedokáže naplniť.
V takom prípade budete chcieť niečo, čo vás rýchlo hydratuje a zároveň vyživuje telo.
Prvé oficiálne odporúčanie o zásobovaní vodou bolo prekvapivo vydané od roku 2004.
Podľa Lekárskeho ústavu je dostatočný príjem vody pre dospelých mužov 3,7 a 2,7 litra za deň.
Asi 80% z celkového množstva vody denne by sa malo získať pitím vody, polievok, čerstvého, čajov (nie diuretík) a zvyšných 20% potravy.
Užite si Revolution Journey!

Konzultované zdroje:
Hydratácia a poznávanie: kritické hodnotenie a odporúčania pre budúci výskum. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921465
Hodnotenie stavu hydratácie: Nepolapiteľný zlatý štandard: Journal of the American College of Nutrition: Zväzok 26, č. Sup5
http: //www.tandfonline.com /.../ 10.1080/07315724.2007.10719661 ...
Potreba vody pre človeka. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570
Mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu u zdravých mladých žien
http://m.jn.nutrition.org/content/142/2/382.full.html
To sa stane s vašim telom, keď zomriete na dehydratáciu Populárna veda
https://www.popsci.com/dehydration-death-thirst-water
Koľko z vášho tela je voda? To všetko záleží.
https://curiosity.com/.../how-much-of-your-body-is-water-tha.../

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Veda o revolúcii: Výkrm avokáda alebo bez neho?

Tieto štúdie preukázali, že avokádo môže:
- Výrazne znižuje hladinu celkového cholesterolu
- Znižuje hladinu triglyceridov v krvi až o 20%
- Znížte hladinu LDL cholesterolu až o 22%
Zvyšuje HDL („dobrý“) cholesterol až o 11%

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Veda o revolúcii: biele víno alebo červené víno?

Upozornenie: tento článok vás prinúti dať si pohár vína!

Užite si Revolution Journey!

Konzultované zdroje:
Inhibícia oxidácie ľudského lipoproteínu s nízkou hustotou fenolovými látkami v červenom víne - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/sci.../article/.../014067369390206V
Prínosy bieleho vína a šampanského pre zdravie - srdcové choroby HealthCentral
https: //www.healthcentral.com /.../ zdraviu prospešné dávky ...
Priaznivé účinky bielych vín. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10370874
Kardioochrana s bielym vínom. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12073762
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ calorie-calc ...
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ calorie-calc ...
Bolly dobrá správa! Tri poháre bubliny týždenne zvýšia vašu pamäť | Denná pošta online
http: //www.dailymail.co.uk /.../ Bolly-dobré správy-Tri okuliare -...

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Veda o revolúcii: Tráviaci systém

Všetci vieme, že tráviaci systém má úlohu prijímať živiny, eliminovať odpad, absorbovať a využívať živiny, ktoré prijímame z potravy, ale vedeli ste, že:
1. Správajú sa svaly v pažeráku ako obrovská vlna? Nesie jedlo alebo nápoje do žalúdka.
Toto pôsobenie vĺn sa nazýva peristaltika - kontrakčný pohyb (po ktorom nasleduje periodické uvoľnenie) svalov žalúdka a čriev, ktorý sa šíri vo forme vĺn a spôsobuje tlačenie potravy pozdĺž tráviaceho traktu)

Konzultované zdroje: Cuomo, R., Sarnelli, G., Savarese, M. F., Buyckx, M. (2009, december). Sýtené nápoje a gastrointestinálny systém: medzi mýtom a realitou.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19502016
Zaujímavé fakty o zažívacom systéme. (2014, 22. októbra).
healthresearchfunding.org/interesting-facts-digestive-syst.../
Nadúvanie, grganie a črevné plyny: Ako sa im vyhnúť.
mayoclinic.org/…/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 Pracovníci kliniky Mayo. (2015, 6. augusta).
Zamestnanci kliniky Mayo. (2015, 6. augusta). Čkanie. príčiny.
mayoclinic.org/diseases-condit.../.../basics/causes/con-20031471
Ruiz, A. R. (n.d.). Prehľad tráviaceho systému.
merckmanuals.com/.../biology.../overview-of-the-digestive-system
Prezentácia: Zistite, ako funguje váš tráviaci systém. (2014, 22. februára).
mayoclinic.org/digestive-system/sls-20076373
Tenké črevo. (2015, 24. septembra).
newworldencyclopedia.org/p/index.php ...
Tráviaci systém a ako funguje. (2013, september).
niddk.nih.gov/.../digestive-dis.../digestive-system-how-it-work

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Ondina: Revolúcia bola revolúcia v pravom slova zmysle

Revolúcia bola pre mňa revolúciou v pravom slova zmysle. A lekcia zároveň.

Keď som prišiel na Revolúciu, mal som veľkú dávku skepsy ohľadom dlhých období kontroly výživy, ktorými som si prešiel predtým, s relatívne stálou históriou pohybu a cieľom asi o 10 kg menej asi za rok. Išlo o optimistické očakávanie.

Po 6 mesiacoch od vstupu do programu som mal o 18 kg menej, neporušenú svalovú hmotu a zlepšil fyzický výkon.
Ako to bolo možné? Na Revvolution som našiel celý systém, nie je to o výžive alebo športe, je to o komunite, trvalej podpore, disciplíne a flexibilite. Prešiel som si ďalšími programami, ktoré zlyhávajú, myslím si, kvôli chýbajúcej skutočnej podpore a programu prispôsobenému zložitému životu.

Mojím najdôležitejším príspevkom k revolúcii bola vôľa a dôvera.
Veľmi mi pomohla existencia jasných súradníc v časti o výžive, ale aj flexibilita alternatívnych riešení, keď nemáte v dome konkrétnu prísadu, diskusie s Ilincou, v ktorých som urovnal porozumenie situáciám, v ktorých je jedlo náhradou iných potrieb. Tania pri každom hodnotení výživy a uznaní každého pokroku, ale aj povzbudenie z posilňovne vyskúšať „tvrdú“ verziu cvičenia.

Komunita okolo revolúcie je jedinečný koncept, ktorý zohráva dôležitú úlohu nielen pri budovaní dôvery, ale aj pri zabezpečovaní prvku neuveriteľnej flexibility v programe. Ak mi roky predtým, ako som športoval v telocvični, s najrôznejšími motiváciami, flexibilita a dynamika skupiny pomohla nielen nevynechať tréning, ale dokonca aj dostať sa trikrát týždenne.
Ak chcete, v Revolúcii nie je „nemôže“.

Bolo to ťažké? Nehodnotil by som z ťažkej/ľahkej perspektívy, opäť, ak bude, môžete uspieť, keď budú úradné hodiny pravidelne prichádzať o 19:00 a keď vás doma čakajú 2 deti a keď je víkend venovaný koláčom, ktoré nie dotknete sa, len si vychutnávate arómu kuchyne.

Bolo to intenzívne? Najprv som odchádzal z miestnosti so svalovou horúčkou (vzhľadom na to, že som predtým vykonával intenzívnu fyzickú aktivitu), teraz som „postúpil“ do modulu UP a niekedy sa mi s úsmevom na tvári podarí opýtať: Máme tu ťažšiu možnosť?
V Revolúcii nájdete motiváciu v celom systéme, od priameho povzbudzovania k stretnutiam s Valentinom špeciálne zameraným na túto oblasť, po chudnutie mesiac po mesiaci a na seminároch, kde sa naučíte, ako na to. Za 6 mesiacov podľa harmonogramu môžem povedať, že to dôležitejšie ešte len prichádza. Po prekročení svojho cieľa v kg som jednu nastavil ešte nižšie a paralelne pokračoval v tréningu na expedíciu do výšky. S Taniou pracujem na prechodných jedlách v obdobiach strávených v horách a meriam sa zakaždým v telocvični a snažím sa robiť viac, lepšie. A z jedného vydania na druhé som rád, že vidím čoraz viac sebavedomých ľudí, pre ktorých sa program stáva životným štýlom rovnako ako ja.

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Revolution Science: Vedeli ste, že triceps predstavuje takmer 70% paže?

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

Revolution Science - výhody skupinového tréningu

„Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia na skupine Revvolution, majú väčšie zdravotné výhody ako iné telocvične!“
Akýkoľvek druh cvičenia je dobrý, ale skupinové cvičenie vám môže dať trochu viac impulzu.
Výskum naznačuje, že ak ste sami, pokiaľ ide o cvičenie, môžete stratiť niektoré zdravotné výhody zo skupinového tréningu.

Skupinový verzus tréning sám

Osobnostné koreláty cvičebného správania, motívov, bariér a preferencií: Aplikácia päťfaktorového modelu - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0191886997002316
Skupinový versus individuálny prístup? Metaanalýza efektívnosti intervencií na podporu fyzickej aktivity (stiahnutie súboru PDF)
https: //www.researchgate.net /.../ 228622237_Group_versus_Indiv ...
Sociálne väzby a cvičenie: Dôkazy o vzájomnom vzťahu
http: //journals.plos.org/plosone/article ...
Účinok synchrónnosti správania v skupinách spoluhráčov a cudzincov: International Journal of Sport and Exercise Psychology: Zv. 11, č. 3
http://www.tandfonline.com/.../a.../10.1080/1612197X.2013.750139
Účinky skupinových kurzov fitness na stres a kvalitu života študentov medicíny The Journal of the American Osteopathic Association
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2661140
Cvičenie pre duševné zdravie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!

---