Režimy fyzickej relaxácie pre sedavých a kancelárskych pracovníkov
Predĺžená poloha na stoličke (najmä pre tých, ktorí majú kancelársku prácu) je pre naše telo obzvlášť škodlivá. Katastrofálne účinky sa neobmedzujú iba na svalový a kostrový systém, ale idú až k hlbokým metabolickým zmenám:
- Metabolická aktivita a kalorický príjem dramaticky klesajú, dokonca o 70%
- Sedenie na stoličke niekoľko hodín denne zvyšuje inzulínovú rezistenciu (môže viesť k cukrovke typu II).
- Zvyšuje zlý cholesterol, LDL
- Pribrať
- Znížená vitalita
- Hemoroidy, zápcha
- Zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka
Obrázok nižšie zobrazuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Svaly okolo našej chrbtice sú navrhnuté tak, aby podporovali a pracovali v súvislosti s týmto prirodzeným zakrivením. V tejto polohe sa svaly prirodzene uvoľňujú.
Keď sa posadíme na stoličku, pozrite sa na našu chrbticu:
V tejto situácii sú svaly nútené stabilizovať toto neprirodzené zakrivenie. Ak zostaneme v tejto polohe dostatočne dlho, napätie bude pretrvávať, aj keď budeme opäť sedieť prirodzene. Nevyužíva sa veľká časť našich bokov a pohyblivosť svalov dolnej časti chrbta.
Naše kĺby a svaly nie sú zvyknuté na svoju kapacitu a nepracujú pravidelne. Strata pohyblivosti kĺbov je pomalý a nepretržitý proces. Aj keď vám nedostatok mobility v mladosti neprekáža, časom sa na vašom tele prejaví čoraz viac.
Dr. Marc Hamilton z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra, Baton Rouge v Louisiane a Dr. James Levine z kliniky Minnesota Mayo publikovali články a štúdie o nebezpečenstve nadmerného sedenia. Vo svojom výskume zdôraznili, aké dôležité je striedať polohu v sede s inými relaxačnými pozíciami. Aj keď budete športovať po 8 hodinách sedenia na stoličke, škodlivé účinky sa neodstránia. Je dôležité striedať polohy tela a malé pravidelné cviky (minimálne každých 30 minút). Aj krátke výlety do kancelárskej kopírky alebo na kávu alebo pohár vody sú v tomto ohľade veľmi dôležité.
Tieto alternatívne pohyby môžu zahŕňať krútenie, ohýbanie, ohýbanie alebo kontrakcie kostrového svalstva, a to aj v sede alebo v stoji.
1. Jedným z možných riešení, ako čeliť napätým hodinám v sede, je drep. V tradičných kultúrach po celom svete síce ľudia vykonávajú intenzívnu a náročnú fyzickú prácu, na bolesti chrbta sa však veľmi sťažujú. Nesedia dlho v kresle. A ak sa unavia v polohe, ktorú si musia osvojiť pri svojej každodennej činnosti, oddýchnu si telo v malichernej polohe, čo im väčšinou umožňuje pokračovať v práci. Proste si čupnú. V tejto polohe sa natiahne bedrová oblasť chrbtice, natiahnu sa chrbtové svaly. Stabilizácia sa distribuuje medzi svaly nôh, bokov a stred tela.
Okrem perfektnej pokojovej polohy má drep ďalšiu výhodu v práci na odstránení poškodenia bedier a bedrovej chrbtice pri sedení na stoličke.
Skúste si čupnúť. Uvidíte, že už neviete, že to môžete urobiť len pár sekúnd. Všimnite si malé deti. Prirodzene tak vyzerajú. My, dospelí, sa po rokoch nesprávnej polohy musíme znova naučiť, znova precvičiť prirodzené a relaxačné polohy. Všimneme si, že nemôžeme dobre sedieť na prstoch, ohybnosť nôh je nedostatočná.
Nedostatok pružnosti achilovej päty a členku nám bráni pohodlne sedieť v podrepe. Ak chcete uvoľniť tento tlak a pohodlnejšie sedieť, jedným riešením je dať si pod chrbát zrolovaný uterák, aby ste si mohli sadnúť a podoprieť si päty. Postupne s každodenným cvičením sa tejto podpory vzdáme.
Jediným spôsobom, ako znovu získať pohyblivosť kĺbov, ktorý je potrebný na pohodlné sedenie v sedacej polohe, je každodenné cvičenie. Každú noc pár minút. Nenúťte sa, len buďte dôslední.
Počas pracovného dňa (ako pred počítačom) môžete striedavo zaujať pozíciu na stoličke s niekoľkými minútami v podrepe na podlahe, v podrepe na stoličke a krátkym relaxom. Ak ste doma, môžete si čupnúť na podlahu a nakloniť obrazovku počítača k sebe. Pri nepretržitom písaní môžete prepínať medzi odpočinkom a drepom na stoličke. Je vhodné si zvyknúť na presun do inej polohy tela každých 10 minút. Potom, čo sa táto hra pozícií stane odrazom, zistíte, že to nemá vplyv na vašu prácu, ale naopak, výrazne sa zvyšuje koncentrácia, energia a produktivita.
2. Ďalšou relaxačnou pozíciou, ktorá narovnáva svaly, je sedenie na podlahe, s pokrčenými nohami a kolenami privinutými k hrudníku ich držíte rukami. Ako keby ste sa držali. Zostaňte tak 30-60 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 7-10 krát. Týmto spôsobom sa svaly uvoľnia, prietok krvi sa urýchli.
3. Ďalšia relaxačná poloha, dokonca aj pri čítaní alebo sledovaní televízie, pochádza z jogy, v lotosovej polohe, s nohami prekríženými pod telom, rukami na stehnách alebo ľahkými cvikmi na natiahnutie rúk a striedavé ohnutie doprava a doľava., alebo nakláňanie dopredu a dozadu.
4. Ďalšie ľahké cvičenie v ľahu na chrbte, zdvihnutie nôh a cyklistické cvičenie s chodidlami, akoby ste išli na bicykli. Pokrčte kolená a chodidlá smerujú k zemi. Nenúťte, neponáhľajte, pohyby sú voľné, nohu vždy natiahnite až do konca, pohyby robte striedavo.
Je to len niekoľko malých príkladov ľahkých cvičení a pozícií, ktoré nevyžadujú dlhý čas, špeciálne školenie alebo intenzívne úsilie. Ale ak ich budete každý deň trochu cvičiť, všimnete si výhody pre vaše zdravie.
Preberanie za úplné alebo čiastočné opätovné zverejnenie tohto článku je možné vykonať iba s písomným súhlasom spoločnosti Bioelite Vert S.R.L.
Ak máte iné relaxačné polohy, najmä pre nohy a viete mi ich oznámiť.
Ďakujeme za vašu spätnú väzbu a pripomíname vám, že máme stránku venovanú spätnej väzbe od pacientov:
Navštívte túto stránku iba s otázkami týkajúcimi sa samotného produktu!
Ďakujeme za pochopenie a prajeme veľa zdravia!
Zrieknutie sa zodpovednosti: výsledky odrážajú individuálne skúsenosti spotrebiteľov s našim produktom a výsledky sa môžu líšiť od prípadu k prípadu.
Pridať komentár
Táto časť sa používa iba na komentáre k tejto téme. Ak nás chcete kontaktovať z iného dôvodu, kliknite sem.
informačný bulletin
Záruky ponúkané spoločnosťou Bioelite Vert
Nákup z webovej stránky výrobcu profitujete z najnižších cien, pretože neplatíte sprostredkovateľom.
Ak sa rozhodnete kúpiť naše výrobky v obchodoch alebo lekárňach, zaplatíte o 30% až 100% viac.
Jednoduché a pohodlné pre vás, Všetky objednávky sú doručované prostredníctvom rýchly kuriér
Pri objednávkach nad 100 RON náklady na dopravu plne hradíme my.
Pri nakupovaní máte maximálnu bezpečnosť, pretože platíte iba pri doručení produktov!
Viac ako 25 000 Rumunov zmenilo svoj život kompletným balíkom od jedného prípadu k druhému.
Znovu objavte radosť zo zdravia!
Naposledy zakúpené výrobky
Pred 21 hodinami
Osoba zo Slanicu si kúpila balíček HemoStop na 1 mesiac
Pred 3 dňami
Osoba z Tamadau Mare si kúpila krém HemoStop Cream
Pred 4 dnami
Osoba zo Sibiu si kúpila krém HemoStop Cream
Pred 6 dnami
Jedna osoba v spoločnosti Cosoba kúpila čaj HemoStop
Pred 6 dnami
Osoba z Cosoby si kúpila krém HemoStop
Pred 7 dňami
Osoba z Bukurešti si kúpila čaj HemoStop
Čo hovoria naši zákazníci?
Marius z Bukurešti
Úplne som sa zbavil svrbenia a bolesti! Som tak šťastný. Trápili ma príliš dlho.
Medzičasom Mihaela z Mangalia
Kúpil som si balík Hemostop, nemôžem nájsť slová, ktorými by som vyjadril svoju vďaku. po mesiacoch .
Alina zo Sibiu
Už som mala naplánovanú operáciu hemoroidov. Lekár mi povedal, že toto je jediné riešenie c.
Táto webová stránka používa cookies, aby zabezpečila čo najlepšiu skúsenosť s našou stránkou.