Rhodiola rosea, rastlina, o ktorej ste nevedeli, že ju potrebujete - Poise
Rhodiola rosea, známa ako rúž, arktický koreň alebo zlatý koreň, je starodávna liečivá rastlina, ktorá sa všeobecne používa na liečbu stresu a chronickej únavy. V posledných rokoch mu vedci začali venovať viac pozornosti a objavili úžasné zdravotné výhody, ktoré má.
Čo je to Rhodiola rosea ?
Rhodiola rosea, ktorú tisíce rokov používali Gréci, Rimania alebo novšie Vikingovia, bola prvýkrát spomenutá okolo roku 100 pred naším letopočtom v spisoch gréckeho botanika Dioscoridesa. Podľa neho má rastlina energizujúce vlastnosti a zlepšuje pamäť.
Ako vyzerá Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea je rastlina, ktorá dosahuje výšky medzi 5 a 40 cm (v závislosti od oblasti, kde rastie) a má niekoľko kvetov, ktoré vyrastajú z tej istej trpasličej stonky. Kvety majú štyri okvetné lístky rôznej farby, vrátane žltej, žltej s odtieňmi zelenej a niekedy s mierne červenkastými odtieňmi.
Rhodiola rosea kvitne v lete a nachádza sa v chladných oblastiach sveta, od Arktídy až po Himaláje v strednej Ázii, severnej Kanade, na Islande, v severnej Škandinávii, ale aj v blízkosti najvyšších vrchov Karpát. - rastlina rastie v najdrsnejších podmienkach a dosahuje svoj vývoj aj v nadmorských výškach nad 2 400 metrov.
Rhodiola rosea sa môže zberať z prírody a konzumovať sa môže čerstvé v šalátoch (má mierne horkastú chuť) alebo sa varí v receptoch ako náhrada špenátu alebo sa môže brať ako doplnok výživy.
Ako doplnok výživy sa konzumuje v dávkach najmenej 50 mg denne a môže dosiahnuť 500 mg denne (užívaných v dvoch dávkach) počas stresových období (maximálne šesť mesiacov). Odporúča sa neprekračovať túto dávku, aby sa zabránilo vedľajším účinkom spôsobeným nadmernou konzumáciou.
Prírodné lieky na báze Rhodiola rosea sa majú užívať 15 minút pred jedlom; ak užijete dve dávky, jednu treba užiť pred raňajkami a jednu pred večerou.
Podľa tradičnej čínskej praxe sa výživné látky z Rhodiola rosea najlepšie vstrebávajú, keď sa konzumujú so šalátmi, hubami alebo chudým mäsom.
Ďalším spôsobom, ako si vychutnať výhody tejto rastliny, je konzumovať ju vo forme čaju. Čaj Rhodiola rosea sa pije hlavne kvôli svojej úlohe pri upokojení nervov, znižovaní úzkosti a podpore pokojného spánku.
Tento čaj sa pripravuje veľmi ľahko. Musíte si len kúpiť sušené korene Rhodiola rosea - nájdete ich v obchodoch plafar. Vložte 5 g do šálky a prilejte teplú vodu (pri 30 stupňoch Celzia). Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov nechajte čaj štyri hodiny bokom. Konzumujte ho jednoducho alebo s trochou citrónovej šťavy.
Ak chcete čakaciu dobu vynechať, môžete použiť tinktúru Rhodiola rosea alebo tekutý extrakt. Pridáva sa do vlažnej vody s citrónom alebo iným čajom (harmanček alebo zelený čaj).
Aké výživové vlastnosti má Rhodiola rosea ?
Iba v koreňoch Rhodiola rosea (používané na prípravu čaju alebo ako doplnok výživy) sa nachádza viac ako 140 chemických zlúčenín, ktoré majú úlohu pri zlepšovaní rôznych chorôb tela.
Z nich sú najdôležitejšie organické kyseliny, fenoly, ružovka, kolofónia, kolofónia, flavonoidy, kyseliny fenolkarbónové, alkanoidy a antrachinón.
Podiel látok obsiahnutých v Rhodiola rosea sa líši od jedného sortimentu k druhému, veľmi závisí od oblasti, kde rastlina rástla.
Napríklad kolofónia, kolofónia a kolofónia sa nachádzajú v najvyšších koncentráciách v rhodiole ružovej pestovanej v Rusku. Najprospešnejší éterický olej Rhodiola rosea pre zdravie (vďaka obsahu geraniolu a myrtenolu) sa získava z rastlín v Bulharsku.
Aké zdravotné výhody má Rhodiola rosea ?
Korene Rhodiola rosea majú širokú škálu zdravotných výhod, od zmiernenia depresie až po extra energiu pre športovcov, chudnutie a hlbší spánok. Ďalej uvádzame zoznam výhod Rhodiola rosea, ktoré naznačujú vedecké štúdie.
Urýchľuje spaľovanie tukov
Rhodiola rosea pomáha pri chudnutí najmä u ľudí, ktorí majú prebytočný tuk v bruchu. To je obzvlášť nebezpečné, pretože v mnohých prípadoch sa nadbytočný tuk dostane do pečene, pankreasu a obličiek.
Konzumácia čaju Rhodiola rosea v kombinácii s miernym cvičením vedie k topeniu brušného tuku. Môže za to látka zvaná ružovka, ktorá stimuluje lipázu, enzým, ktorý odbúrava tuky.
Zvyšuje energiu a športový výkon
Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že Rhodiola rosea je dobrá pre tých, ktorí športujú. Pravidelná konzumácia počas tréningových období pomáha zvyšovať energiu a vytrvalosť. Inými slovami, konzumáciou Rhodiola rosea budete môcť predĺžiť tréning bez toho, aby ste sa cítili unavenejší.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičení tiež ukázala, že Rhodiola rosea má protizápalové vlastnosti a po zvláštnom úsilí pomáha rýchlo obnoviť svalstvo.
V neposlednom rade štúdia na potkanoch preukázala zvýšenie vytrvalosti po konzumácii doplnku na báze Rhodiola rosea. Plávali o 25% viac.
Toto dramatické zlepšenie nastalo, pretože táto rastlina zvyšuje syntézu adenozíntrifosfátu, základného prvku bunkového okysličovania, a tým aj uvoľňovanie energie.
Bojuje proti fyzickej únave a intelektuálnej prepracovanosti
To, že nie ste výkonným športovcom, ešte neznamená, že si nemôžete užívať výhody Rhodiola rosea. Pravidelná konzumácia v období nadmernej práce znižuje fyzickú a duševnú únavu a zvyšuje silu koncentrácie.
Podľa naturopatickej lekárky Tori Hudson môže byť Rhodiola rosea predpísaná pacientom na fyzickú únavu, chronické prepracovanie, ale aj v procese rekonvalescencie po hektickom období.
Štúdia z roku 2012 s 11 experimentmi, ktoré testovali účinnosť Rhodiola rosea, dospela k záveru, že rastlinu možno použiť na zlepšenie športového výkonu a zníženie psychickej únavy.
Ďalšia štúdia ukázala, že konzumáciou extraktu z rhodioly ružovej sa môžete sústrediť dlhšie, bez toho, aby ste museli čeliť psychickej únave. V tejto štúdii dobrovoľníci konzumovali 576 mg extraktu denne.
Reguluje hladinu kortizolu (stresového hormónu)
Kortizol súvisí s niekoľkými stavmi od depresie po predčasné starnutie. Ak sú hladiny kortizolu dlhodobo zvýšené, objavujú sa príznaky, ktoré sa môžu z dlhodobého hľadiska zhoršiť: nízka hladina glukózy v krvi, nadbytočné kilogramy v bruchu, problémy so štítnou žľazou, hormonálne poruchy, znížená koncentrácia, zhoršenie imunitného systému. Rhodiola rosea je prírodné sedatívum, ktoré nás chráni pred každodenným stresom.
Nastavením hladiny kortizolu sa budete cítiť plní energie. Na druhej strane vysoký kortizol prispieva k fenoménu predčasného starnutia, prepracovania, straty pamäti, vyčerpania - ďalšie dôvody, prečo sa dá Rhodiola rosea použiť ako doplnok proti starnutiu.
Lieči depresiu a zlepšuje kognitívne funkcie
Súvislosť medzi Rhodiola rosea a depresiou skúmali v priebehu času viacerí vedci.
Konzumácia tejto rastliny vo forme doplnku výživy alebo tinktúry zvyšuje citlivosť receptorov v mozgu tým, že z dlhodobého hľadiska udržuje dobrú náladu.
Štúdie na zvieratách tiež preukázali, že Rhodiola rosea obnovuje neusporiadané oblasti hipokampu, oblasti mozgu zodpovednej za kontrolu emócií.
V jednom experimente 150 pacientov trpiacich depresiou užívalo 10 kvapiek tinktúry Rhodiola rosea dvakrát denne počas troch týždňov. Na konci experimentu dve tretiny účastníkov vykazovali príznaky remisie depresie a mali viac energie.
Novšia štúdia sa zaoberala porovnaním Rhodiola rosea a setralínu, lieku, ktorý sa zvyčajne predpisuje pacientom s depresiou.
Výsledky ukázali, že oba mali účinok, ktorý zmierňoval príznaky depresie, ale tí ľudia, ktorí užívali Rhodiola rosea, mali menej vedľajších účinkov ako ostatní pacienti.
Podporuje pamäť a správnu funkciu mozgu
Podľa štúdie z roku 2015 Rhodiola rosea podporuje spojenia medzi neurónmi, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie koncentrácie a pamäte.
Okrem toho v prípade štúdií na zvieratách výsledky ukázali, že konzumácia Rhodiola rosea bojuje proti procesu skorej degenerácie mozgu.
Lieči úzkosť
Liečba úzkosti má často nepríjemné vedľajšie účinky.
Experiment ukázal, že dobrovoľníci so strednou úzkosťou boli schopní udržať svoju poruchu pod kontrolou 400 mg rhodioly rosea (užívanej v dvoch tranžiach) denne počas 14 dní.
Po experimente pacienti pozorovali výrazné zníženie stresu, nervozity a zmätenosti a zvýšenie pohody.
Okrem toho zaznamenali dobrovoľníci oveľa menej vedľajších účinkov v porovnaní so štandardnými liekmi na úzkosť.
Ďalší experiment, ktorý tentokrát trval 10 týždňov, ukázal, že na zníženie príznakov generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) stačilo 360 mg denne.
Chráni pečeň
Zvyšovanie hladiny C-reaktívneho proteínu môže mať množstvo významov, od jednoduchej infekcie pečene až po rakovinu, a z dlhodobého hľadiska môže viesť dokonca k infarktu alebo mozgovej príhode.
Preto je úprava jeho úrovne veľmi dôležitá. 340 mg Rhodiola rosea po dobu 6 dní stačí na výrazné zníženie hodnôt tohto proteínu.
Lieči poruchy stravovania
Rhodiola rosea obsahuje látku zvanú salidrozid, ktorá má prekvapivé účinky na emočné alebo stresové stravovanie.
Štúdia na zvieratách publikovaná v časopise Fyziológia a správanie ukázala, že konzumácia suchého extraktu z Rhodiola rosea s 3,12% salindrosidu znižuje alebo dokonca eliminuje nekontrolovanú spotrebu potravy. Rovnaký experiment tiež ukázal, že Rhodiola rosea znižuje hladinu hormónu. ktoré by mohli hrať podstatnú úlohu pri chorobách prenášaných potravinami.
Ďalšia štúdia ukázala, že Rhodiola rosea môže znižovať anorexiu spôsobenú dlhodobým vystavením stresu.
Lieči sexuálne dysfunkcie
Rhodiola rosea sa už stovky rokov používa pri liečbe sexuálnych dysfunkcií u mužov i žien. Vedci tvrdia, že úloha stimulačnej rastliny hipokampu v mozgu, oblasti, kde sú centrá potešenia, pomáha liečiť tieto dysfunkcie a zvyšovať libido.
Upokojuje účinky menopauzy
Štúdia z roku 2016 dospela k záveru, že Rhodiola rosea môže zmierňovať účinky menopauzy. Nedostatok produkcie estrogénu zvyšuje riziko vaskulárnych chorôb, únavy, depresie, zníženej koncentrácie, osteoporózy či dokonca rakoviny.
Vďaka osvedčeným aplikáciám pri ochrane mozgových buniek a podpore bunkového okysličovania môže extrakt z Rhodiola rosea zlepšiť náladu a funkciu mozgu a zároveň poskytnúť ženám po menopauze ďalšiu energiu.
Stimuluje imunitu
Rhodiola rosea obsahuje látky, ktoré stimulujú produkciu buniek Natural Killer zodpovedných za zlepšenie imunity.
Má antiagingovú úlohu
Štúdie o priaznivých účinkoch Rhodiola rosea na pokožku sú v začiatkoch, prvé výsledky sú však sľubné.
Pre začiatočníkov obsahuje proantokyanidíny, sériu antioxidantov nachádzajúcich sa v hroznových semienkach, čučoriedkach alebo zelenom čaji, ktoré pomáhajú chrániť pokožku, vďaka čomu vyzerá pevnejšie a redukuje vrásky.
Spotreba Rhodiola rosea počas tehotenstva
Aj keď v tejto súvislosti neboli vykonané žiadne štúdie, lekári odporúčajú vyhnúť sa konzumácii Rhodiola rosea počas tehotenstva alebo laktácie.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky pri konzumácii Rhodiola Rosea
Vedľajšie účinky Rhodiola rosea boli preukázané u malého počtu pacientov. Ak však trpíte chronickým ochorením alebo ak chcete tento doplnok výživy užívať dlhšiu dobu, mali by ste sa dozvedieť viac o týchto vedľajších účinkoch, ktoré v najhorších prípadoch môžu byť životu nebezpečné.
Hlavný kontraindikácie vyskytnú sa, ak kombinujete Rhodiola rosea s inými liekmi. Lieky proti depresia (SSRI, IMAO a betablokátory) v kombinácii s touto rastlinou môže viesť k prebytku energie známej ako „serotonínový syndróm“.
Tiež lieky na bipolárna porucha by sa nemali kombinovať s extraktom z Rhodiola rosea, pretože rastlina ďalej stimuluje účinky liekov, ktoré môžu spôsobiť zdravotné ťažkosti.
Pamätajte, že táto rastlina je navrhnutá ako doplnok výživy a že vedľajšie účinky často závisia od reakcií spotrebiteľov. Ak užijete dávku uvedenú v príbalovom letáku (nikdy nie viac ako 500 mg denne) a nebudete čakať na zmeny, ktoré nastanú cez noc (ďalšie dávky sa vyskytujú hlavne kvôli nerealistickým očakávaniam a netrpezlivosti spotrebiteľov), Rhodiola rosea sa o vás postará bez robiť vám problémy.